青少年训练优选九篇

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第1篇

关键词 青少年 篮球训练 分析

一、青少年篮球训练的意义及存在的问题

有效的篮球训练，能够提高训练团队领导及队员的整体素质，增进领导的才能，适当的篮球训练能够激励团队中的领导探索并尝试不同的篮球技能和领导方式，不断更新领导风格，改进决策方法，通过有效的指导和训练，让每个青少年运动员都能意识到自己在训练中的优势和不足，充分挖掘青少年队员的潜在能力，增强个人自尊心和自信心，树立正确的人生观和价值观，认识到自己的位置，奋斗的方向，激励青少年勇敢面对人生中的困难，勇于迎接各种竞争和挑战。对青少年进行篮球训练，通过一系列的篮球动作和技术的组合，让青少年在完成高强度和高难度的篮球训练的同时，充分提高自身的体能，培养他们坚韧刚强的意志。篮球训练中投篮、传接、抢板等技术的运用，能够有效提升青少年的篮球技能，为以后更深层次的训练提供良好的基础，并为上一级体校或国家输送体育人才。

在实际的篮球训练中，学生由于年龄还小的缘故，通常表现欲望很强，注重篮球进攻而非防守，这种错误理念主要是因为青少年没有充分的理解篮球比赛的概念，单纯的认为比赛的获胜取决于进攻，教练员在比赛结束后也通常只统计得分率，通过得分的多少来判断运动员的技能水平。由于防守技能的各种动作训练较为单一，枯燥无味，这也使得青少年忽视防守训练。进行篮球训练中，学生往往重视训练而忽视文化知识的学习，认识学习文化知识与篮球训练没有直接的关系，这种错误的理念导致学生普遍文化素质低，不能与训练平衡发展。教练在教学过程中对青少年文化知识的水平和能力要求较低，导致学生不重视文化课的学习，认为只要搞好训练就能达标，认为学习只是流于形式而已。此外，在篮球训练中，大多数学生重视自身技能的训练，而忽视体能的训练，对高强度的体能训练持有消极、反感的态度。这种重视技能、轻视体能训练的思想会使运动员表面上看起来基本功很扎实，而在实际比赛中却表现为较差的抵抗能力。

二、浅谈提高青少年篮球训练的措施

在对青少年进行篮球训练的过程中，要摆正青少年运动员的训练思想，让运动员认识到进攻和防守平衡发展的重要性。由于青少年的年龄比较小，进攻意识往往很强，常常重视自身进攻技能的提高，而忽略了防守能力的培养。在规定的时间段内，篮球比赛的两支球队通过球权的转换而进行攻守的转换，通过配合技巧、组织战术等来平衡进攻和防守。在训练中，要培养青少年正确的攻守观念，做到攻守平衡，意识到防守与进攻同等重要性。良好的防守技能与进攻能力一样，都能帮助团队赢得比赛的胜利。

我国篮球运动人才的培养，不仅是培养高技能的篮球运动员，更重要的是将篮球技能训练与文化知识学习结合在一起，全面提高青少年的综合素质。相关部门颁布的纲要中明确提出，青少年篮球训练要与教育结合在一起，进行院校化的培养方式，将教育和训练融合在一起，提高我国篮球运动人才的整体水平，体现出篮球训练的综合价值。对青少年进行训练，要意识到文化教育的重要作用，培养全面发展的综合性竞技人才，关键在于教育，良好的文化知识基础，能够有效提升运动员的训练水平和综合能力。在训练时，要忘记一时的殊荣和利益，认识到培养运动员的文化基础对于技能提升的重要作用，鼓励学生积极主动的参与到文化知识的学习中，自觉的追求文化知识和技能水平的综合提高，让学生成为健康、独立的合格人才。重视对青少年运动员的体能训练，通过不断的思想教育，让学生意识到体能训练对于篮球比赛的重要性，拥有良好的体能，就能提高自身的对抗能力，完成高难度、高技巧的动作。

除此之外，还要注意提高青少年的篮球意识，所谓篮球意识，就是在篮球比赛的过程中，通过连续的观察、思考并判断，根据比赛场上实际情况，采取有效、合理的比赛行动。培养青少年运动员的篮球意识，要求不断的向运动员传授篮球比赛中的战略技巧和运动技能合理选择的理念。对青少年实施战略性的思维训练，有意识的为学生的长远发展做打算，不断的进行全面的指导，将篮球运动的规律及本质传授给学生，让学生理解篮球理念，把握好训练的技能和目标，自觉的提高篮球理念和意识。由于篮球训练中的大多数动作需要反复的练习，这就不免增加了篮球训练的枯燥性，教师在对青少年篮球训练时，要把握好各个动作的训练力度和要求，合理的将各种动作连贯在一起，完善教学方案，激发学生的训练兴趣，让学生在丰富的教学过程中学到更多的篮球技巧。

三、结语

总而言之，在青少年篮球训练中，要把握好训练的力度，进行科学、合理的篮球训练，在训练的过程中充分挖掘青少年的潜能，合理的安排训练的能力要求，提高青少年的训练兴趣。通过文化教育和体能训练相结合的方式，全面提高青少年的文化知识水平和技能水平，为上一级体校或国家输送体育人才，培养更多优秀、高素质的篮球运动员。

参考文献：

[1] 刘捷.篮球运动与训练对大学生健康心理素质的塑造[J].佛山科学技术学院学报（社会科学版）.2006（02）：105-107.

第2篇

【关键词】短跑运动；力量训练；爆发力；节奏；反应力量；平动运动小肌肉群

中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1006-0278（2012）06-158-01

一、前言

现代短跑运动是以髋为轴的高速摆动-平动运动，以及在高速跑动中的放松技能。其技术崇尚的核心问题就是如何利用人体的自身运动技能来创造最大的专项运动速度，并非是采用大负荷训练获取绝对力量成分。如何针对青少年进行力量练习，在现代短跑运动训练中就显得尤为重要，其主要指在充分考虑青少年生长发育规律的前提下，进行那些有效地发展和促进运动员创造最高运动成绩的，又符合专项训练和比赛要求的快速力量练习。

二、关于短跑运动员的快速力量

短跑的项目特点要求练习动作速度快，因此在进行力量素质练习时，应经常变换力量训练手段，测定各部位力量增长情况，采取相应的措施，使运动员所受到的刺激也有所不同，更能挖掘动员机体的潜力，提高速度素质。方法多样的训练手段对提高身体的协调性和灵敏性起到十分重要的作用。这些素质与跑的动作幅度直接相关，尤其是髋关节的灵活性直接影响着跑时两大腿的幅度。

（一）爆发力

爆发力就是快速力量，它对田径运动员尤为重要。

1.爆发力练习的形式和方法 跳跃练习对增强下肢力量，提高全身协调用力能力有很好的促进作用。在运动员初期训练中不适合做大力量的负重练习情况下，各种跳跃练习就成为发展运动员下肢力量和爆发力的主要手段。针对青少年运动员，采用单腿下蹲与跳跃练习，比采用杠铃练习更为有效和安全，是发展青少年运动员爆发力的有效方法。我们知道在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的5-7倍，因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。我们发现在训练中，不管是少年运动员还是青年运动员大多数进行跳跃练习时通常采用双腿完成。实践表明，即使采用较大负重的双腿练习，对于发展爆发力也不是最有效的，这是因为负荷分布在两腿上。例如一名体重为70公斤的运动员，负60公斤的杠铃进行两腿练习，60公斤负荷由两腿负担，这样所受的负荷低于自身体重（70公斤体重+60公斤杠铃）/2=65公斤／腿。还不如采用不负重的单腿练习，训练效果好得多。单腿练习，运动员的自身体重全加在一条腿上，可以成功而安全地发展腿部力量与爆发力．通过不负重的下蹲和跳跃练习，由于缺少杠铃对脊柱的压力可以加快动作速率。测试表明，徒手下蹲每分钟可做55至65次，负5至l0公斤则减至35-40次／分。因此，在训练中采用不同速率和不同负荷重量的组合，有利于更好地发展爆发力，避免对负荷的消极影响。完成单腿下蹲最简便的方法就是在平整的跑道上或在较松软的平地上进行各种形式的跳跃练习。如多级跳、各种跑跳、各种节奏跳等。也可利用器械进行各种跳练习。

2.注意爆发力练习的节奏 在进行爆发力练习时，一般采用秒表来调整动作速度，如果有可能，采用节拍器的节奏进行爆发力训练效果会更好。

（二）以掌趾和踝关节为主的小肌肉群的练习

资料研究表明，着地瞬间动作技术效果首先取决于掌趾和踝关节小肌肉群的退让收缩能力。但在传统的训练过程中，很多教练员往往忽视了这一环节，只重视大小腿等大肌肉群的负重蹬伸，致使训练走入了一个误区，因而使很多优秀运动员的成绩停留在一定程度上而难有大的突破，我认为这一点是一定的原因所在。为此，发展掌趾和踝关节等小肌肉群的力量练习乃是短跑运动员在进行专项力量训练中不可或缺的一环，不可等闲视之。

（三）摆臂练习

摆臂练习在短跑训练中是必不可少的，以肩为轴的上肢摆动力量是短跑运动十分重要的一环。摆臂的方向、速度直接影响跑的节奏、速度效果，在进行短跑摆臂练习中，应遵循"松、大、快"的原则，可轻负荷或徒手，并与跑的技术相吻合。所谓"松"，乃为"放松"，即是在摆臂练习过程中要使整个上肢的肌肉，尤其是肩部的肌肉放松，避免僵硬、紧张；所谓"大"，即是摆动幅度在一定范围内要大；所谓"快"，即是摆动要快速，因为上肢的摆动与下肢的摆动是相互协调的，如果上肢的摆动做不到"快速"这一环，那么下肢的摆动也一定快不了。

三、结论

传统的短跑运动员力量训练的方法和手段，重视大负重量的杠铃练习，以及重视后蹬力量而忽略摆动练习及小肌肉群力量的练习，致使传统的短跑训练走入误区，从而导致很多优秀选手训练到一定程度便"练死了"，这或许便是影响我们短跑运动成绩落后的重要原因之一。充分认识摆动技术原理，利用以髋为轴的高速摆动力量，提高快速放松跑的能力，加强趾、踝关节等小肌肉群的力量，重视爆发力、反应力量的练习，是提高短跑成绩的有效途径。

参考文献：

第3篇

摘 要 青少年作为国家和民族的希望，是排球运动发展主要的后备资源，为了使我国的排球运动运动水平快速提高，能够在日益激烈的国际赛事中长盛不衰，抓好青少年排球训练工作至关重要。青少年时期是人体生长发育的关键时期，根据青少年的心理特征和身体结构特点制定出科学合理的训练方法，对于培养出高素质的排球后备人才具有重要的意义。

关键词 青少年 训练方法 后备人才 心理特征 身体结构

排球运动源于美国，自1895年创始以来距今已有100年的历史。开始排球仅仅是被少数人喜欢的一种集休闲、娱乐、益智、竞技于一体的运动，发展到今天遍及世界各地，成为了被全世界人民喜欢的大众体育项目。排球运动在1905年前后传入中国。随着我国体育事业的不断前进，我国排球运动水平也在突飞猛进。为了给排球运动培育出高素质的接班人，需要着重加强青少年在排球兴趣、心理素质、基本技术、战术意识等方面的训练与指导。

一、青少年排球兴趣的培养

制约青少年排球队伍发展的因素有很多，比如：青少年身高低、接触时间不长且不稳定、学生起点很低等问题。因此，教练员要充分发挥自己的引导作用，联系理论从实际出发，以运动员为主体，采用鼓励教学法，让他们树立起强烈的自信心，坚信自己能打好排球。可以让学生给自己制订一个目标，激发他们奋发直前的斗志。

排球的学习不是一蹴而就的，而是循序渐进的。对于刚刚接触排球运动的青少年来说，由不会到会是一个充满趣味的过程。教练员要注重对他们排球浓厚兴趣的培养，关键就是要充分调动他们的积极性，激发学习排球的热情。要学会把握学生的心理，在平时的技术传授中，不要局限于书本上死板的理论教学，学会融会贯通。比如扣球技术的学习可以紧跟垫球和防守技术的学习之后，这样对于初学者来说就可以模拟一场攻防来回转换的精彩排球比赛，这样他们学习起来会充满激情，学习排球的兴趣自然提升。

二、青少年心理素质训练

心理素质训练很早就被列入排球训练的内容之中，它受到了训练员的高度重视。这是因为青少年的心理在这一阶段还发育不成熟，处于逐步形成的阶段。比如，在平时的训练和竞赛中，失误和挫折在所难免。一些运动员心理素质不好，就会丧失信心，否定自我，从而严重影响到他今后的训练和比赛。也有一些运动员会因为取得些许成绩，自我膨胀，沾沾自喜，过分的低落和骄傲在运动中都是不可取的。所以这就需要教练员在平时的训练中不断探求提高心理素质的训练方法，根据长时间积累起来的经验，把青少年阶段的特征和排球运动的特点有机的结合起来，有目的、有计划的科学安排心理训练，让青少年在提高战术的同时也能提高心理素质。

（一）科学和合理地选择与分配人员

因为排球运动是一项需要团队合作，隔网比赛的竞技运动，在要求运动员的力量、速度、反应能力的同时，运动员的性格特征、气质特点、心理状况也是影响训练比赛的重要因素。排球训练中，教练应根据青少年不同的性格特点进行科学合理的分工。为了取得更好的效果，可以因人而异，采用专人专位培养的方式。

（二）把心理训练融进到平时训练中

在日常的训练过程中经常制造比赛类似的氛围，这样有利于青少年适应比赛的气氛，可以更好地克服困难，在真正的比赛上正常发挥。

三、青少年排球基本技术训练

对青少年来说，形成规范动作的关键时期就是接触排球学习的初期，所以在这一阶段要注重对青少年正确基本技术的训练。因为青少年在刚接触排球时没能掌握扎实的基本功，基本动作不正确，一旦养成习惯后，想要纠正和改变是难上加难，它会严重制约青少年以后在排球运动中的发展。

在规范基本技术动作的同时，还要注重基本技术全面性的训练。运动员技术全面、战术科学、运用合理精确是当代排球技术不断发展的趋势，也是排球运动的突出特征。但是即使是高水平国家队的排球运动员也不能全面地掌握基本技术，他们也很难达到进攻、传球、防守等技术的样样精通。青少年时期是掌握全面技术的关键时期，教练员要根据青少年时期训练特征，安排全面技术的训练内容要有目的性、计划性。尤其要注意的是：青少年在这一时期具有很强的可塑性，为了避免限制运动员以后的发展不要过早地对其进行专位训练。

四、青少年排球战术意识训练

战术意识是无形的，是长期技术训练的积累和长期实践经验的总结，所以它远远比不上其他技术训练的效果。但在真正的比赛中，战术意识却发挥着举足轻重的作用。青少年在提高技术战术的同时，战术意识的培养不容忽视。教练员要把球场战术意识穿插在每一次的训练和比赛中，根据青少年的学习的阶段制定不同的培养计划，比如个人战术意识训练是青少年学习初期的重点，随着长期训练、比赛经验的总结，训练的重点可以转向全队战术意识训练。由于青少年学习的兴趣较高，教练员可以根据每场比赛总结成功与失败的经验教训，明确比赛方法要领，使他们在提高技术战术的同时，不断加强战术意识。

五、结语

青少年排球运动员作为我国排球运动的重要储备力量，系统、科学、合理的训练方法要从青少年时期开始落实，这样可以让我国的排球事业得到长足的发展，在日益激烈的国际赛事中始终保持优良战绩。排球运动的快速发展必然要求排球运动队水平的提高，训练方法是影响运动队水平的关键因素，希望通过本文对训练方法的分析，能够对青少年排球运动员的技术水平进步提供帮助，让排球运动在青少年人群中得到良好的发展。

参考文献：

[1] 黄汉升.球类运动――排球（第三版）[M].北京：高等教育出版社.2000.

第4篇

一、了解足球，让孩子热爱足球运动

足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。让孩子了解足球起源、发展史，以及现代足球运动的起源、发展和变化，规则的演变，体验足球的激情和魅力，切实让孩子喜欢足球，热爱足球，投身于足球运动。

二、足球本位意识是必要的课前准备

1.家长和孩子心中必须有这样的意识：一旦选择足球，就应当把她作为自己的生活必需品，持之以恒的对待她，恋上她。

2.足够的、较稳定的训练时间是孩子练足球的必要保证。“冰冻三尺，非一日之寒。”足球素质的提高需要有一个漫长的培养过程，这就需要家长配合孩子选择稳定合适的时间进行足球训练。

3.家长应为孩子营造学足球的氛围，生活中家长需要尽可能多学一些基础足球知识，尽可能对孩子的兴趣、注意力、意志力、情感等非智力因素进行潜移默化地培养，条件允许的话，家长和孩子进行足球练习的互动，可能会提高孩子的足球学习兴趣。

三、培养孩子学习足球的兴趣

兴趣是一个人认识与掌握某种知识或参与某项活动所具有的积极情绪的一种心理倾向。在足球教学中，孩子如果缺乏对足球运动的兴趣，就不可能产生爱好，没有爱好，也就不可能形成从事足球运动的习惯。而足球练习是一个具有长期的、反复性的较枯燥的机械系练习。所以在教学当中兴趣的培养是关键，那么怎样培养孩子学习足球的兴趣呢？本人总结出自己的几点观点：（1）学好足球理论基础，了解足球规则，同时了解足球运动对人体健康、对团队协作意识的培养。只有这样，才能真正深刻认识足球，喜爱足球，并积极参与到足球运动中去。（2）通过组织足球比赛和观看足球比赛或者比赛视频刺激扩大直接兴趣。（3）在学足球的漫长过程中，家长必须认识到良好的学习气氛和家长对学足球的正确认识态度是孩子学好足球的重要心理基础，做到收放自如及控制好孩子练足球的松紧度，以使青少年在良好和谐轻松的环境中保持学足球的兴趣。否则孩子对足球的兴趣会由喜欢――不喜欢――厌烦――厌恶，最终会导致教育的失败。（4）教师在教学工作过程中应营造愉快的课堂教学氛围，充分尊重青少年，让他们感受到老师的关爱和支持，从而增加他们的学习信心；还应正确积极地鼓励青少年学习足球技能，帮助他们形成主动、积极的内在动力，使孩子能感受到爱护、关注、鼓励、支持、赞许等，这样青少年的足球学习才会从简单到复杂，从稚嫩到成熟，从失败到成功。在足球技术技能教学中，适当运用游戏能有效地调动孩子学习情绪，使身心得到放松，消除疲劳，从而提高学习的积极性，还可以改变单一枯燥的练习形式，提高孩子的兴奋度，有助于孩子掌握各种运动技能。比如通过“躲闪追逐”“背人踢球”“颠球比赛”等游戏，可以明显提高孩子的球性和球感，大大激发了孩子的学习兴趣；“运球接力赛”“抢球”“射门晋级”等游戏把足球的基本技术游戏化，使教学方法灵活多样，使孩子在游戏中充分体验到足球的乐趣，吸引孩子全身心投入，这样更有利于掌握动作技能，防止孩子感到枯燥，影响练习效果。将足球训练融于游戏之中，来调整练习中产生的抑制心理，使孩子在情趣盎然的游戏中增长足球技术，大大激发孩子对足球的兴趣。

四、加强情感、审美教育的引导

第5篇

【关键词】青少年；武术训练；策略

青少年武术训练对于奠定青少年武术基础、锻炼青少年意志、提升青少年武术素养等具有重要意义。“体育锻炼有助于青少年良好意志品质的形成，能使他们在困难环境中表现出更加坚强的毅力，从而克服困难、战胜困难、并且对前途充满信心。”武术教师要根据青少年实际，不断丰富武术训练内容与形式，合理运用激励手段，创设良好的武术训练情境等，提升青少年武术训练效率。

一、尊重青少年实际，有效推进武术训练

（一）根据青少年生理特征有序开展训练。青少年正处于发育期，他们的骨骼逐渐趋向成熟，韧性较好，但缺乏足够硬度；各关节灵活性较好，然而牢固性不足；肌肉富有弹性，瞬间爆发力强，但能量贮备不足，持续力量不足。在武术训练过程中，如果无视青少年生理特征进行训练，容易对青少年成长带来一定的危害，影响青少年武术后续训练。我们要根据青少年生理特征，有序推进武术训练。“在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据青少年的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，以便取得较好的效果。”

（二）根据青少年心理特征开展武术训练。良好的心理是推进一切工作的必要条件，在武术教学过程中，要深入了解青少年心理特征，根据青少年心理特征采取有效措施开展武术训练。青少年大多争强好胜、表现欲强，同时具有强烈的自尊心等。在武术训练过程中，教师要充分发挥青少年主观能动性，尽量为学生创造表现机会，尊重青少年武术训练过程中的创造性思维，使学生以积极的心理状态投入武术训练中。

（三）尊重青少年武术学习差异。每一位青少年都是一个独立的个体，他们具有独特的思想、个性等，武术基础与学习能力也不尽相同。因此，教师要尊重学生个体存在的差异，根据每一位青少年的学情实施武术训练，尊重青少年武术学习需求。

二、丰富内容、形式，激发青少年训练意识

武术是我国传统的体育运动项目，发展历史悠久，在长期的发展中，武术内涵不断丰富，武术形式也得到极大地拓展。教师在武术训练过程中，要不断丰富武术训练内容与形式，刺激青少年武术学习的激情。

武术训练是一种实践性很强的运动，武术训练的内容与训练方式直接影响到青少年武术训练的效率。“在训练当中我们应积极的总结经验和规律，不断的改进武术教学与训练的方法和手段，从而促进青少年武术教学与训练工作的顺利进行。”青少年活力旺盛，喜欢追求新奇事物，新奇事物更能激起他们学习的兴趣，武术以其悠久的历史、精湛的技艺、深远的武术文化吸引了一大批青少年。然而，在武术训练过程中，一些武术基本动作要经过无数次训练才能得以规范；一些武术套路，青少年要经过反复训练才能熟练掌握，这样容易造成青少年生理与审美疲劳，影响武术学习兴趣，难以保持持久的武术学习兴趣。因此，在武术训练过程中，教师要不断丰富武术训练内容与形式，将重复性动作与枯燥的教学内容降至最低。如在武术训练过程中穿插花样武术训练，在单调动作训练过程中穿插武术游戏活动等，努力消除青少年武术学习疲劳，刺激学生训练激情。

三、合理运用激励手段，增强青少年自信

兴趣是最好的老师，持久的兴趣很大程度上与外在的激励有很大关系，因此在青少年武术训练过程中，教师要善于运用激励手段，帮助青少年树立自信，形成持久的兴趣。

在武术训练过程中，教师要善于观察青少年训练表现，及时发现青少年训练过程中表现出来的闪光点，及时加以肯定；要善于运用激励性语言，润物于无声，在无形中帮助青少年树立自信，并且形成深厚的兴趣；要善于用激励手段转化青少年存在的不足。传统武术训练中，教师对青少年存在的不足往往施以严斥或批评，这种做法不仅损害了青少年的自尊，也严重挫伤了青少年武术学习的兴趣。教师在训练过程中，要善于运用激励手段，化批评为激励，化责备为鼓励，帮助青少年逐步树立自信；要善于树立榜样，发挥榜样示范作用。榜样是最好的教学资源，生活中的榜样往往会极大地刺激青少年学习的内动力，教师要在武术训练过程中，发挥榜样示范作用，如让青少年参与示范教学，评比“学习标兵”等，满足青少年表现愿望，同时对青少年产生辐射效应，形成浓郁的武术学习氛围。

四、创设良好训练情景，激发青少年兴趣

良好的武术训练情境能够有效激发青少年兴趣，我们要在武术实践训练中积极探索武术情境创设方法。

（一）运用故事创设情境。在长期发展中，武术形成丰厚的文化，每一个武术流派、套路等形成背后都蕴藏着很多传奇故事。教师可以运用这些故事创设良好的训练情境，一方面用武术文化熏陶感染青少年，另一方面通过讲述故事将学生迅速带入武术训练中，激发青少年训练热情；

（二）运用音乐创设情境。伴随着武术运动的不断发展，我国武侠片也获得巨大发展，涌现出一大批武术电视作品，深受广大青少年喜爱，尤其是一些武侠片的插曲与主题曲在青少年中广为流传。如果我们运用音乐来创设情境，更容易将青少年引入训练情境，同时在武术训练中陶冶青少年的情操，培养美好的人格；

（三）运用游戏创设情境。武术训练是一项实践性很强的运动，也是一项对抗性很强的运动。因此在武术训练中，我们可以运用游戏激发青少年兴趣，如根据武术训练内容，将青少年分成不同的武术“流派”，进行对抗性武术游戏，寓教于乐。通过对抗游戏，不但可以营造出良好的游戏情境，也能够有效提升青少年武术技能，激发青少年武术学习兴趣。教师也要善于运用游戏，将武术训练内容有机融合在游戏中，使青少年在玩中学，在学中玩，激发青少年武术思维与创新意识。

参考文献

[1] 胡芳豪.浅析体育锻炼对青少年心理健康的影响[J].湖南大众传媒职业技术学院学报，2011（02）.

第6篇

【关键词】青少年 篮球训练 措施 问题

随着篮球规则的不断变化，对篮球运动员的要求也在不断的增高。青少年篮球运动员是我国篮球运动的后备力量，所以为了使我国篮球运动不断的发展，适应篮球规则的变化，对青少年篮球运动员进行篮球训练是非常重要的。教练员在进行青少年训练时，应根据篮球运动的特点，对青少年进行相应的身体素质和篮球技能的培养，使青少年运动员能够得到篮球水平的全面提高。并注重对青少年运动员篮球意识、意志品质的培养，以及知识文化水平的提高，使青少年运动员通过篮球训练，在球场上发挥自身的优势，以最佳的状态面对篮球比赛。

一、抓好青少年篮球训练的几点措施

1.规范、系统地进行青少年篮球训练

篮球训练是一个周期比较大的运动，青少年篮球训练应制定一个训练纲要，这一纲要必须具有统一性、有序性，并且具有明确的内容和训练规范，以指导和帮助教师或者教练员进行篮球训练的工作。在篮球训练过程中，应注重对青少年身体素质的全面培养。对于篮球运动来说，身体素质和技术是对运动员最基本的要求。在篮球技术的训练上，需要青少年运动员长期反复的练习，并且要注重技术动作的规范性和准确性。青少年篮球训练主要是使学生通过对运动表现的感知，进而形成运动的概念，所以在训练过程中应具有一个严格的训练体系。

2.注意培养青少年运动员的篮球意识

在基础训练中，青少年篮球意识的培养是一个非常重要的环节，青少年运动员的篮球意识决定技术和战术的配合。这里首先要培养青少年运动员的认识、意识以及意志，要求青少年运动员能够明确对球的处理时机和移动的空间、路线，以及和队员之间的合作、配合，充分地了解对手，具有敏捷的应变思维和正确的战术处理方式。青少年运动员除了要牢固地掌握篮球的技术和战术之外，还要具有正确的篮球意识。教练员在篮球训练过程中，也应注重培养青少年运动员的大局思想和团队意识，并且帮助青少年运动员形成正确的学习习惯，从而使青少年运动员不仅具有扎实的篮球功底，还具有正确的篮球意识。

3.培养青少年运动员勇敢、果断的精神

篮球运动作为一种对抗性较强的运动，不可避免的会有运动员之间的身体接触，所以在篮球运动中，青少年运动员应具备良好的素质和意志品质，以及勇敢的精神。在篮球训练过程中，教练员应鼓励青少年运动员进行身体接触，对青少年运动员进行合理的引导，使青少年运动员对身体接触有一个很好的掌握，做到合理地应用篮球规则，在球场上做出正确的身体接触，勇敢、果断地进行技术处理。

4.提高青少年的文化知识水平

青少年时期是一个人成长的重要阶段，也是提高文化知识水平的关键时期。在篮球训练中，青少年运动员文化知识水平有利于青少年运动员篮球知识的提高，使青少年运动员对篮球有更高层次的认识，也能够在一定程度上促进我国社会的进步和发展。当前我国社会对于运动员的要求越来越高，青少年运动员不仅要具有很强的篮球技术水平，还要有一定的文化知识水平 ，所以青少年运动员应在篮球技术训练的同时，也要注重提高自身的知识文化水平，为今后的个人发展打下良好的基础。

二、青少年篮球训练中应注意的问题

青少年时期的学生具有很强的可塑性和模仿能力，所以在篮球训练中，教练员可以在青少年运动员完成训练任务的情况下，组织青少年运动员观摩一些社会篮球队的训练和比赛，或者利用一些先进的媒体扩大青少年运动员的视野。在青少年篮球训练中，应注重青少年运动员的攻守均衡，让青少年运动员充分意识到攻守均衡的重要性。另外教练员也要注重队伍中每一个青少年运动员的个性发展，在球场上充分地发挥自身的优势。在青少年的篮球训练中，要能够体现出对青少年的人文关怀，注重篮球训练的趣味性，使青少年运动员将篮球作为自己的爱好。教练员在进行训练计划的制订时，应遵守训练的大纲，根据青少年的个性特点和心理特征，结合青少年运动员的实际情况，使青少年运动员得到循序渐进、科学有效的篮球训练。在这种训练计划的指导下，使训练能够充分地激发出青少年运动员自主学习的意识，提高其主观能动性，积极主动地进行篮球训练，并在篮球训练中得到享受和满足，使篮球训练达到理想的效果。

三、结束语

青少年篮球运动员的培养对我国篮球运动具有直接的影响，所以对于青少年进行篮球训练有着重要的意义。教练员应制订个科学合理的篮球训练计划，以使篮球训练能够具有一定的规范性和系统性。在青少年篮球训练过程中，教练员要注重对青少年进行篮球意识的培养，帮助青少年形成勇敢、果断的精神，并提高青少年的文化知识水平，从而促进篮球训练效果的提高。另外要注重对青少年的人文关怀，激发青少年对篮球运动的热情，使青少年积极主动地进行篮球训练，不仅有利于青少年自身篮球水平的提高，对于我国篮球运动事业也有着一定的影响。

【参考文献】

［1］蒋科，黄潇潇. 浅析如何抓好青少年篮球训练[J].体育科技文献通报，2011（07）.

第7篇

Abstract： Football has great development in China. There are generations of athletes fighting and paying a lot for it. To improve football, young people are a critical group. Combining with young athletes' body features and characteristics of age, this paper introduces the basic link, physical fitness, coordination and other aspects of young athletes' football training, and points out the problems in the technical and other aspects and the method that is more appropriate to do a good training.

关键词： 青少年运动员；足球；训练；管理

Key words： teen-agers athletes; football; training; management

中图分类号：G42文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）16-0256-01

作者简介：朱红贤（1972-），男，广东梅县人，一级足球教练，从事业余体校青少年足球教学工作。

0 引言

中国足球经过几十年的发展，可以说已经打造出一个崭新的环境，但是在技术水平这一领域却迟迟不前，很多教练、队员、国人都为之着急，其实这些问题的最主要原因还是高素质运动员的缺乏，我们足球事业的后备力量不足，至少和国外很多发达国家的足球事业发展来比较都相差好远。本文将就青少年足球运动员如何搞好足球训练及管理工作展开论述。

1 青少年足球运动员的基础训练与管理

1.1 突出重点搞好基础训练 要搞好基础训练工作，我们要在身体素质及技、战术等各方面对运动员全面进行训练，一定要抓住重点，不能面面俱到这才更有利于运动员素质的提高。足球运动的发展本身就有自身的特点和规律，青少年神经活动的兴奋性和灵活性都比较高，所以发展的机会也是十分多的。在对青少年运动员优先发展速度与灵巧的同时，我们还必须注意其它素质的全面发展．如灵巧方面，若没有一定的力量和较好的柔韧性作基础，灵巧性就难以提高。

1.2 提高基础训练强度，让运动员在比赛中成长 足球运动的特点是比赛，运动员在比赛中能力的提升多少是我们搞好基础训练工作的依据，多打比赛是近几年我国青少年队伍迅速壮大的一条宝贵经验。虽然在我国足球比赛可以说少的可怜，而且质量也都不是很高，我们就更要为年轻运动员多创造机会，并且通过运动员自身的努力可以改变这种体制上的舒服，让其迅速成长。在技、战术方面有所收获．多打比赛，认真的比赛过程加上刻苦的自身训练势必让青少年运动员成长的双翼日渐丰满。

2 青少年足球运动员身体素质的训练与管理

在我国青少年男子身体素质发展最快的年龄大约在9-15岁，l9岁可以说是到达了人生的高峰,20岁后基本处于在一个稳定的阶段。所以，对于运动员来讲青少年时期是提高身体素质锻炼的黄金时期。我们必须充分利用这一时机，抓好素质训练。对于青少年身体素质的训练我们主要从两方面进行阐述，第一是速度训练。第二就是力量的训练。

2.1 青少年足球运动员速度的训练 其实速度不单单是人潜在的动作机能，它在很多时候都体现外在动作的反应能力上面，尤其是奔跑时的技能与技术。所以在速度训练中主要是应该掌握合理的奔跑技术，平时做运动都以一般的速度练习为主，在这个过程中注重力量的培养。对于运动员在理论上一定要领会跑的特点和原理，可以做一些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑等等的专项练习。在改进运动员本身跑步的动作要领的同时也要注重反应速度的培养，增强视觉神经的敏感性。当这些训练都做到一定的程度的时候可以做一些带球跑的各种练习，比如短距离起步跑，带球绕杆折回跑等等。

2.2 青少年足球运动员力量的训练 我们都知道在不同的年龄阶段，肌肉群生长发育部位的敏感期也都是不同的。所以我们在力量这个训练的环节中就要利用不同部位发展的敏感期，这样的训练效果才会更为的显著。对于颈部，腹部的力量训练，我们可以利用哑铃，轻杠铃等器材做举动练习。仰卧起坐，倒立等等这些运动在腹肌的训练上都是效果十分明显的。对于每个运动员来说，腿部的训练都是必不可少的，而且作为足球运动员来说我们还要注重培养其腿部的爆发力，我们可以利用蛙跳、纵跳，多级跳等等这些跳跃运动来培养运动员这方面的增进。

3 青少年足球运动员身体协调能力的训练与管理

3.1 对足球运动员协调能力影响的主要方面 第一就是大脑皮层的均衡性和灵活性。要想使运动员在运动过程中前后的动作一致而且连贯，必须保持神经过程的均衡性，而且神经元兴奋与抑制的强度都是保持稳定状态才可以的。神经过程灵活性好，运动员个体才能在环境条件发生改变时作出相应的动作调整，从而达到调整或修正动作的目的。第二点就是运动员的个性心理培养。一个好的运动员除了有好的技术之外，还要能够适应各种比赛环境和场地，在不同的客观条件下能发挥出最好的技术水平才是一个真正优秀的运动员。第三点，各感觉器官的机能的训练。在足球的比赛中，运动员具有良好的感觉机能表现为动作准确、变换迅速，这就要求运动员在比赛中各种感觉器官都处于高度敏捷的工作状态，可以这么说，感觉器官的敏捷程度是一个运动员协调能力好坏的最重要因素。

3.2 青少年足球运动员协调能力训练方法 对于协调能力的训练当中我们首先要注重的就是在技术训练中调高运动员的身体协调能力。在比赛当中，情况随时都会出现变化，运动员必须根据当时的情况抢占时间和空间，如急停，转身这些动作都有很强的突然性。控球进攻是一个球队获胜的基础，在这个过程中对方队员很多的时候都会贴身防守，这就要求运动员实现自己动作的连接，不给对方一点机会。身体的平衡能力与改变脚步节奏互相配合，随意控制与调整自己身体重心和身体姿态，这些都需要我们具有娴熟的控球技术。第二，在运动员的平时训练中多做身体的协调能力练习。青少年足球运动员在发展专门与非专门协调能力时都要兼顾左右两只脚的练习，多种姿势的花样跳跃动作，高抬腿跑，前踢腿，后踢腿，单腿跳等等这些简单的训练对于发展运动员的协调性方面都是十分有效的。

4 结束语

青少年足球运动员的训练与管理是多方面的，在训练时要综合考虑。我们必须有足够的认识，不能只看到眼前和现在，要把目光放到长远和将来，只要大力气抓好青少年的训练工作，就必然会使中国足球出现人才辈出的新局面。

参考文献：

[1]李小兵.足球训练培养.北京：人民教育出版社，1998.

第8篇

一、青少年的生理、心理特征

1.青少年的生理特征

青少年的神经过程兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势，易扩散、分化，抑制力较差，进入青春期后，由于内分泌活动的变化，性腺活动加强，神经系统稳定性受影响，掌握动作协调能力暂时下降，易疲劳。心肌纤维细，心肌收缩力较弱，心率较快，心脏每搏输出量比成人低，练习时，量和强度的增加需循序渐进。

2.青少年的心理特征

青少年对情绪和情感控制力不强，如个人在集体竞赛中获胜会“忘乎所以”地欢呼雀跃，也会因为一时的失败而垂头丧气，失去信心。他们个性很强，心理素质不稳定，承受能力差，大多有怯弱的心理，处理问题易走极端，不考虑后果，但大多数青少年（初中阶段）意志品质的可塑性较大，只要教师或教练正确地引导，很容易使他们养成良好的情绪、情感，并培养他们的集体荣誉感和责任感。

二、青少年篮球训练、比赛中存在的某些问题

1.训练目标不明确，缺乏精神动力

青少年篮球运动员在训练或比赛中，由于受到生理、心理特征的影响，会出现诸如有些队员认为自己技术掌握已经很全面的心理，对基本技战术练习缺乏兴趣；或者认为练习基本功太枯燥，不如比赛有激情，从而训练时装腔作势，敷衍了事，造成篮球技术不全面，动作不规范等。

2.伤病现象挫伤积极性

篮球运动作为对抗性很强的运动项目，必然会出现各种伤病，尤其是青少年篮球，由于青少年骨骼尚未完全发育成熟，肌肉的韧带力量薄弱，加之青少年对自己情绪不易控制，在训练和比赛中受伤的几率是很高的。对伤病事故没有正确的认识，导致运动员对训练与比赛产生厌烦、胆怯的心理，从而挫伤训练与比赛的积极性。

3.个人主义影响球队战斗力的发挥

好于表现自己是青少年的心理特征。比赛中经常性地出现单打独斗的局面，由于本身技术掌握不够全面，盲目性的带球突破总是失败占多数，不但影响了整个球队水平的发挥，也使场上队员产生厌烦、憎恶的心理。

4.对裁判或对方队员的恶意攻击

我们经常可以从媒体看到，球类比赛中（特别是足球比赛）一些运动员殴打裁判或双方运动员打架的新闻，像这类恶性事件也或多或少地存在于青少年篮球比赛中。究其原因就是教练员或负责人对球队队员管理不力，缺少对他们的思想品德教育。

三、德育对于青少年篮球运动员培养的重要性

1.为我国的篮球运动培养新型人才

篮球运动作为集体项目，是靠队员间的默契配合，通过集体的组织形式去实现目标，它是个体与集体的统一。青少年感情意志品质的可塑性很强，他们较容易从竞赛中感受到集体气氛，通过对他们的道德品质教育，使他们把自己的感情寄托于自己所属的集体，从而增强集体荣誉感。青少年是最容易受德育影响的群体，从年轻时让他们牢牢地树立集体荣誉感、责任感，对于他们成人后的感情影响也很大。

2.德育使青少年篮球队的凝聚力增强

凝聚力是指集体对成员的吸引力，它在集体项目中如篮球运动中起重要的作用，青少年篮球运动员技术掌握不够全面，只有发挥团队凝聚力，以整体力量去赢得比赛。①凝聚力是发挥篮球队集体功能的前提；②凝聚力是实现篮球队奋斗目标的重要保证；③凝聚力是提高篮球队工作效率的必要条件。

3.有利于教练员与队员之间的交流

德育在培养青少年队员的爱国主义精神与集体主义精神的同时，也可以促进教练员与队员之间的融洽，使教练员更好地对他们进行管理与训练，从而有利于训练成绩的提高。

四、如何在教学、训练中进行德育

1.根据教学、训练内容直接进行德育

教师、教练员可以多安排一些配合性的项目练习，如二过一进攻练习、防守练习等，培养队员互相配合意识，还可以采取游戏的方式，锻炼队员团队协作能力。

2.间接地进行思想道德教育

教师和教练员在教学、训练之余，可以多与队员谈心，向他们讲述一些典型人物或利用典型事例进行德育渗透。

第9篇

摘 要 本次研究结合了拳击项目运动的特点，论述了青少年拳击运动员的身体力量素质的训练特征、训练原则及训练方法，着重针对力量素质训练的方法选择进行了深入的探讨，为广大青少年拳击职业运动员和青少年拳击非职业运动员，还有青少年拳击爱好者在今后的身体力量素质训练上面提供了科学化训练和规范化训练提供了宝贵的理论性依据，对他们的日常训练和快速提升身体力量素质起到很大帮助。

关键词 拳击运动员 力量素质 训练 特征 方法

拳击是一项激烈的交手格斗项目，它要求运动员具备全面的身体素质、聪颖的头脑和顽强的意志品质等等，其中力量素质在各项素质中占有极为重要的位置，所谓“一力三分胆”，力量素质是拳击运动的基础。

一、青少年拳击运动员力量训练特征

（一）解剖学特征

从参与拳击动作的工作肌群来看，可分为两大类，一类是动作肌；另一类是支撑肌，主要是用来固定和支撑击打动作及抗击打动作过程。

（二）心理学特征

在进行大负荷量的快速力量训练中，必须要求青少年拳击运动员高度集中注意力并充分动员自己的体力和意志力来完成练习。在力量练习发生疲劳时又需要靠意志的努力去与疲劳作斗争，所以力量素质训练与练习者的意志品质密切相关。

二、青少年拳击运动员力量训练原则

（一）青少年拳击运动员力量训练要符合个人的需要

青少年拳击运动员力量训练最重要的方面就是制定的训练计划要适合于个人的需要，每个开始从事拳击运动的人，为发展拳击力量，都有不同的训练目的，不同的生理条件和不同的心理素质。

（二）青少年拳击运动员力量训练运用到拳击技术中去的原则

一个绝对力量极大的人，不一定具有良好的击打力量，也就是说能卧推100kg级量的人或许直拳击力仅为200kg，而卧推仅为70kg的人，直拳击力或许高达280kg，为什么会产生这种情况呢？就是因为拳击力量不仅取决于上肢力量，更重要在于腰腿、腹等肌肉的协调配合。武术中所谓起于腿、发于腰、催于肩、抖于臂、击于拳便是这个道理。

三、青少年拳击运动员专项力量训练的方法和手段

（一）最大力量训练

1.最大力量训练的途径

最大力量训练的途径，主要是通过杠铃、哑铃等器械增加肌肉生理横断面来提高最大力量，其特点是提高肌肉克服阻力的最大能力，可以增加肌肉的体重。其次是通过小杠铃、小哑铃、实心球等器械针对专项肌肉用力特点、动作的时空结构和肌肉工作方式上来改变肌肉协调能力，以此来提高队员的最大力量。其特点是提高队员的神经冲动的强度，动员更多的运动单位参入，使潜在的肌纤维发挥出潜力。

2.最大力量训练的注意事项

（1）拳击运动员大多受体重限制，故最大力量的发展主要是用不增加肌肉体重来发展最大力量，因此最大力量的发展途径也要受到一定限制，大级别除外。一般是用中等重量强度，极限强度为80%，重复组数和次数较少，快速完成的方法来提高运动员最大力量。

（2）最大力量练习安排要根据训练周期、阶段和任务来制定负荷量与强度，在不同的时期要有不同的负荷比重、强度和负荷量，根据需要来制定力量训练计划。

（3）力量训练要遵循循序渐进的训练原则，安排内容、负荷量与强度要根据专项技术练习内容而合理调配。每次练习后要特别强调肌肉的牵引、放松练习，这样有利于消除肌肉僵硬的副作用。

（二）速度力量训练

速度力量训练途径主要是通过小杠铃、小哑铃等器械针对专项肌肉用力特点，有效地发展动力性力量，可以提高肌肉的收缩能力和更好地改善神经、肌肉的协调性，以此来提高队员的速度力量。

（三）力量耐力训练

1.力量耐力训练途径。其训练途径主要是通过杠铃、小哑铃、跳绳、沙袋等器械，根据专项力量的需要按照预先设置的练习内容、次数、时间、要求、组数等组成小力量循环方案。有持续性和间歇性循环训练两种方法。持续性循环训练法要求强度小，用较长时间（或次数）重复练习，每项之间不间休连续地进行训练

2.力量耐力主要训练内容。根据专项力量需要一般分为专项力量循环法、综合耐力循环法、手臂和腿部耐力循环法等等。每种循环法练习内容在8-12项。例如：专项力量循环法：小哑铃空击-弯举-平推-小鸟飞-肩后推-深蹲-转体-肩后臂屈伸-俯卧撑-重击沙袋等。

3.力量耐力负荷形式。采用中小重量（本身最大力量的40%）每组重复20-40s，节奏快速地交换进行。随着运动员耐力的能力提高，耐力训练负荷量应相调整，一旦重复次数和组数使运动员稍感轻松时，就要及时地增加重量和延长重复的时间，以此来进一步提高运动员的耐力水平。

四、结论

（一）青少年拳击运动员力量素质训练应符号青少年解剖学特征、生理学特征、心理学特征和运动负荷特征。

（二）青少年拳击运动员力量训练原则主要是要符合个人的需要、要运用到拳击技术中去的原则和和专门化训练原则

参考文献：