少儿体能训练的好处第1篇

关键词 新规则 少儿武术 业余体校

中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

随着我国体育事业的国际化发展，武术在国际比赛中变得更为重要，对少儿进行业余的武术训练也成了家长的选择，但是随着新规则的提出以及少儿身心发展的特征，传统的武术训练已经不能满足现阶段的儿童训练，对新规则下业余体校少儿武术的训练进行探讨具有一定的现实意义。

一、概述

武术比赛中新规则的提出，改变了以往的难度指标、评价制度、评分方式、场地器械等内容，这些内容的改变直接影响了对武术人才的训练与培养，新规则的提出适应了国家化的竞技要求，为了更好的吸引武术观看者的眼球，提高武术的竞技水平，对武术运动员的动作、质量提出了更高的要求，武术训练也从以往注重套路改变为现在的动作成功率及动作质量上。对武术而言，武术训练要从儿童抓起，通过对儿童长期、科学的训练，才能提升我国武术的竞技队伍，培养出符合新规则的高质量武术运动员。

二、少儿特点分析

（一）少儿的身体发育特点

随着我国经济水平的提升，我国人民的物质生活水平也得到极大提升，近几年来，少儿虽然处于发育阶段，但相对而言现今少儿的生理发育较早，发育水平也较高，少儿的身体素质也得到了大幅度提升。首先，从少儿的力量发育来说，在男性14―20岁，女子12―18岁之间是身体力量发展的最佳时期，这一时期对少儿进行适当强度的力量练习能够增加练习效率；其次，在新规则的武术竞技中，对旋子转体720°、旋风脚720°等动作有着更高的要求，这些要求的达标要求运动员具备很好的弹跳力，从少儿弹跳力发育的角度来说，少儿处在发育的阶段，他们弹跳力水平不高，因此，教练在训练过程中要降低，通过科学合理的指导训练，逐渐提升他们的弹跳力；再次，从少儿的柔韧度看，柔韧的程度直接影响了武术发挥的水平，处于发育阶段的少儿年龄较小，他们骨、筋和韧带的弹性较好，容易进行塑形，因此教练对这一阶段的少儿要适时加强柔韧度的训练；最后，由于少儿的骨骼处于生长的阶段，骨骼较为柔软，弹性较大，因此要在对少儿的武术基本功训练中加强对少儿身体姿势的培养，使少儿能够养成良好的仪态习惯。

（二）少儿的心理发育状态

少儿时期的孩子没有多少人生经验，心理处在正在发育的状态，很容易被别人影响左右，他们的心理特征体现在爱玩、好动、热情、活泼，有着很强的模仿能力和好奇心，对新的事物也具有较强的接受能力，但是他们的自制力很差，很不愿意受到纪律的约束和老师的管教，对少儿时期的孩子而言，他们喜欢被夸奖、被肯定，因此，面对少儿时期的孩子武术教练要掌握每个孩子不同的心理特征，及时给予帮助和表扬，以肯定的态度进行指导能够激发孩子的自信心，使孩子在训练过程中以积极的心态面对艰苦的训练，进而促使他们能够坚持教练的训练。

三、新规则下业余体校少儿武术的训练

（一）训练方式要具备少儿化特点

新规则下业余体校的训练方式要具备少儿化特点，由于业余体校的训练是在孩子课余时间进行的，因此在训练过程中交流要进行教学方式的创新探索，通过直观的、形象的教学方式进行，通过利用新媒体播放具有典型性的表演案例，进行示范演示让学生进行模仿，进而提高学生对武术学习的兴趣，让学生能够自主的积极参与武术训练。

（二）要多加鼓励，加强思想教育

在武术训练中，教练要及时把握少儿的心理特征，通过鼓励表扬的方式给予少儿信心，通过表演、展示等形式加强少儿的练习的积极性，并且要在训练过程中注重对少儿的心理指导与引导，使少儿能够以良好的心态、健康的心理面对每一次武术训练，进而提升武术技能。

（三）注重引导，训练过程循序渐进

在业余体校的少儿武术训练过程中，教练作为训练的主体和引导者，要按照学生的身体素质科学、合理的安排运动量，在符合少年身体素质的基础上进行由简单到复杂，由浅显到深入的循序渐进型训练方式，通过少年对技巧的掌握程度适时加强训练。

（四）将专项训练与基本训练有效结合

在业余体校的训练过程中，根据新规则的要求要将少儿的全面身体训练和专项身体训练结合起来，把握好二者之间的比例，通过训练计划的长远规划、训练方式的合理搭配，以全面身体素质训练为主，加以适当的专项训练，通过二者的结合逐渐提高力量、速度、柔韧等方面的能力。

四、结语

总而言之，在新规则的要求下，武术作为一项套路运动，具有非持续性及高强度的特点，针对现阶段的少儿身心特点，在不断加强思想教育、树立少儿信心的基础上，对他们进行身体素质、武术技能、坚强意志、良好品德等内容的培养变得尤为重要，为达到这些目的，教练可以结合少儿自身状况进行多方式的训练，使少儿通过武术在身心上都得到健康良性发展。

参考文献：

[1] 唐明，卢育田.浅谈新规则下的少儿武术训练[J].华章.2012（11）.

[2] 张艳，胡琦，丁云云.浅析新规则下业余体校少儿武术的训练[J].体育世界：学术版.2009（10）：12-14.

[3] 周健将.浅谈新规则下的少儿武术训练[J].博击（武术科学）.2007（02）.

[4] 顾莉.浅析竞技武术套路新规则下的少儿武术训练理念[J].搏击・武术科学.2005，2（6）：35-37.

少儿体能训练的好处第2篇

摘要：孩子是祖国的花朵，是国家建设未来的栋梁之才，因此，少儿的教育显得尤为重要。随着教育的改革，目前的学习教育越来越倾向于素质教育。而舞蹈教育作为素质教育的一个重要部分，已引起学校和家长的广泛关注和重视。本文就如何加强少儿舞蹈训练与素质教育作相关论述。

关键词：少儿舞蹈；重要性；训练；素质教育

[中图分类号]：G613.5[文献标识码]：A

[文章编号]：1002-2139(2012)-10-0074-01

少儿处在身体、智力等发育时期，而舞蹈教育作为素质教育中的美育教育，对少儿的身体协调性、一般的节奏感及相关创造力的形成起着重要的作用，同时也促进少儿的身体成长、道德品行及智力发展的提高。舞蹈在少儿的素质教育中是其他学科不能替代的，其所发挥出的功能也是其他学科所不能取代的。因此，本文主要通过论述少儿舞蹈教育的重要性以及少儿舞蹈训练与素质教育之间的关系，让大家对少儿舞蹈教育有深入了解，从而为学校舞蹈教育的开展及实施提供一定的理论依据[1]。

1、少儿舞蹈教育重要性

少儿正处于生长发育的关键时期，适当的舞蹈教育不仅不会对少儿的身心健康造成影响，反而对少儿产生有利的方面。加强少儿舞蹈教育，有利于提高少儿的身心素质，培养少儿良好而健康的性格。由于少儿此时对外界事物的感知没有目的性，其注意力很容易分散，故加强对少儿的舞蹈教育，能够激发起少儿对新鲜事物的好奇，那么少儿就会变得好动及活跃。据相关人员调查，有过规律舞蹈教育的少儿，其心理素质及生理素质均比没受过舞蹈教育的少儿强。少儿通过舞蹈等方面的形体训练，不仅有助于自身气质、健康、体质的提高，而且更能很好的塑造少儿开朗的性格，增强少儿的自信心。少儿所处的特殊时期，对各类事物都变现出极大的好奇心和幻想，求知欲特别强，故此时对少儿进行适当而科学的舞蹈教育，能够激发少儿丰富的想象力及创造力。因此，学校和家长对少儿的舞蹈教育应予以高度的关注和重视[2]。

2、加强少儿舞蹈训练与素质教育

2.1、舞蹈形体训练

形体训练是舞蹈教育的基础，其训练的主要目的是协调少儿的身体节奏规律，使少儿领略到舞蹈中的特有韵味以及舞蹈中的姿态美，纠正少儿日常生活中的一些不良习惯，如：不良的走路习惯，不良体型以及先天性肥胖症等。因为不良的体型或肥胖都会影响到周围少儿对之的消极评价，从而导致少儿自卑心理的产生。因此，对少儿进行科学而规范的形体训练是很有必要的，它能使少儿的身体动作的协调性，自身模仿能力，对外界节奏感和乐感在舞蹈训练中得到完美提升。此外，少儿在进行舞蹈训练时，还可以接受不同民族的舞蹈，从而了解不同民族间的文化内涵，加强少儿对各民族的了解，使少儿体态上的训练与舞蹈的美融合成为一体。

2.2、舞蹈训练与智力开发

舞蹈是一种动感艺术，舞蹈训练能够使少儿的身体得到协调，能够将少儿的思维、视觉和听觉融为一体，因此，对少儿进行舞蹈训练，能够开发他们的智力，提升他们的反应能力，加强他们的记忆力，增强他们的想象力。首先，舞蹈训练能提升少儿的反应能力。由于少儿正处于对外界各事物的感知阶段，对少儿进行舞蹈训练，能够激起少儿的好奇心及好动心，一旦少儿参与到舞蹈的训练中，少儿的身体协调性就会得到提高，从而提升少儿的反应能力。其次，舞蹈训练能加强少儿的记忆力。舞蹈训练主要是在音乐的流动下要求跳舞者不停的旋转及跳跃，其期间的节奏快慢都有一定的运动规律，这就需要少儿在学习的过程中记住这些节奏，丰富这些节拍，进而就加强了自身记忆力。最后，舞蹈训练能增强少儿的想象力。因为舞蹈的训练需要少儿全身各部位的的相互调动和配合，这样就极易引起少儿的想象，并且通过教师科学适当的指导，会使少儿的思维得到开启，进而会引起少儿自发的区联想和回忆，增强少儿的想象力。因此，可以说，加强少儿舞蹈训练，让少儿融合到其中，对少儿早期智力的锻炼及形体的塑造起到了积极的作用。

2.3、舞蹈训练在少儿心理素质教育上的作用

少儿心理素质教育在现在表现出明显的重要性，少儿心理素质的高低直接影响到少儿今后的成长发育、学习就业等，因此，必须对少儿的心理素质教育予以高度的关注和重视。而作为舞蹈训练，其独特的特点也为少儿在心理素质上的教育提供了极大的帮助。在舞蹈训练中，少儿表演意识与自身心理素质有着十分密切的关系。少儿心理素质好的，其思维反应就较为敏捷，那么其对舞蹈的表演意识就较为强烈，反之则亦然。因此，学校在舞蹈教学及舞蹈创编的过程中，要把握好少儿自身特点，尽量创编出适合少儿思维及心理能力接受的舞蹈，可以选择一些有特色的，有民族风格的，少儿感兴趣的舞蹈，对之进行训练，从而加强少儿的心理承受能力，使之都参与到其中来，进而在少儿的心理上促使他们顺利完成树立自身形象，以及自身的独立意识，最终培养出少儿自尊、自爱、自强以及自信的良好的、健康的性格[3]。

加强少儿舞蹈的训练及素质教育，不仅可以提升少儿的身体协调能力，还能培养少儿的想象力、创造力和记忆力，对少儿的智力开发以及良好健康性格的塑造具有极其重要的作用。少儿是我们国家的希望和未来，我们在养育他们的同时，更应该培养他们为国家效力的能力，使之能够在未来的社会竞争中有足够的能力去适应和开拓。因此，我们学校和家长应该更好关注和重视少儿在舞蹈方面的训练，使之与素质教育相融合，培养出更优秀的一代代青年和人才。

参考文献：

[1]、毕玉娟. 学前舞蹈教育现状的调查与研究[硕士论文]. 2009,5(20): 1-62.

少儿体能训练的好处第3篇

[关键词]:田径 早期训练 早期专项化训练 方法

一、概念

早期专项化训练：早期专项化训练是指早期训练期间加入大量的专项化训练内容，使儿童少年过早地进行单一训练。

早期训练：早期训练是根据儿童少年时期人体生长发育的本特点以及运动素质发展的敏感期规律，在不同的时期，选择最有效的训练手段，发展儿童少年的身体素质。

二、早期训练的优势

少年儿童时期，大脑皮质兴奋占优势，爱好广泛，可塑性很强是全面发展的最好时期，同时也是长知识长身体时期，课余训练要考虑到他们的身体尚未发育成熟，不可能承受过大的负荷量，更不能进行早期的、大量的专项化训练。所以，在进行课余训练时，必须遵循他们的生长发育规律，按照他们生长发育特点安排训练。少年儿童时期的训练任务是发现和选拔后备人才，为创造优异运动成绩打好全面身体素质的基础。如果在敏感期，盲目地进行早期专项化训练，强调单一素质的提高，错过了素质的敏感发展期，再进行其它方面的素质训练，提高会非常缓慢。

三、早期专项化训练的后果

优秀田径运动员依靠早期培养，依赖于多年科学系统的训练来实现，大量体育实践与事实表明，少年时期基础训练成果往往为青少年阶段的更好开发创造条件。但是，目前我国中小学田径课余训练由于受当前竞赛体制的影响，多数学校为使队员在比赛中取得好成绩，以显示在任领导业绩，提高学校的知名度，教练员不顾队员的身心发展规律，束缚了少年技术、体能和全面素质的有序发展，忽视基础训练的重要性，助长了少年儿童早期专项化的倾向，易于造成运动性损伤的发生，损害了少年儿童的身心健康。当前，中小学田径训练不重视基础训练，盲目求“快”过度成人化的专项训练问题普遍存在，这是当前和今后一段时间，影响田径课余训练向高层次发展的重要因素。少年儿童过早进行大强度专项训练将束缚和限制他们今后运动水平持续发展，甚至导致运动夭折。

虽然由于早期专项化训练使部分运动员在一定年龄阶段早熟并表现了那个年龄阶段的较高成绩，但由于技术基础薄弱或错误技术的定型，导致了这样的运动员走上早熟早衰的道路，不可能达到更高水平，更不可能在世界大赛中为国争光。所以，我们不应该为我国青少年运动员在世青赛、亚青赛或世界中学生比赛中表现的成绩盲目乐观，更不能简单地把我国成人运动员目前的水平与青少年比赛成绩之间的差距归结于“衔接不好”。少年田径训练不能拔苗助长和早期专项化，只能是因势利导，顺水推舟，系统训练，着眼未来。

过分强调早期专项化训练,或刻意抬高早期专项化训练的重要性,是不可取的,过早地对青少年游泳运动员进行专项化训练,势必会造成内容单一,方法简单,同时造成心理负担加重,不利于以后的训练计划。训练量的安排是否科学、合理，直接关系到青少年以后的发展。有的教练为了自身的利益，不考虑青少年生理发育特点，盲目追求比赛名次和成绩，加速强化训练或片面地突击训练，进行不适当的大强度的力量训练，这种“拔苗助长”的训练方法，使一些有前途的学生过早“夭折”。

四、田径运动员早期专项化训练的解决方法

田径运动员的早期训练应以儿童少年身心发展规律和生物学特征为依据，制定长远的教学训练规划，并在实践中认真实施。为此，科学合理的训练就显得非常重要。青少年的生理、解剖特点与成人不同，训练时只有根据青少年的特点，科学地安排训练的运动负荷量，才能更好地运用体育手段来发展身体，促进儿童生长发育，增强体质，提高运动水平。训练时运动负荷量的大小不同，对青少年生理机能反应不一样，运动量过小，青少年生理技能反应就小，训练效果收效不大。运动量过大，对队员的身体机能刺激过于强烈，会使青少年神经系统肌肉等器官过度紧张、疲劳，造成身体机能失调，影响青少年身体生长发育，对健康有不良影响，有时甚至发生伤害事故。

从难从严从实战出发，进行科学地大负荷训练，是田径运动训练的基本准则。其核心是从实战出发，难点是正确处理数量与质量的关系，关键是如何把握符合项目特点的“量”，从而才能产生项目需要的“质变”。田径运动成绩的提高，取决于运动员的综合实力。因而，训练要突出“高效益的全面训练”，所谓高效益，就是高质量,所谓全面训练，就是多因素训练。而多因素训练的体现，不仅在训练设计的意识上，而且更应在具体的训练方法和手段实施上。训练实力不等于参赛能力，所以，高水平田径运动员的培养要两手抓，即专项训练实力与比赛参赛能力。所谓专项训练实力的培养，一定要紧紧围绕专项比赛特征进行训练，而田径运动员赛前安排的要求，关键是如何使运动员的体力与专项能力同步达到高潮。

在中小学时期，少年儿童运动员应加强基础训练，使学生身体与心理全面发展，防止学校或教练员为了追求短期的运动成绩，大量的专项化训练，给学生上大力量，超负荷的生理与心理训练，大肌肉群与小肌肉群不能同步发展，心理上超出了学生的承受能力，使学生出现恐惧、逃避、退却等情绪。

只有安排合理运动负荷量，才能使青少年各器官的生理机能有较大的反应，运动后又能更快、更好地恢复到安静时的机能水平，促进青少年身体发育，增强体质。科学合理安排青少年训练，有计划的、长远考虑青少年的发展，杜绝短期行为，处理好早期专项化训练和全面发展的关系，在搞好身体训练的同时，也要有计划地进行技术和心理训练，要教育青少年重视放松的活动，合理补充营养，加强文化学习，为他们前途负责，打下良好的基础。

因此，应科学合理安排儿童训练，有计划地、长远考虑青少年的发展，杜绝短期行为，处理好早期专项化训练和全面发展的关系。如何处理早期专项化训练问题，笔者认为，教练员应改变管理观念，重新认识训练的阶段目标和训练的长远目标，同时应按照国家训练大纲和儿童少年生长发育规律来解决问题。应该进一步明确强调青少年训练的主要目的是培养和输送人才，加强技术教学和技术训练，打好牢固的技术基础是达到高水平的关键。田径竞技运动是成人运动，也就是说，田径运动员出优异运动成绩的年龄段是在身心发育较为成熟的时候，即成人阶段。因而，少年儿童田径训练不能拔苗助长和大量的早期专项化，只能是因势利导，顺水推舟，系统训练，着眼未来。

少儿体能训练的好处第4篇

【关键词】少儿跆拳道；教学与训练；注意问题

1.前言

跆拳道运动是一项古老而又新颖的体育运动项目，它来源于朝鲜半岛，是一项手、脚并用，重在用脚进行的搏击，是朝鲜传统的体育锻炼项目。少儿跆拳道教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿跆拳道教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，要根据少儿的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。

2.根据少儿生理特点，在跆拳道教学与训练中应注意的问题

2.1 培养良好体态，控制力量训练

少儿的生理特点有其特殊性。这一时期正处于少儿的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。骨骼硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。少儿的肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。少儿的心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大。所以，我们在跆拳道教学与训练中应注意各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。应重点发展动作速度，提高准确率，加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。12-13岁后，力量训练可逐渐增加。少儿身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。特别应加强他们的柔韧性练习。为以后的教学与训练打好基础。

2.2 以“双基”教学为主，控制耐力、静力训练

少儿的血液量相对成人含量多，但单位体积血液中的血红蛋白含量与成人相比较低。由于少儿的神经调节不够完善，新陈代谢比较旺盛，故心率较快。心肌纤维收缩力弱，心脏泵血能力小，故每搏输出量小。少儿血压低，心血管调节机能发育不够完善。少儿的新陈代谢旺盛，耗氧量大。因而呼吸频率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小。同时，由于少儿氧运输功能较差，最大通气量和摄氧量都较低，故在运动训练时，通气量的增加主要靠呼吸频率的增加来实现。所以，我们在跆拳道教学与训练中应注意少儿不宜过早的进行专项的耐力训练。在跆拳道教学与训练中，应以“双基”的教学与训练为主，以简单的品势进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如前踢、横踢等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。跆拳道虽然腿法很多，但主要还是以前踢、横踢为基础。前踢和横踢虽然简单易学，但若要做好却是非常困难的。要真正把这些做得非常出色，就必须有扎实的基本功和良好的身体素质，所以跆拳道的基础训练就显得非常重要。

2.3 贯彻循序渐进的训练原则

少儿的肌肉纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差和短，在持久而紧张的肌肉收缩时容易疲劳。因此要注意对少儿神经系统的训练，加强少儿协调能力的训练，提高其对肌肉运动的感觉，培养其对运动的节奏感，多采取一些积极主动的放松练习。在跆拳道教学与训练中，尽量减少憋气、紧张性练习，以免心脏负担过重，影响正常的生长发育。少儿的运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，练习时间不宜过长。科学的运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。应注意动作与呼吸的正确配合，凡是使胸廓扩张的动作应吸气；反之则呼气。如在做跳跃的动作时应吸气；在落地的动作时应呼气等。

2.4 掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例

少儿跆拳道训练要合理安排全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地安排教学与训练工作。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习及发展各种运动能力和机能能力为主。结合简单的横踢腿、前踢、推踢等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿跆拳道学员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。

2.5 教学内容和形式要多样化，强化标准动作

少儿的兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。少儿形象思维能力较差，善于模仿，但抽象思维能力差。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复较快。所以，在跆拳道教学与训练中应注意教学与训练的内容和形式多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在传授新的技术动作时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。在进行品势动作练习时，应穿赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。少儿训练产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，做到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。

2.6 注意预防“骺软骨病”的发生

骺软骨病的损伤是少儿在体育运功有的一种损伤。主要发生在腰椎，膝关节和肘关节。跆拳道练习过程中膝关节是活动最频繁的关节。故练习时间，动作不要过于集中，每次练习时间不宜过长。平时应采用积极的手段来发展儿童股四头肌力量，做准备活动时也要重视膝关节的练习，练习中应采用积极的方法放松膝关节。如果在运动中发现学龄儿童有腰，膝及肘部疼痛应引起重视，并及时进行诊断治疗。

3.根据少儿心理特点，在跆拳道教学与训练中应注意的问题

3.1 加强思想教育，以鼓励为主

少儿跆拳道教学与训练本身就是一种教育过程。在跆拳道教学与训练中，应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿优点给予表扬。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。

3.2 使少儿看到自己的成绩和效果

少儿在跆拳道教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在教学与训练中，教师或教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。例如，在一分钟的横踢腿，一组不记数，不看质量，每天踢。而另一组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，测验结果表明后一组的效果好于前一组。实验证明：知道效果，会使训练取得较好的成绩。特别是看到自己的进步，也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态，能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有机体克服各种困难的能力。

3.3 创设优良情绪体验情景，激发竞争意识

在少儿跆拳道教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；趣味性和活动性的游戏；形象生动的启发语言；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教师或教练员在定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动少儿心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。少儿跆拳道专项教学与训练是为比赛准备的。在比赛中，运动员的情绪状态是最敏感的部分，由于少儿的情绪波动性较大，自我控制能力差，对外界刺激敏感。在教学与训练中，应多采用单练的形式，让他们充分体验赛场情景，培养克服外界环境干扰的能力。同时增强力争上游的决心，培养良好的竞争意识。

4.在少儿跆拳道教学与训练中，其他方面应注意的问题

4.1 注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在进行跆拳道训练的过程中，礼仪教育应贯穿始终。跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，跆拳道的精神核心是“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”，对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。跆拳道重视身体和精神的双重修炼，培养少儿吃苦耐劳、顽强果断的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。

4.2 注意少儿跆拳道上课纪律

少儿跆拳道的授课不同于少年跆拳道的训练，少儿的自制力和理解能力和对身体的控制能力都处在学习的阶段，特别是4-5岁左右的少儿跆拳道学习者，对于纪律意识是时有时无。最常见的就是列队绕场地热身跑步，一跑满场地的乱，磕碰时常发生。对待这样的情况，首先要给少儿讲清楚跑步的纪律，后面的一定要看着前面的后脑勺跑，跑的时候保持一个手臂的距离，不许拉别的小朋友的道服等。讲清楚后，挨个提问，看是否记住刚才讲的纪律。在跑步的过程中，发现有跑乱的情况，用脚靶发出大的声响，立刻停止。然后点名跑乱的小朋友贴墙面壁。剩下的继续开始跑。反复这样的进行，可以让跑步规范化。教练一定要注意纪律一定要反复的提示，对少儿要反复的提问。一定要让少儿牢记，什么是在训练的时候可以做的，什么是不可以做的。

4.3 注意少儿跆拳道教学与训练安全

训练安全是头等大的事情，少儿在进行跆拳道训练的时候，要教会少儿如何去保护自己，在跑步遇到墙壁的时候，要学会用手去推墙，前翻滚后翻滚一定要让少儿学会，实战的时候教练要注意保护，护具这些都是必不可少，对于训练的时候少儿之间发生矛盾，要及时制止，加强少儿团结的意识。教练员要时刻牢记安全大于一切。

4.4 训练结束后要进行全面的放松

训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼。不懂的放松，就不懂得训练。教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的放松措施。放松活动与有效的按摩对少儿消除疲劳有相当作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制少儿训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。

4.5 注意适当的营养

少儿正处在生长发育的旺盛时期，练习中若过多出汗会造成一些微量元素的流失，再加上现在大部分学龄儿童都有偏食，挑食，厌食的毛病。所以练习跆拳道的少儿平时膳食中除保证常规的营养元素外，还要注意钙和磷含量要丰富。应根据情况补充一些维生素类物质。

5.结论

（1）少儿跆拳道教学与训练是一项系统的、科学的工作。少儿的心理和生理有其独有的特点，而跆拳道在训练中也有自己独有的一些特点，我们只有把二者有机地结合起来，才能在训练中达到最佳的效果。

少儿体能训练的好处第5篇

关键词: 跆拳道少儿注意问题

跆拳道的前身是“花郎道”,起源于韩国的民间自卫术。跆拳道动作简洁快速,观赏性极佳且易学易练,短时间便可获得格斗能力,非常符合现代人的审美观和健身需要,所以越来越多的少儿从小就开始进行跆拳道的训练。目前,对少儿的训练普遍存在着为参加各级比赛而进行突击训练,缺乏针对性、科学性和可持续性等倾向,这些都会降低训练效果,对少儿的健康成长带来不利的影响,埋没一些优秀的后备人才。

1.少儿的生理特点与训练

少儿身体正处在生长发育时期,各器官系统的解剖生理特点与成年人有很大的不同,在安排体育锻炼时应充分注意到这些特点,从而使体育锻炼更有针对性。

1.1运动系统与心血管系统的特点。

少儿骨弹性较好,不易完全折断,但易于发生弯曲和变形。关节面软骨较厚,关节囊、韧带的伸展性大,关节周围的肌肉细长,关节活动范围大于成人,但关节的牢固性差,在外力作用下容易脱位。肌肉细嫩,收缩机能较弱,耐力差,易疲劳。心脏体积相对较小,心脏收缩力量较差,而心率较快,随年龄的增加,心收缩力量逐渐增加,心率减慢。血管壁弹性好,血管口径相对较成人大,外周阻力小,所以血压值偏低。

1.2呼吸系统与神经系统的特点。

少儿的胸廓狭小,呼吸肌力量差,肺活量小,呼吸表浅,呼吸频率快。最大摄氧量和负氧债能力低,肺通气功能较差,体育锻炼时主要通过增加呼吸频率增加肺通气量,所以有氧运动能力和无氧运动能力都较低。神经过程不稳定,兴奋在大脑皮层容易扩散,表现为活泼好动,动作不协调,容易出现多余动作,注意力不集中。根据少儿神经系统的特点,安排训练内容时要活泼多样,运动时间不要过长,可要用穿插短时间休息的办法,以使他们精力旺盛。

2.在少儿跆拳道训练中应注意的问题

2.1注重思想品德教育。

少儿跆拳道教学与训练本身就是一种教育过程。教师与教练员要不失时机地加强对少儿的思想教育和启发,让他们认识到“双基”训练的重要性和艰巨性。在跆拳道教学与训练中,我们应掌握少儿的心理特点,以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿的优点并给予表扬。教学训练实践表明,少儿喜欢表扬,一经表扬,信心倍增,训练积极性也进一步提高。跆拳道重视身体和精神的双重修炼,培养少儿顽强果断、吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质,并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。少儿正处于世界观形成时期,应加强他们的意志品质的培养和集体主义的思想教育。

2.2注重身体素质与基本技术的早期培养。

少儿的身体条件与成人不同,有自身的生理与心理特点。因此,少儿跆拳道的教学与训练应该形成一套独特的方法。无论是竞技精英的培养,还是终身体育观念的树立,都要从小做起。少儿跆拳道的教学与训练,针对少儿生长期的身心发育特点,从教学内容安排上,要突出少儿在成长期进行跆拳道健身运动所需具备的技能和技巧,为少儿的健康成长打下良好的基础;从教学形式上,要结合少儿教学的特点,采用丰富活泼的教学形式寓教于乐,让跆拳道训练成为少儿喜爱的一种体育运动,让他们在快乐和游戏中幸福健康地成长。

2.3以“双基”教学为主,注意运动负荷与强度。

少儿心脏的相对重量和容积均和成人相近。由于神经调节不够完善,新陈代谢比较旺盛,故心率较快;心肌纤维收缩力弱,心脏泵血能力小,故每搏输出量小;血管因易扩张而相对较粗,血压也比成人低。少儿的新陈代谢旺盛,耗氧量大,因而呼吸频率较快,但呼吸阻力较大,呼吸肌力量较弱,所以肺活量较小。所以,我们在跆拳道教学与训练中应注意:少儿不宜过早进行专项的耐力训练。在跆拳道训练中,应以“双基”的教学与训练为主,加强单个动作为主的速度练习。不宜过多地进行耐力、力量和静力性的练习。在跆拳道教学与训练中,少儿的运动量不宜过大,我们应合理安排运动负荷,密度与强度要注意交替节奏,练习时间不宜过长,科学地运用间歇训练、重复训练等方法。

跆拳道练习推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,“礼义廉耻,忍耐克己,百折不屈”为宗旨,可为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。在训练中,我们应根据少儿中枢系统的生长发育特点,制定相应的训练方法,最大限度地调动少儿的训练积极性,合理进行力量、柔韧训练,从把握少儿肌肉特点和动作规范化几个方面入手,使训练的效果合理化,为其今后的全面发展和更上台阶打下良好的基础。

参考文献:

[1]全国体育优秀运动员编写组.运动学[M].江西体育出版社,2002.

[2]黎耀林.少儿跆拳道的开展就其安全训练的探讨[J].教育学刊,2009,(3).

少儿体能训练的好处第6篇

关键词：舞蹈；软开度；利；弊

软开度属于舞蹈中的一种本质，它指的是人体关节运动在不同方向上的能力，和肌肉、韧带等软组织的伸展能力。众所周知，世间的事物都存在两面性，软开度的训练存在利与弊。有利的是练习好软开度可以帮助学生为后续的舞蹈练习打下基础，为优美、动人舞姿创造条件。不利的是练习时的伤痛和学生练习动作定式的形成，在一定程度上又会阻碍少儿的成才。因此，对少儿舞蹈软开度的训练应该进行多角度的思考，在实践时尽量做到趋利避害。

一、少儿舞蹈软开度训练的有益之处

舞蹈作为一种人体语言，是通过人的动作过程来表现人类情感的艺术，反映人们的思想、情感以及社会生活，使少儿对此产生浓厚的兴趣爱好，培养孩子对舞蹈美的感受力、表现力，从而促进少儿健康的体魄、健康的人格和健康的个性，促进全面发展。

（一）舞蹈软开度训练可以培养少儿的灵活性及协调性

刚刚开始学习舞蹈的孩子，身体会缺乏“灵活性”“柔韧性”“稳定性”和“协调性”，做动作时身体会体现出不协调，肢体僵硬。因此，就必须通过舞蹈软开度的训练来改善他们的身体状况及运动能力；对他们进行肢体的柔韧性训练，提高他们的肌肉力量和控制能力。

（二）软开度训练有利于少儿个性特征良好发展

少儿的个性心理特征发展、道德水平都能在活动中得到展现，在活动中获得发展。软开度训练内容包括关节运动和肌肉训练的范围。在软开度训练时，孩子要经过多次重复的练习，方可以达到自动化的水准。这就磨炼了少儿的意志品质，培育了他们吃苦耐劳的精神。这些都是舞蹈软开度对少儿个性发展的积极作用。

二、少儿舞蹈软开度训练的弊端

父母希望孩子能够全面发展，在未来能够有所成就。因此，他们的孩子在很小的时候就参加了舞蹈、音乐等各种培训班。就舞蹈培训而言，在少儿时期进行训练，如果不能正确地引导孩子，舞蹈培训也是存在弊端的。训练软开度有哪些弊端呢？

（一）软开度训练一定程度上影响少儿的生长发育

在3～18岁这个年龄阶段进行软开度训练，需要科学的安排，理智的训练，稍有不慎可能就会使孩子受伤，造成某处的畸形。如，在胯部软开度训练时，通常会有教练员进行辅助练习，在练习中教练员如果施加压力过大，可能就会造成孩子的运动损伤。

（二）软开度训练影响少儿的身心健康发展

在舞蹈培训中，由于每个孩子的身体条件都存在差异，对舞蹈软开度训练的程度也就有所不同，家长在这个方面就会形成攀比，这样的话，马上想到了为了让自己的孩子不比别人的孩子差，可能会在家里的时候对自己的孩子进行软开度训练。孩子们由于回到家既要面对各学科的家庭作业，还要面对枯燥恼人的舞蹈软开度训练，这样孩子将会在心理产生对舞蹈的抵触感，达到的效果可能就会事倍功半。

三、少儿软开度训练的建议

每个孩子先天的软开度不同，虽然孩子小，软度比较好练习，但是对于比较硬的孩子还是要严谨面对，避免不必要的伤害。

（一）软开度训练要因材施教

每个人都存在个体差异，他们在兴趣、性格等方面都存在差异。在训练内容的选择上应该根据修习者身心特点的不同，选择不同的软开度训练的内容。因材施教，让他们少走弯路，只要教师根据学生的特点进行教学，就能达到事半功倍的效果。

（二）训练的内容要有针对性

一般少儿软度训练先从“地面练习”开始。训练腿部韧带可以采用“双抱腿”的方法，这样也可以避免少儿在压腿中出现一些困难。少儿训练的内容丰富多彩，老师们应该认真研究，针对每个阶段的孩子都有一套科学的训练方法。

软开度训练可以促使少儿良好心理特征的形成。在进行少儿软开度训练时，不仅仅是对少儿身体的塑造，而更大的意义在于心理健康的教育。在训练中，少儿要忍受一定的痛苦才能达到预期的效果，这就在一定程度上锻炼了他们的意志品质；在训练中使他们养成了良好的体态，端庄大气的动作，就是对他们气质的培养；由于舞蹈的独特魅力使他们爱上了舞蹈，钟情于舞蹈，从而促使他们舞蹈兴趣的形成。

参考文献：

[1]于平.中外舞蹈思想概论[M].人民音乐出版社，2002.

[2]熊家泰.中国古典舞基本训练教材与教法[M].上海音乐出版社，2004.

少儿体能训练的好处第7篇

【关键词】少年儿童 中长跑 身体素质 训练

在中小学体育训练方面，对于耐力和爆发力考验体现最明显的是中长跑运动，传统体育趣味性差、内容枯燥无味，还有在跑的过程中，有的学生担心出现“极点”问题，这些都造成了中长跑训练在少年儿童中间不好开展。那么如何开展好中小学的中长跑运动呢，途径有哪些呢？我是这样认为的：

一、突出少年儿童中长跑速度训练的重要性

（一）开展专门性练习，规范动作

在开展少年儿童的中长跑运动时，采取一些专门性的练习是很有必要的，这也是因材施教的策略体现，少年运动员训练正处于速度素质的敏感期，就要采取一些有针对性的措施，规范其动作，提高其运动素质是最快的，像12岁女孩和15岁的男孩这个年龄段的速度素质开发潜力最大，错过了时间，就不容易提高中长跑的技能了。中长跑训练是中长跑教学的组成部分，采取专门性练习，可以有效提高中长跑的教学质量在中长跑运动中，要取得好成绩，就要让学生懂得提高速度，需要好的耐力支持，也就是让青少年学会处理好耐力和速度的关系，不要为了速度而忽视了耐力的训练，只有二者关系和谐了，才能在训练时间短，练习强度高的情况下，能够真正的把中长跑的技能练好。

体现“速度为中心”的现在中长跑比赛，大家看到的往往不是谁的耐力好，而是看谁的速度快，这是竞技体育的看点所在。其实，跑的快的，耐力也是好的，要不然，运动员也不可能在不断加速和冲刺中跑完全程的，我们培养少年儿童要向那些优秀的运动员学习，在开展少年儿童中长跑运动时，教练员一定要留心观察学生的表现，对于身体素质差的，就要减少时间，但是可以增加体能训练。

（二 ） 改变传统课堂单一教学模式，创新生动的课堂进行中长跑训练

教练员可以利用自然条件做跑的练习 上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林间跑……，在自然环境下练习，练习者兴奋性高，可提高练习效果。少年儿童的中长跑速度 “敏感期” 的训练特点。场景的转换，可以激发少年儿童运动员的训练兴趣。这些少年儿童运动员的生理特点是在发育快速阶段，“灵活、容易兴奋和抑制转换处理的快，，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。”这样的生理优势正是能够迅速提高少年儿童运动员速频的阶段。

（ 三）重视耐力的基础训练，规范学生的跑步姿势

中长跑的耐力训练很重要，耐力是加速的基础，要想后半程加速跑，就必须有很好的耐力基础，少年儿童要提高自己的耐力问题，可以从增加肺活量和提高有氧耐力跑开始，在有氧耐力支持下开展专项的速度耐力，以提高自己的耐力能力，可以做到自如的控制“极点”的出现，让自己的耐力发展迅速。

另外，在练习耐力跑时，并不是跑的慢就有耐力，一定要在有速度的前提下，才能练成好耐力。要注意一点，发展少年儿童中长跑运动员的耐力跑也要有一定的速度来约束（恢复跑除外）。虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度来跑是关键。

（四 ） 采取像游戏教学方法的“兴趣教学”，在娱乐中开展中长跑训练

开展中长跑的训练手段方法，一定要符合少年儿童的心理特点，训练形式多样化，采用带有游戏兴趣的训练方案，并能根据时间、地点、阶段任务的不同采取不同游戏训练。

在跑的时候，如果让 学生对参加游戏活动怀有浓厚的兴趣，。在轻松自然加上兴趣越来越好，而游戏由于内容丰富于这个特点，游戏就成为激励学生积极参加体多彩，形式多样新颖，能最大限度地消除疲劳，育活动。培养学生积极进取的有效方式，也是充分发挥学生的主动性和积极性。这才是真正的“寓教于乐”的教育方式的更高境界。

（五 ） 关注体能提高，强化体能训练

青少年的年龄小，“关节软骨多，周围的肌肉细长，力量和坚固性差，易弯曲变形；肌肉的增长落后于骨骼，肌纤维细长，力量和耐力差；骨骼与肌肉增长较快，骨骼的成分胶质多于钙质，骨骼肌含水份和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，不易折断。”因此少年儿童时期应发展全身各部位的一般力量，以动力性训练为主，使肌肉组织紧张、放松交替进行，改善肌肉的内协调能力。

少年儿童要加强体能训练，可以选择多种训练方法：跳台阶、冲刺跑、下坡跑等等，这样可以锻炼其腿部肌肉，用快速的训练来培养良好的体能素养，好的体育素养是中长跑运动员能取得优异的成绩的基础。体能的强化是培养耐力和速度的能力基础。

二、结语

培养青少年的中长跑运动的途径很多，方法各样，都结合少年儿童的生理特征和心理需求进行分析，从小打好基础。才能搞好少年儿童身体素质的提高和长跑技能的加强，这对中长跑运动的发展是很重要的。但是，少年儿童中长跑训练的强化要掌握好“度”的问题，决不能为了追求好成绩，而忽视了青少年综合素质训练。只有在少年儿童时期打好扎实的身体素质基础，才能够在成年时期创造优良的运动成绩，实现可持续发展的健康运动生涯。

【参考文献】

[1] 全国体育学院教材委员会.运动训练学[m] .人民体育出版社，

[2] 过平江.田径运动训练理论与方法[m] .浙江大学出版社，

[3] 王大峰. 浅谈少儿中长跑运动员的身体素质[j] ，中国体育教练员，[7] 2000.（1）-40

[4] 康光军.青少年长跑运动员的训练.[m] .山东体育科技，[12] 91.（3）-[13] 20

少儿体能训练的好处第8篇

关键词：少儿体育；训练；问题

体育训练对人的身体健康具有有益的影响，应该从少儿开始抓起，目前，随着经济的发展和社会水平的提高，加上计划生育的影响，独生子女受到父母的溺爱现象比较严重，父母以为孩子创造安逸的生活为己任，少儿饮食方面存在着营养过剩的问题，少儿肥胖问题已经越来越突出；加上父母不希望孩子吃苦受累，因此忽视了体育训练，少儿体质弱，抵抗力差的现象层出不穷，因此，对少儿的体育锻炼加强认识和进一步落实，对少儿的身体健康有重要的意义。目前，少儿体育训练在学校体育教学中落实，但是出现了不少的问题阻碍了训练质量和效果，需要改进方法，寻求适当的策略使少儿体育锻炼真正发挥作用。

一、 少儿体育训练中出现的问题

目前，在我国的中小学阶段学习中，老师和学生都受到升学率的压力，在教学和学习中过分重视了文化课，而没有对少儿的体育训练投入精力，导致了少儿体育训练质量不高、没有发挥有效作用的局面。我国目前已经普及素质教育，但是许多学校并没有认清素质教育的本质，只停留在表面上，对国家的教育制度处于一种应付的境地。而且，义务教育阶段考察学生的学习情况还是以应试为主，老师和学生都在为分数而奔波，学生的课业负担繁重，学习时间紧迫，教师为提高升学率，也重点抓学生的文化科目的学习，而对体育训练置若罔闻。家长也是如此，只关心学生的文化科目学习，对少儿的体育锻炼也没有重视，这些原因使少儿的身体机能没有得到有效的训练，因而体质较差，在疾病面前缺乏应有的抵抗力，健康问题频出。另一方面，学校虽然开设了体育课对少儿进行体育训练，但是体育课堂教学比较松散，学生的训练态度并不端正，认为体育课就是“放松课”，对于体育训练的各个项目并不能认真对待，更不必说落实到行动上了，因此，学生也是以一种应付的心理对待体育训练；实际上，少年儿童的自控力是很有限的，心理方面很不成熟，缺乏主见，因此，体育训练是否能够有效进行，很大一部分是由体育老师决定的，如果体育老师能够科学适量地安排教学内容，以有趣的体育活动激发学生的兴趣，通过科学的训练方法加强训练，那么学生必会热衷于体育训练，并积极地配合老师的教学，通过有效的训练来使自己的体能体质得到有效增强。

二、 少儿体育训练的有效策略分析

少儿体育训练的有效策略应该针对体能训练的不同方面分类进行，比如，耐力训练要有耐力训练的策略，力量训练要有一套科学化的方法等。

（一） 耐力训练

耐力训练主要通过田径运动的方式进行，首先应该选择有氧运动的项目进行，比如跑步、游泳等，其中跑步的种类很多，变速跑、越野跑、公路跑、场地跑等都可以选择，当然运动方式的选定还要考虑少儿训练主体的运动基础和体质状况，进行定时定量的练习。耐力训练的目的主要是提高少儿的心肺系统的技能，使呼吸的深度更深，耗氧量不断提高，扩大肺活量，进而提高耐力水平。

（二） 力量训练

所谓力量训练就是指肌肉的承受力和爆发力。我们都知道，人体运动的动力来源于肌肉的收缩，在田径运动中，这种力量主要体现在速度上；在举重练习中，力量则体现在人的臂膀的上举力；适合于少儿的力量训练方式很多，主要是强度的设定。不同的运动对人体器官的力量训练是不同的，比如，俯卧撑依靠的是臂力和腰腹力，跳绳重视手脚的协调能力，双杠依靠臂力，杠铃也是依靠臂力等；力量训练强调两个基本点，即力量和速度，因此要求少儿做力量训练时要讲求快速和动作到位，不能忽视任何一方；训练时，少儿的起步速度要快，然后进行多次的练习，才能逐渐出现成效；另一方面，运动的主动肌群和被动肌群是有分别的，两者要协调配合，适度用力，尽量降低能量消耗以便可以使肌肉延长工作时间而不至于过早进入疲劳状态。

（三） 柔韧性和协调性训练

柔韧性训练的第一步是要选对运动项目，其中，体操、健美操和跨栏跑都能起到伸展肌肉的作用，提高身体的柔韧度；协调性训练则要求在复杂的情况下进行身体的练习，学会变换动作，用不同的方法完成一个动作，要在训练中逐渐找到平衡感，发挥小脑的调节作用，使身体更具有协调性。

（四） 采用多样化的训练项目激发学生的兴趣

少儿的大脑发育还不完全，注意力保持长期集中的状态是比较困难的，因此，如果只进行一项练习，采用一种运动项目，少儿很容易产生枯燥乏味的情绪，体育课堂效率不高；因此建议采用不同的训练项目，并选择不同的角度进行训练，这样学生的训练兴趣才能有效地被调动起来；老师要认真辅导，使少儿的动作都能到位，对于他们训练取得的一些成果，老师要及时给予肯定和表扬，鼓励学生保持持久的训练动力。

在训练项目的选择上，田径运动、球类运动都要有所涉猎，另外，考虑到少儿爱玩的天性，可以运用体育游戏的项目形式，体育游戏既能激发少儿兴趣，安全性高，同时少儿不会觉得这是一种负担，在游戏的玩乐中训练了各项体能，是非常值得借鉴的。

三、 培养少儿的终身体育意识

哲学上讲，意识能够指导人类的各项活动。少儿的终身体育意识得到有效培养并加强后，才能够自觉将体育训练落实到实处。少年儿童正处于身体发育阶段，是培养体育兴趣的黄金时期，在培养少儿的终身体育意识中，要学会保护少儿已经建立的体育兴趣爱好，然后培养新的体育兴趣，毕竟，对体育训练产生浓厚的兴趣，才能把体育锻炼当做一种真正的乐趣而不是一种负担。另外，在体育训练过程中，能够培养少儿正确对待挫折的意识、团结合作的意识以及对于意志力的磨砺，对于少儿以后的发展都是非常有用的。

少儿体育意识的培养需要多方面的努力，其中，家庭和学校是主要的两方面。

父母是孩子的第一任老师，家庭教育和父母的教育观念对少儿的影响是直接的，因此，要想培养少儿的终身体育意识，家长必须对体育训练的重要性有一个清晰的认识，这样才能付诸于对少儿训练的行动支持。目前，家长对孩子的成绩分数极其重视，甚至到了一种极端的境地，这也容易理解，毕竟各种升学考试是根据分数的高低进行取舍的，考试的分数与“成才”直接挂钩，体育课程处于“副科” 地位，考试中不做具体要求，家长并不重视；实际上，家长并没有将眼光放长远，学生学习的保障前提是一个健康的身体，才能应对各种强度的用脑和学习；另一方面，体育对文化科目的学习具有调节作用，适当的体育锻炼不仅不会加重劳累，还能使少儿疲惫的身心获得休息，从而以更好的状态投入到下阶段的学习中，提高学习的效率；家长必须看到体育训练与学习文化课不是冲突的，相反还有辅助作用，以此认同体育训练，并给少儿制定体育训练的计划，保证少儿每天保持一定的运动量，促进少儿的健康发展。

另一方面，少儿终身体育意识的培养离不开学校的体育课，离不开体育老师的教学。学校开设的体育课能够使学生受到规范的体育训练，而体育老师掌控着体育课堂，安排什么样的训练项目，应该如何把握训练的时间和强度，是由体育老师决定的，因此少儿体育训练的质量在很大程度上受体育老师的影响。由于学校对体育课的不重视，体育老师也对少儿终身体育意识的培养缺乏认识和研究，在体育课上没有严格要求，也没有有计划地进行训练，得过且过，学生对体育运动的爱好和体育训练中体现的个性以及心理状况，体育老师也没有进行科学分析，很多的体育课堂就是学生“随便运动”、“随便玩玩”，体育训练缺乏规范性和计划性，没有发挥应有的效用。针对这些问题，体育老师应该对少儿体育意识的培养提高认识，在体育训练的方法上进行进一步的完善，合理选择训练方式，有计划地展开训练，使少儿的体能和体育素质都有实质性提高，促进少儿健康发展。

总结：

以上分析了体育训练中存在的若干问题，并提出了解决这些问题的对策，希望对体育教育工作者和其他社会群体有一定的启发，重视少儿体育训练，并培养少儿的终身体育意识。

参考文献：

[1]庞毓恩,屈红林.试论运动选材的遗传因素与方法[J].安庆师范学院学报(自然科学版),2007（04）

[2]秦卫斌.对学校田径业余训练中常见运动损伤的分析[J].安徽体育科技,2008(04)

[3]满仕彪,袁季风.拳击运动员的心理素质分析与训练[J].安徽体育科技,2009(05)

[4]官立勇.对提高运动训练科学化水平的思考[J].安徽体育科技,2007(07)

少儿体能训练的好处第9篇

一、少年儿童的心理、生理特点及其训练

1．少儿的心理特点

少儿的注意力容易分散，集中时间短暂，记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性都较差，但却处在最好的发展时期。教练员可以通过游戏教学等手段来发展儿童的注意、记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性，增加视觉灵敏度。在发展其身体素质的同时应注意发展他们的心理素质和个性品质。

2．少儿的生理特点及训练

少儿的生理特点有其特殊性。这一时期正处于少儿的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。骨骼：这一时期的骨骼硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。关节：转动范围大，但牢固性较差，在外力作用下较易脱位。心血管系统机能：心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大，血压低，心血管调节机能发育不够完善等。神经系统：灵活性较大但不稳定，活泼好动，易出现多余动作，分析与结合能力差，条件反射建立快，恢复快，兴趣性高，直观能力和模仿能力强。

根据以上特点，应把少年儿童的技术训练放在优先的地位，强调动作的规范性，而不应过分强调其力量素质；应重点发展动作速度，提高准确率，加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。在教学中应多采用直观教学法来提高训练水平，通过形象而准确的示范动作，并结合讲解进行训练指导，使其尽快地掌握正确的技术动作，并以有氧代谢训练为主。训练内容宜多样化，用一些积极有趣的训练方法以提高少儿在练习中的积极性和兴奋性。

3．少儿各种身体素质发展的敏感期及在相关阶段应采取的训练措施(见表1)

 

从表1可看出少儿身体素质发展的特点。这一时期可以进行大量的速度练习、协调能力和反应速度的训练。在绝对力量方面应结合速度力量，并以动态训练为主，静力性训练为辅。在耐力训练上应以有氧耐力训练为主、适量的无氧耐力训练为辅。在整个训练过程中一定要注意：

(1)准备活动要充分。当机体肌肉温度未达到应有的水平，肌肉韧带的力量、弹性和伸展性都不够时，易发生肌肉拉伤及关节扭伤。

(2)合理安排运动量。局部运动量不要过大。某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理极限，这是专项训练中发生损伤的主要原因，会对运动员的后期发展产生不良的影响。

(3)提高少儿的爆发力。跆拳道对运动员的爆发力和耐力有很高的要求，在进行训练时应重点通过一些短促的力量练习来提高其爆发力。在耐力方面应根据人的生物规律来进行大量有氧耐力训练，为其将来的全面发展打下良好的基础。

(4)注重腿的训练。跆拳道被称为腿的艺术，其对腿法的要求非常高。良好的柔韧性是完成高难腿法的基础，而少儿时期是人体发展柔韧性的“黄金时期”，进行大量的压腿和踢腿练习，以达到最大限度地提高腿的关节开合度和肌肉、韧带的伸展度。

二、在少儿跆拳道训练中应注意的问题

1．注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在进行跆拳道训练的过程中，礼仪教育应贯穿始终。跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，但它与其他运动的最大不同在于它的内涵和礼仪。以礼始以礼终，跆拳道的精神核心是“礼义、廉耻、克己、忍耐、百折不挠”，对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。跆拳道重视身体和精神的双重修炼，培养少儿顽强果断、吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。少儿正处于世界观形成时期，应加强他们的意志品质的培养和集体主义的思想教育。

2．根据少儿心理发展的特点，注意训练的针对性

在少儿训练中，根据少儿中枢系统的生长发育特点，应注意下列问题：首先，在枯燥的训练中加入多样化元素，穿插游戏和竞赛，避免单调。其次，多采用直观教学法，如动作示范，观看光碟、模型等，多采用简单易懂和形象生动的语言或口诀等形式进行讲解。最后，注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。

3．在进行力量训练时，应注意负荷的量和强度

儿童少年的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以软骨连接起来的，到十五六岁才能愈合；股骨还存在骺软骨，承受压力的能力比成人差；维持足弓的肌肉和韧带也较弱。因此，儿童少年进行力量的练习时，应多采用动力性训练，少采用静力性练习。在进行必要的静力性练习时，也要控制时间，做到动静结合。

4.根据少儿生理发展的特点，贯彻循序渐进的训练原则

少儿的肌肉纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差和短，在持久而紧张的肌肉收缩时容易疲劳。因此要注意对少儿神经系统的训练，加强少儿协调能力的训练，提高其对肌肉运动的感觉，培养其对运动的节奏感，多采取一些积极主动的放松练习。

5．明确训练的重点和方向

在少儿跆拳道训练中应把动作的标准化作为重点来抓，不应过分强调动作的力量和速度。少儿一般都处于初学阶段，也是运动技能形成的泛化阶段，由于少儿心理的不稳定性的影响，其动作形成的稳定性差。而初期训练，基础动作的标准化程度将在很大程度上影响其以后的运动水平。

表2是笔者对襄樊市健身俱乐部跆拳道部的30名少儿练习者进行的一次实验的结果。实验对象共30名，进行跆拳道前踢击靶训练，分为甲、乙两组，甲组采用强调标准化训练，乙组采用一般训练，三次训练课后，每人前踢十次。结果如下：

 

从以上结果看出，经过强调动作的标准化训练后，甲组队员在路线正确率和击靶准确率及平均踢击高度上都明显优于乙组，在完成动作时普遍做到了协调和保持重心稳定。由于其能保持协调和重心稳定，所以他们在心率上也相应较为平缓。

6.训练应强调以基本功为主

跆拳道虽然腿法很多，但主要还是以前踢、横踢为基础。前踢和横踢虽然简单易学，但若要做好却是非常困难的。要真正把这些做得非常出色，就必须有扎实的基本功和良好的身体素质，所以跆拳道的基础训练就显得非常重要。

7.注意预防“骺软骨病”的发生

“骺软骨”的损伤是儿童少年在体育运动中特有的一种运动性疾病，主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。跆拳道的腿法素有艺术的美名，其对关节、韧带的要求自然也非常高。若我们为提高少年儿童的关节灵活性和韧带拉伸度，而采用由教练员用外力去强行拉伸韧带和加大关节灵活性或过多地用静力性练习去发展柔韧性，容易引起骺软骨损伤。所以在跆拳道训练中应提出“以踢代压“的训练观点。这里并不是说不压，而是在训练中要做到动静结合，在少儿训练时要更多以发展其各肌群的力量并采用踢靶的方法间接发展其韧带和关节灵活性，从而达到理想效果。

三、结论

1．少年儿童的心理和生理有其独有的特点，而跆拳道在训练中也有自己独有的一些特点，我们只有把二者有机地结合起来，才能在训练中达到最佳的效果。

2．跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它以“礼义廉耻，忍耐克已，百折不屈”为宗旨，可为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。

3．在训练中，我们应根据少儿中枢系统的生长发育特点，制定相应的训练方法，最大限度地调动少儿的训练积极性。应合理进行力量、柔韧训练，从把握少儿肌肉特点和动作规范化几个方面入手，使训练的效果合理化，为其今后的全面发展和更上台阶打下良好的基础。

参考文献：

［1］刘奇．跆拳道简史初探［j］．四川体育科学，1998(3).

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