足球训练论文第1篇

“三从一大”分为两个阶段，第一个阶段是理论形成阶段：20世纪60年代，借鉴大松博文中的训练精华，学习郭兴福教学法，我国体育界总结出了“从实战需要出发，从难、从严，大运动量训练”的“三从一大”训练原则.这一原则在当今一些竞技体育领域仍然发挥着作用.为许多竞技体育项目的崛起奠定了坚实的基础.第二个阶段是“三从一大”训练原则重新审视阶段：本阶段的特点是，在原来的基础上对“三从一大”训练原则有了更加深刻的理解，重视教学与训练的质量和效率，注重高标准教学与训练的细节管理，能吃苦，敢拼搏的精神得到延续，结合实际，勇于创新得到充分体现，根据项目特点，从实战出发，科学合理的调整教学与训练的负荷结构.对教学训练过程各环节要素进行系统的规划.本文主要以“三从一大”训练原则的第二个阶段为抓手，结合校园足球教学训练实际情况进行客观分析.

2校园足球实施“三从一大”训练原则的理论基础

“三从一大”训练原则是中国竞技体育教学训练实践宝贵经验的高度总结，为校园足球的教学训练融入“三从一大”训练原则提供理论依据：

2.1校园足球的“从实战出发”理论

校园足球教学训练内容安排应始终贯彻从实战出发的原则，在教学训练过程中考虑到足球比赛中可能出现的各种情况，如比赛对手技战术特点、比赛的场地因素、天气因素、时差因素、裁判员制裁特点等情况进行针对性地教学训练.作为基础训练应该考虑到各种比赛条件下的训练“.从实战出发”强调不能因赛制的变化而不重视基础的大运动量的基础训练.对以赛“带”练及以赛“代”练的相关规律认识程度将决定教学训练的思路及境界.

2.2校园足球的“从难、从严”理论

“从难、从严”是校园足球在教学实施及管理过程中必须遵循的准则“.难度”原则是校园足球教练员在教学训练课设计和安排上根据教学对象进行合理安排的重要原则，避免揠苗助长.注重培养运动员吃苦耐劳、勇于战胜自我克服困难的拼搏精神“；严师出高徒”是我国许多优秀运动队伍的成功经验，校园足球教学训练的整个过程是对运动员的身体及心理进行全面刺激及教育的过程，应体现严格管理的要求.

2.3校园足球的“大运动量”理论

“大运动量”为校园足球在教学设计方面应遵循的强度及负荷提供了参考，为校园足球课时安排提供了借鉴.既要避免将“大运动量”片面认识为是苦练，是打“时间战”和“消耗战”.又要避免否定“苦”的作用，强调快乐.我们要将“从实战出发”这一核心理念与“大运动量”有机的结合起来.一味追求大运动量、高强度容易导致运动员的疲劳、厌倦甚至是受伤，从而降低运动员的运动寿命.一味的强调快乐，忽略了教学训练过程是一个艰苦的向人体极限挑战的过程，会导致运动员丢失了坚强的意志品质和奉献精神“.三从一大”训练原则于2002年底在足球界再度被启动，人们逐渐意识到中国足球落后的主要原因是“没有很好的贯彻‘三从一大’训练原则，练得不够多、练得不够苦、思想教育弱化”.

2.4校园足球实施“三从一大”训练原则的注意事项

校园足球在落实“三从一大”训练原则时要具体问题具体分析，应注意以下几点问题的认识:(1）校园足球的本质特征、现有水平与发展目标及趋势；(2)校园足球教学训练客观条件（器材、场地、师资、经费等）；必要时克服困难，创造条件，保证教学训练质量.(3)校园足球应根据青少年教学训练的不同阶段（启蒙阶段；基本技能学习阶段；高水平运动训练阶段），合理制定教学训练目标、内容与负荷强度；(4)充分考虑校园足球所面对的教学训练对象的个性特点、实力层次与身体条件；做到因材施教，注重个性特点培养；(5)注重校园足球教学训练管理的体制、机制、模式；做到严要求，严管理；(6)校园足球校教学训练目标的成绩定位、竞赛模式、参赛因素；(7)校园足球教学训练现有的文化、社会、观念因素等.如果抛开这些实际内容的训练要素与影响因素、机械地落实“三从一大”训练原则,只能是把它绝对化、形式化与表面化，同时也不能理想化、想当然地实施.

3校园足球贯彻“三从一大”训练原则的具体分析

3.1“从实战出发”训练原则在校园足球教学中的应用

“从实战出发”训练原则应是校园足球教学中的指导核心，足球运动有着本质的特点，属于技能主导类同场对抗性项群，该类项目具有以下特点:强调团队集体智慧与技能相互协作的整体协作性；技战术运用的开放性；体现在体能、技能、战术、心理及智能等全方位的对抗性；具有复杂性和易变性的节奏性；同场竞技项群的基本规律的多变性；体现在能力及技战术运用的准确性.而且，运动员体能要求具有全面的身体素质，主要包括：专项力量素质（是对抗能力，专项速度、专项技术的基础）、专项速度素质、专项耐力素质（一般耐力和速度耐力）、专项灵敏素质、专项柔韧素质.校园足球在教学计划的制定、教学内容、教学方法及手段等各个环节应结合校园足球运动项目的特点，从实战出发，多将学习的内容与实际的比赛紧密的结合，教会运动员在比赛中运用技术和战术的合理性.应根据各项影响因素，根据自身的培养目标以及客观定位进行针对性的教学训练.

3.2从“难”训练原则在校园足球教学中的应用

校园足球的训练难度与竞赛水平息息相关，伴随着足球竞赛水平的不断提高，对足球运动员的技能要求越来越专项化，系统化.要求运动员在技能、体能、心理及智能方面得到全方位的发展.竞赛的日趋激烈和水平的不断提高,高水平赛事的增多和比赛成绩的极值化，这些都对训练提出了更难的要求“.难”应体现在足球运动项目规律的高质量针对性的训练“.难”应符合校园足球实战要求，加强技战术难度训练.这与运动员对足球比赛的阅读能力有很大关系..如何能实现预期目标，首要条件是在勇于创新的基础之上加强教学与实战紧密结合.其次是开放思想，敢于借鉴和实践，摒弃陋习，勇于创新开辟新路.刘翔的教练孙海平在教学训练方案的设计上充分体现了创新思想.他摒弃了传统冬训(准备期)常用的训练模式（年周期、月周期、长节奏、大运动量），取而代之的是超小训练周期、快节奏、多课次(适当减少每课次负荷量)、高强度的训练模式.并且，强调与比赛实践结合，以赛“带”练的模式得到充分发挥.使刘翔自冬训期间就一直保持较高的竞技状态，并且可以在一周内把竞技状态调整到最佳.在实际比赛中暴露出的问题，应对症下药，对问题进行系统剖析，在今后的教学中加以解决.所采取的手段应具有一定强度和效率，不应单纯强调大运动量，要体现高质量的训练，充分刺激队员的有机体，尽量避免在低效教学训练浪费时间.

3.3“从严”在校园足球教学中的应用

“从严”主要表现在教学训练的高标准和严要求，对校园足球教学的从严要从理念上和教学的细节上同时加强.主要从三个方面严格要求：一是从实战出发严格要求校园足球“专项”训练，注重基本技术的掌握，做到基本功要扎实，“步点、重心、球感”是足球运动的三大基础，校园足球运动员的技术教学应注意在这些方面结合实战进行创新思考.注意队员个性及特点的发挥，做到因材施教，允许运动员在符合技术原理与要领的基础上形成个人技术特点.结合实战需要，勇于创新.二是严格执行教学计划，注重教学内容完成的质量和效率.在教学过程中应结合运动员的青春期发育生理特点合理安排运动负荷，注重教学内容完成的效率.尽量避免低效率的“消耗”战.三是严格管理，我国优秀运动队的成功经验是严格管理出战斗力.严格管理体现在训练体系的建立、教练员的培养、竞赛体系的建立与管理等多个方面.

3.4“大运动量”在校园足球教学中的应用

“大运动量”训练应与校园足球运动员的实际情况进行客观的分析，进行针对性的教学训练.结合校园足球参与群体的生理特征进行科学的指导训练.所采用的负荷并非越大越好，适宜的负荷，直接关系着运动能力的增长速率以及运动员能够达到的最好成绩.依据刺激-反应-适应规律，若持续性地给机体施加较大负荷，极易导致机体过早衰竭，无法达到预期成绩，并且最高成绩保持的时间较短.若对机体循序渐进地施加超负荷，由于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的适应，可以达到运动员的最大潜能，最终获得较好的运动成绩，并且可以保持较长时间“.多课次”教学训练的核心问题就是“超强度恢复”.例如：如足球运动员每天总的移动距离为10000m，射门150次，传中球150次，头球100次，以90%的强度的训练计划.可以将它分为三次课完成：第一次课要求55次射门、头球35次、传中球50次、移动距离3000m，强度95%；第二次要求40次射门、头球35次、传中球50次、移动距离4000m，强度97%；第三次要求55次射门、头球30次、传中球50次、移动距离3000m，强度100%.各项指标都要在高强度对抗的情况下完成.这就很容易使运动员适应比赛实战的节奏.中国足球队之所以在比赛中技术变形、队形脱节，原因就是平时的体能训练达不到比赛时的强度，体能跟不上比赛节奏.大运动量应符合科学规律，采取积极谨慎的态度，注意运用已有的实际经验，加强科学研究和医务监督.大运动量训练的核心应该是使整个训练活动能够获得最佳的训练效益.

4结束语

足球训练论文第2篇

[论文摘要]在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出足球运动员体能训练的基本要求和基本内容。足球运动员体能训练基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。

目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。足球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨。

一、足球体能训练的基本要求

（一）要进行全面身体训练

身体全面训练的目的,是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长运动员长期从事足球的运动寿命。

（二）要系统地进行训练

体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高，以适应运动比赛的要求。

（三）要进行大运动量训练

运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据足球运动比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。

（四）一般训练与专项训练相结合

在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。

二、足球运动员体能训练的内容

（一）力量素质训练

力量素质是人体运动的基础,足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高,因此,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。

1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。

2.力量耐力的训练，运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。足球运动比赛中的各种抢断球、迅速跑位接应等要求运动员具备良好的速度能力。足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位、摆脱防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在足球比赛中,快速防守和战术配合等都需要运动员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。

（三）运动耐力训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大,运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。

（四）心理机能的训练

心理机能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在落后的情况下，在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态,使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中,愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。

三、小结

体能训练是足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。

参考文献

足球训练论文第3篇

关键词：青少年足球运动员基础训练训练原则方法

中国足球的改革经过了9年职业化的洗礼与竞赛的检验，已营造了一个崭新的环境，但水平却没有本质的提高，而议论最多的就是足球人才的匮乏，后备力量的不足．没有一个雄厚的后备人才基础，没有源源不断的人才大军，我们在竞争中就会始终处于下风．一些足球先进国家十分重视青少年的基础训练，坚持不懈地抓青少年足球运动的发展，并且不断地增加后备力量的雄厚基础．我国足球后备力量的培养长期以来一直被许多专家、学者反复强调，近年来，我国提出的“1316”计划，以及中国走向2002年夏令营等形式，其目的就是造就我国的新一代球星，尽可能地与世界足球强国共上一条起跑线，打造出一条科学化、系统化，适合于中国国情的青少年训练体系．

1不要过早追求成绩．打好基础是搞好基础训练的前提

无数事实证明，哪个国家的青少年足球训练抓得好，哪个国家的足球上去得就快、要打好基础，就必须扎扎实实地进行全面系统的训练，不能急于求成目前我国青少年运动员的基本功不过硬，训练比较粗糙，除业务水平方面的素质外，与很多教练员过多考虑眼前的比赛成绩有很大关系．不少球队为了急功近利，极力在某些应急的身体素质(主要是力量和耐力)方面，或某些马上能用得上的技、战术上下功夫．

尽管这些运动员一时凭借身强体壮能取得较好成绩，但从长远来看这是严重违背足球发展规律的．许多运动员昙花一现，正是这种“加速”训练所造成的恶果．从很多球队的成长过程来看，也明显地反映了这一点．北京队、上海队在这方面有比较好的经验，他们的运动员在少年时期的成绩，较某些球队并不算突出，但到了一定的年龄阶段以后，他们却能一直保持全国较好水平，这正是青少年时期基础打得比较好的缘故．我们要早出人才，快出人才，但是我们一定要按照客观训练规律办事，否则，就会得到完全相反的结果．因此我们一定要根据足球运动的规律和发展趋势，对青少年进行多年系统的全面训练，一定要改变那种单纯为了应付比赛，过早地片面地追求成绩的错误倾向．

2发展青少年个性培养，突出重点是搞好基础训练的关键

为了打好基础，我们要在思想作风，身体素质及技、战术等各方面对运动员全面进行训练．但是全面训练一定要抓住关键，突出重点，不能面面俱到，主次不分．这才更有利于运动员的全面提高．

2．1根据年龄特点，注重灵活性培养

一方面，这是足球运动本身特点和发展规律的需要；另一方面，是由于青少年的年龄特征所决定的，青少年时期，神经活动的兴奋性和灵活性都比较高，可塑性大，特别有利于速度和灵巧性的发展．如果运动员小的时候这方面的训练抓得好，就给日后进一步提高技、战术水平打下了良好的基础．

在发展速度方面，不仅要抓奔跑速度，而且要特别注意提高运动员的快速反应能力和完成各种动作与配合的速度．在训练中，不论练习冲刺跑或完成其它各种动作，提高运动员的动作速率是非常重要的．如果一个运动员动作速率不快，长大以后就很难改变其慢速的动力定型．发展灵巧，要着重提高运动员的应变能力．在训练过程中，除相应抓好腿部力量的发展外，还应特别注意腰腹力量的训练，以提高运动员重心移动的灵活性，增强其变速、变向的能力．在优先发展速度与灵巧的同时，我们还必须注意其它素质的协调发展．如灵巧方面，若没有一定的力量和较好的柔韧性作基础，灵巧性就难以提高．

2．2基本技术要以控制球和脚法为主

在青少年训练中要着重抓好控制球和脚法的训练，这是全面提高技术水平的关键．尤其是启蒙阶段的少年儿童，首先要练好以带球为主的控制球技术，这是进一步掌握其它技术的基础．因为一个球性熟、灵活性好的运动员，学习和掌握其它技术一般是比较容易的．由于青少年运动员的模仿能力强，接受能力快，因此也最容易掌握一些高难度的技术动作，如果我们在训练中不能很好的抓住这一点，对运动员FI后整体技术水平的提高将是很不利的．其次，脚法的训练也十分重要，没有过硬的脚法，传球和射门就不可能有好的效果，所以我们在技术训练中，还应着重抓好脚法训练．

制球的训练，要以熟练掌握各种带球动作为基础．随着运动员对球性的逐步熟悉，进而不断加强接球摆脱、带球突破能力的训练．脚法训练也一定要从实战需要出发，尽可能在接近比赛的情况下进行．在少年儿童中广泛采用小球，小场地进行训练和比赛，是促进打好基础，提高运动技术水平的一项重要措施．

2．3战术上应加强基本意识与基础配合的训练

基本意识的培养，要贯穿于技术训练之中，运动员明确了解了每个动作的目的，在比赛时才能合理运用．另一方面，要加强局部的攻防配合的战术意识的训练，提高运动员观察、判断、正确行动、协同配合和随机应变的能力．在足球比赛中，局部的基础配合是构成复杂的整体战术配合的基本因素，根据足球运动易守难攻的特点，基础配合训练的重点应着力于两三人间的进攻配合，特别是“二过一”战术配合．在所有“二过一”的配合中，踢墙式“二过一”又是最重要的．每一个运动员都必须熟练的掌握和运用它．

3多打比赛是搞好基础训练的重要手段

体育运动的特点是比赛，运动员在比赛中反映的能力是我们搞好基础训练工作的依据，多打比赛是近几年我国青少年队伍迅速发展的一条经验，但是与足球较先进的国家相比，我们的比赛仍然少得可怜，例如，巴西青少年队员一年可以打80-90场比赛，而我们仅只有20场左右，并且比赛质量不高．中国足协早在北京红山口召开的全国青少年足球工作会议中再三强调“让更多的青少年到阳光下，到操场上去踢球”，并提出了两个决定和一个通知，但由于我国的体制、组织机构等方面原因，造成了“体字号”孤掌难鸣，青少年队伍少，经费不足是诸多问题中突出的问题，而且这些都不是球队及运动员自身努力所能改变的．我们认为有两种解决的办法：(1)是找比自己强的队伍打；(2)在比赛中提出相应的技战术要求．

前者是让人家带着打，提高运动员的积极性，通过比赛学些东西，有利于比赛；后者虽然没有强队的条件，但要在比赛中提出一些技、战术指标和要求，要求队员去做，这样即使比赛的质量，激烈程度不高，但能在技、战术方面达到要求也是有收获的．多打比赛，认真比赛加上刻苦训练是青少年运动员迅速成长的双翼，所以教练员应该重视这一问题．

4对青少年基础训练工作中的几点建议

4．1处理好基本技术训练与实践训练的关系

从实战需要出发进行训练，这是我们搞好运动训练的一个根本原则，但是，我们在训练中也不能因为过分强调实战训练，而忽视基本技术的练习，不然各种技术动作重复次数太少，缺乏细致的磨练，是不利于掌握正确的运动技能的．在青少年训练中，我们一定要按照运动技能形成的基本规律，由慢到快，由简到繁，由易到难，由非对抗到对抗，逐步提高难度．一定要正确处理好上述两者之间的关系，不能片面地强调某一面，而忽略了另外一面．

4．2应注意运动量的安排

足球训练论文第4篇

关健词:青少年运动员足球训练指导思想足球技术足球意识

任何一个国家的足球水平的提高都厚望于青少年运动员的培养。早在1995年，邓小平同志就指出:“我们中国足球要搞上去，要从娃娃抓起。"1994年，中国足球运动作为体育改革的突破口，首先开始了职业联赛，中国足协主席袁伟民针对我国足球运动水平指出:造成我国男子足球水平长期停滞不前是与后备人才的培养不力有直接的关系，我国足球的后备力量在数量上、质量上与足球强国的差距仍在不断加大。直至2000年的今天，中国足球管理中心主任阎世铎指出:中国足球下一步工作战略重心要转移到青少年的培养上。几年前.国际足联考察小组建议中国开展职业联赛，只有这样才能提高水平，而现在则建议中国下力加强青少年的培养，并且这一切都需要积累，更需要时间和耐心。日本足球的崛起局势就是证明“论身体条件和水平起点，日本人不如中国，但日本队从国家队一国奥队一青少年队整体明显领先中国;日本为培养年轻运动员已整整耗费了25年光阴，成功主要是青少年的训练质量。单从足球训练方法上看，尽管在内容上相同，却在比赛中差距明显，这就说明相同的内容在不同的指导思想下会产生截然不同的训练特点。因此，提高中国青少年运动员的训练质量，必须明确训练的指导思想，选择好训练方法。

一、提高教练员的训练指导思想的认识

教练员在青少年足球运动员的训练中起着重要作用，教练员的素质与指导思想决定着他们成才的质量。贝利在谈到近年来世界足坛很少涌现“优秀球星”的现象指出:“造成这一现象的主要原因在于能科学而有效地推动青少年足球运动的广泛开展及指导他们进行技术训练的教练太少，在现有的足球教练中，他们已多数并不十分关心青少年水平的提高，不教他们在比赛场上如何开动脑筋而是把他们造成一个个“模式’的小机器人，有些教练偏重于对自己指导的学生进行身体训练和心理训练，而把至关重要的完善技术动作放在最后一位。因此，在教练员的指导思想中，足球的基本技术和意识的培养是最基本的任务，所谓技高一筹，就是指此而言。

1.1国外青少年足球训练的指导思想

世界著名足球教练佩雷拉认为:足球的特性决定了技术是第一位。阿根廷教练麦诺蒂也指出:足球最核心的是技术和意识，而青少年时期是掌握和提高足球技术的关键时期。

在乌拉圭，评价教练员的主要标准不是他们的球队在比赛中得分多少，而在于他挑选和培养人才的能力，在于他的队员以后是否能进人职业队。

1.2国内在青少年运动员训练指导思想上的问题

中国足球自实行职业化以来，运动水平不断提高，球市日渐火爆，参与足球训练的青少年也越来越踊跃，各级各类的足球训练班、足球学校如雨后春笋般迫及全国。1988年中国少年吴崇文、宿茂臻受英国足球名将博比，查尔顿的特别邀请，到英国曼切斯特联合会接受训练，在技术测验中取得了第二、第五名成绩:1992年，由专家在全国少年运动员的选拔中组建的中国健力宝少年队到巴西集训五年，开始了中国足球的跨世纪工程;然而，成才者妻若晨星或一闪即灭。中国不乏具有足球天才的少年运动员，然而难以成功，在指导思想上有以下两方面的原因:一方面是教练员的素质不高。应该看到，基层教练员在条件艰苦的情况下兢兢业业的工作，为中国足球的发展做出了巨大的贡献，但是由于在训练的指导思想上存在偏差，更缺乏了解世界足球先进的科学训练方法，使我们的青少年队员过早地成人化、战术化、公式化，而基本技术、心理素质相当脆弱.独立个性和应变能力几乎湮灭无踪.因此到国家队造成了无技术、无特色、无个性、无灵气的主要原因而且高水平的俱乐部教练很难到基层去指导训练。另一方面，比赛是提高青少年足球运动员技术和意识的重要手段，然而急功近利却导致比赛走人歧途，一些教练为了用成绩来创名气，或者为了取得赖以生存的职位和奖金不惜“拔苗助长”。虚报年龄，以大打小，严重违反了青少年足球运动员的成长规律。

二、青少年足球运动员的训练方法

根据青少年运动员训练的特点将其划分为启蒙阶段、基础阶段和完善阶段。

2.1启蒙阶段的训练方法

启蒙阶段的儿童年龄在6-9岁之间，这个阶段的技术指标的要求是鼓励爱好与兴趣，为今后训练提高技术和身体素质水平奠定初步基础。

兴趣和本能是天性。球是玩具，是诱发儿童兴趣的天使。我们需要的是把足球比赛中无穷乐趣交给儿童，使他们从兴趣中得到满足。例如，马拉多纳4岁时就天天楼着小足球进人梦乡。因此，我认为儿童足球人门训练从基本动作人手不符合学习认识的客观规律;在联邦德国，少儿足球训练法就是多带游戏性质的，也叫足球游戏训练法。低年级儿童在游戏中唯一的目标是将球踢进对方的球门，并成为最大的乐趣，这就是所谓的“乱踢”，其有着极丰富的内涵，正是儿童足球人门训练的核心内容。在乌拉圭，训练儿童的最大特点就是采用游戏法，让孩子们无拘无束地表现自己，并不是教练员的强迫命令或考虑未来的位置，这样乱踢的结果，就会有“机灵鬼”出现，教练员从中发现儿童的个性特点，选拔具有天赋的足球苗子。

这个阶段的基本技术教学多采用有目标的比着练的手段，例如看谁颠球多，踢得远，踢得准，运球跑得快等;在身体素质上以提高灵敏反应素质为主。根据我国少儿独生子女的特点，在心理培养上采用球星少儿成长的故事、鼓励和表扬的训练方法来提高儿童的兴趣，切不可刺伤儿童的自尊心。由于少儿生理发育的特点，一周训练为3-4次，每次90min,最好安排在下午的4一6点为宜，这是生理上的黄金时间，但不应使儿童发生疲劳。

2.2基础阶段的训练方法

基础阶段的少年年龄在10-15岁之间，这个阶段是技、战术培养阶段，要形成正确动作，掌握最基本的技术和战术。

德国运动学家罗伊纳尔认为大脑皮层的神经在9-12岁这个年龄段发展最快，这个年龄是运动员发展的最佳时期，也是最佳的学习阶段，他们能够迅速地学习掌握新的运动过程，具有适应各种复杂条件的运动系统能力。

这一阶段是全面打基础的时期，训练的效果将对未来的发展起决定性作用:少年期技术在内容上必须讲究全面，对于手段选用、训练要求，则应在他们讲究完成动作的基础上，引导他们与比赛要求有机地联系成一体，避免“表演式”的花架子，这在很大程度上取决于教练员的练习手段和要求。在曼甘切斯特俱乐部同龄少年训练中，技术练习主要为颠球一运球一传球一射门，但每节训练课均有对抗性练习，这种做法是为了让孩子们从小便学到足球比赛的技术;贝利12岁就参加青少年比赛，从小就以神射手闻名。:

在进行基本技术训练的基础上，应对他们进行适量的战术学习，内容侧重于1对1,2过1的局部配合、摆脱与足球意识。因为创造是足球的精华，这一阶段打好灵活机动的意识基础，是未来成才的关键。

该阶段的少年运动员在身体素质方面注重速度、灵敏、柔韧和一般耐力练习，最好结合球进行训练，注意趣味性。

2.3完善阶段的训练方法

完善阶段的青少年运动员年龄在16一19岁之间，这个阶段的技术指标是完成了技、战术、身体素质的教学阶段任务后要达到职业足球甲级队的能力。这个阶段是青年运动员在足球技术和意识提高的关键时期，必须通过比赛来积累。日本队在青年训练中就多强调一脚球，对无球跑动非常积极，场上接应点多;所以比赛时给人的感觉场上队员总比对方多，局部范围总能以多打少、灵活机动。

这个阶段的青年运动员具有独立思考能力，足球意识和技术已基本定型。教练员通过比赛来指导并提高他们的技战术水平，针对中国运动员往往在关键球的处理时缺乏信心，注重培养他们良好的道德品质，使运动员具有顽强拼搏，不畏劳苦的坚韧毅力，达到足球甲级队的能力。

三、结论

足球训练论文第5篇

摘 要 随着人们对我国高校足球教学整体水平提升的日渐重视，如何提高高校足球教学质量成为高校体育界一个不可回避的话题。实施科学高效化训练，培养优秀足球运动员的呼声越来越高，组合训练成为当下高校足球训练中不可多得的有效训练方式，高校学生足球竞技水平的提升有赖于组合训练理论与方式的持续更新与优化。本文将对高校足球合作训练的理论进行分析与阐述，在此基础上探索出推动足球组合训练效率提升的实践方法。

关键词 高校 足球组合训练 理论与实践

在高校足球教学中，组合训练作为一种连续、多样式、多项目的训练方式，较传统的足球训练模式具有更大的优势，它能基于足球运动的特征以及学生学习的兴趣与需求能动地提出各种训练计划，在尽可能提高运动员比赛技能的同时锻炼学生的综合心理素质，培养学生健康向上的人格。众所周知，我国足球事业一度萎靡不振，基于此，高校足球教学只有不断优化足球训练的理论与实践才有望打破足球发展的僵局，组合训练法应运而生。

一、高校足球组合训练的相关理论

我国体育事业的蓬勃发展，使足球组合训练应运而生，且方兴未艾。所谓组合训练，就是将多种体育练习手段集合在一起，基于不同足球动作的特征进行系统、规范化的持续练习，不断提高足球训练效果的科学性、全面性与整体性，足球组合训练方法是对传统训练方法的一种优化升级，是对高校足球理论研究的创新与优化，同时也是突破。高校足球组合训练的相关理论可分为三个部分，即训练理念、训练方式、训练手段。

就训练理念来说，是在人们在运动过程中经过思考得出的具有实践指导意义的理性认识和概念，它不同于实践训练，对实践训练具引导与促进作用，因此，训练者只有对训练过程具有清晰、科学的理性认识才能更好地运用训练理念指导实践训练。训练方法即训练者为达到某种训练目标而采用的具体途径与策略，它是对训练理念与实践的高度总结与概括，训练方法具有帮助学生提升运动技能，完成训练目标，帮助教师完成教学任务，提升训练效果的作用。训练手段是指为帮助学生提高其某一项运动技能而采取的可行性强的具体训练，训练手段的合理运动能帮助运动员全面提升各种运动技能，完成训练目标。

二、高校足球组合训练的具体实践

（一）将组合训练理念渗透于足球体能训练

首先，高校足球教师应遵循足球组合体能训练的一般原则，主要是结合球训练、训练量与训练强度要协调统一，重视力量训练的基础作用。高校体育教师应不断培养学生的“球感”，正确处理“结合球”训练与“不结合球”训练之间的关系，根据不同运动项目的特点开展足球体能训练。同时，既要保证足球组合体能训练的量，又要将强度控制在合理范围内，更要注重对学生力量训练，几手抓，几手都要硬。其次，教师要根据高校足球组合体能训练的具体内容与方法合理安排教学任务与训练步骤。研究表明，球员的耐力、速度和力量是实施组合体能训练的基本因素，因此，教师应基于球员耗能的规律对体能训练内容进行优化组合，提高足球体能训练效率。

（二）融组合训练理念于高校足球技术训练

将组合训练理念应用于高校足球技术训练中，主要应做到以下几点：一是要遵循真实情景再现、巧用技术能力和由易到难的训练原则。在高校足球技术训练中，教师应采用两种基本训练方式，简单与复杂，且要注意要遵循由易到难、循序渐进的原则，通过简单不断过度到复杂的技能结合训练，加强学生对技巧的学习。营造真实、具体的足球实践战场，遵循运动规律和运动员基本情况，合理运用技术能力，才能达到提高学生足球技能的目标。二是在足球组合技能训练中，教师应针对球员的不同情况进行因材施教，针对传球、射门、对抗等各个项目的训练，要分组进行，不断提升学生的足球运动技能。

（三）巧用组合训练理念指导足球战术训练

将组合训练理念渗透于足球战术训练是高校足球组合训练具体实施的一个重要途径，理论联系实践，巧妙融知识理念于足球课堂教学，加强对学生足球战术训练至关重要。所谓足球战术，就是在足球运动与比赛过程中，为了尽可能击败对方而采取的一系列迂回、科学、高效的手段与方法，只有确定了基本的训练战术，才能在足球实践战场上以不变应万变，最终取得比赛的胜利。教师应做到以下几点：一是明确运动战术，并根据具体实践不断更新与改正理论战术；二是全面认识与了解足球赛事，在此基础上制定切合实际的足球比赛战术；三是培养学生的心理素质，使学生在心理战术上略胜一筹，在战术训练中，学生可以换位思考或进行角色互换，做到知己知彼，方能百战不殆。在组合训练理念指导下，足球战术训练将焕发持久生机。

综上所述，为了调高高校足球训练的效率，不断更新组合训练的理论与实践，将理论科学运用于实践指导的过程中，坚持理论联系实践的组合训练原则，理论与实践并重方能达到预期的训练效果。将组合训练理论渗透于高校足球组合训练中的体能训练、技术训练、战术训练中，不断推动足球教学水平的提高，为我国足球事业的发展奠定坚实的基础。

基金项目：陕西省教育厅专项科研计划项目，编号：14JK1814；延安大学校级课题，编号：YDQ2014-22。

参考文献：

[1] 董晓冰.高校足球组合训练的理论与实践[D].湖南大学.2011.

足球训练论文第6篇

[关键词]高原训练　足球　运用

一、前言

在国内，高原训练的运用已扩展到许多项目当中，诸如自行车、赛艇、游泳、球类运动、田径的竞走、马拉松等，随着各国专家对高原训练的持续研究，相信高原训练的理论会日渐成熟，在足球运动中的高原训练理论和实践应用目前还没形成成熟的体系，还有待更深入的研究。我国国家队、各级中超联赛球队、国外的国家队和俱乐部经常在世界上各家高原训练基地进行高原训练，例如在昆明海埂训练基地，国家足球队常常在昆明海埂训练基地进行高原训练，足球运动员到高原训练可谓频繁，这从某种角度说明足球运动进行高原训练的必要性，“海埂集训”是耐力训练的代名词，足球运动员在比赛中要消耗很多能量，不仅速度素质重要，而且耐力素质在整个90分钟比赛中也至关重要。由于高原训练是一种比较严密的训练方式，在上高原前的有氧适应性训练、上高原后的适应性训练、高原期间的负荷安排、下高原停留的时间与参赛的衔接等是一个比较难于把握的系统训练方式，稍有不甚，可能导致运动员在参赛时没有发挥高原训练的效应，或者队员处于最佳状态的把握不准确，这些因素都会影响高原训练的质量和效果。对于足球运动，该选择什么形式的高原训练方式，这对比赛的成绩有很大的影响。足球运动选择低高原、亚高原、中高原、高高原中的什么高度最合适，还应该根据不同的球员做更细致的安排。

二、高原训练在足球领域运用的广度和深度研究

（1）高原训练在足球领域运用的广度研究

孙文新等在足球运动员高原训练科学化探索一文中指出：足球队在高原训练可一年进行几次,中国国家男女足球队多年来在中外教练的指导下,同一年内多次在高原(昆明)进行高原训练。云南省昆明市四季如春，每年国家男子足球队都选择海埂作为体能训练的大本营，还有其它国家的一些队伍也时常把高原训练的地方安排在昆明，一年训练的次数极为频繁，尤其在重要的赛事准备期，通常把高原训练作为重要的体能训练手段。从教练层面而言，一支足球队的成绩与他们的执教水平密切相关，稍有不慎，就会面临下课的危险，但是，越是重要的比赛，各级教练员往往选择高原训练这一训练手段来加强运动员的身体素质，而且出现很多经过高原训练后取得优异成绩的运动队，这说明足球运动队在掌握高原训练不同训练方式运用的比较合理。

崔大林在高原训练的实践探索与理论思考一文指出：为了改善基地的训练条件和科研条件,国家体育总局经论证后,对云南和青海两个省的高原训练保障进行了重点布局和科技投入,先后建立了海埂和多巴国家高原训练科研监测站,并与所属省体育局联合保障国家队高原训练。国家政策的倾向和现今激烈运动比赛的现实需求，使得高原基地被放到各级运动队训练的突出位置，在资金投入和科研方面，目前依然有很多专家致力于高原训练的实践和理论的研究。余小燕等在高原训练的最新研究热点与发展趋势中指出：我国为备战奥运会等世界大赛,相继在云南昆明和青海多巴建立了“高原训练研究”重点实验室和“科技工作站”,以促进高原训练的科研保障工作。虽然孙文新等一些作者在足球运动员高原训练科学化探索一文中指出高原训练作为适应高原比赛和提高平原比赛体能的一种训练方法已逐步地融入足球的科学化训练实践之中,但尚未成熟理论和实践体系。国家的战略与高原训练紧密结合，说明高原训练在当今体坛发挥着重要作用。

（2）高原训练在足球领域运用的深度研究

足球领域高原训练的目的是偏重于提高有氧能力还是无氧能力，赵广才在有关高原训练中强度训练问题的探讨一文指出高度的无氧能力是建立在高度发展的有氧能力基础之上的。从总体来讲，无氧能力在足球运动中所占比例不是很高，足球场上有前锋、中场、边锋、后卫等具置，不同位置球员在比赛中供能的方式是不同的，比如前锋要求无氧能力强，中场要求无氧和有氧能力均等，而后卫队员更多要求有较好的耐力，耐力是每一个位置球员都必须具有的基本素质，良好耐力是建立在良好有氧能力的基础上的，所以无论是进行高原训练还是平原训练，首要的任务是把有氧能力练好。足球运动队频繁到高原进行训练，他们的目的应该是建立球员良好的有氧能力为主，有了较强的有氧能力，无氧能力的提高就会有保障，通过高原训练这一特殊训练方式，使得运动员回到平原后，在比赛过程中对无氧的耐受性有显著的提高。

三、目前高原训练的主要方法和研究进展

文献表明,将各种高原训练方法综合应用于训练实践,发挥其最大功效已成为当今国际潮流,高原训练正呈现多元化发展趋势。当今体坛，竞走、马拉松、游泳、赛艇、球类运动等越来越多的项目逐渐把高原训练作为训练的特色方式，随着科技和人类智力的发展，高原训练会逐渐完善和科学化。高原训练各种方式方法的研究和推广，会给不同运动项目的训练提供便利，但也不能盲目的进行高原训练，要根据每一个运动员的身体条件，结合运动项目的自身特点，合理的选用高原训练的一些新的训练方式。足球运动队在选择高原训练的时候，应该科学决策，用发展和全面的体育观作为指导，避免因高原训练的不当而造成对足球运动员职业生涯的损坏，在26至30岁这一年龄，是足球运动员的黄金期，足球队员的技术、意识、和场上的足球智慧达到一个高度，如果教练员不能科学合理的运用高原训练这一训练手段，会造成不可低估的代价。所以足球队应该小心谨慎的采用高原训练。

四、足球运动队采用模拟低氧训练初探

王敬茹等在赛艇运动高原和低氧训练研究进展一文提出：利用低氧刺激配合运动训练来增加机体的缺氧程度以调动体内的机能能力，从而达到提高运动成绩的目的，尤其应用于以有氧耐力为主的运动项目。足球运动在高度发展的了有氧耐力基础上，还需要较强耐力的支撑，对于普通的俱乐部和一些资金和规模不大的球队，是否也必须到高原进行训练，从当前模拟低氧训练的研究进展中，有如下新的进展，大量研究表明，科学合理的低氧训练能不同程度的提高运动员的有氧运动能力，已被广泛应用于竞走、中长跑、赛艇、皮划艇、游泳、铁人三项、现代五项等多个运动项目。对于财力不雄厚的职业足球队而言，是否也要争相到高原进行训练，从当前模拟低氧训练的现状看，模拟低氧训练随着科技的发展也会逐渐得到完善，并在运动队的日常训练中发挥着重要作用，可以避免高原训练练给俱乐部带来的财政负担，以及高原训练弊端的出现。

五、结论与建议

（1）结论

1.足球队在科学训练的时候，应该注意到当今高原训练的利弊，保护运动员的职业寿命，做到全面的提高运动员水平。

2.足球领域运用高原训练比较频繁，国家层面也十分重视，科研机构进行高原理论和实践的研究有资金和技术的保障，随着人类体育有运动的向前发展，高原训练会逐渐形成完整和科学的体系，这是历史的趋势和必然。

（2）建议

1.足球运动队在选择高原训练的时候，应该科学决策，用发展和全面的体育观作为指导，避免因高原训练的不当而造成对足球运动员职业生涯的损坏，在26至30岁这一年龄，是足球运动员的黄金期，足球队员的技术、意识、和场上的足球智慧达到一个高度，如果教练员不能科学合理的运用高原训练这一训练手段，会造成不可低估的代价。

2.高原训练需要雄厚的财政作为支持，对于国家队来说，采用高原训练是在重大比赛之前一种战术上的决策，例如，世居高原的一些国家，故意把重要的球队比赛的场地安排在较高的高度进行，是一些世居平原的球队到了高原比赛，往往造成不适应，体能消耗多大，很容易失去比赛的胜利，从这一角度来说，高原训练有着至关重要的作用。

参考文献：

[1]孙文新,侯会生,胡宇.足球运动员高原训练科学化探索[J].北京体育大学学报,2007,(6).

[2]崔大林.高原训练的实践探索与理论思考[J].体育文化导刊,2008,(1).

[3]余小燕,马福海.高原训练的最新研究热点与发展趋势[J].北京体育大学学报,2010,(9).

[4]赵广才,韩佐生.有关高原训练中强度训练问题的探讨[J].山东体育学院学报,2008,(2).

[5]司品鑫.高原环境下对足球运动员有氧耐力训练的影响及营养补充[J].体育世界(学术版),2010,(10).

[6]胡扬.高原训练的多元化发展——从HiHi到HiLo再到HiHi+HiHiLo[J].体育科学,2010,(11).

足球训练论文第7篇

关键词：我国足球高原训练；必要性；再思考

近30年，中国足球一直走着冬季采取高原训练的形式。这种采取高原训练的原因，一是当初由于国外有高水平足球队采用高原训练后取得了优异成绩，另一原因是我国北方球队冬季缺乏适宜的训练场所，而云南昆明从气候、地理位置上较为适宜，并建立了足球训练基地，所以一直沿用了冬季高原训练的形式。[1]我国足球有没有必要进行高原训练呢？我们需要去重新审视这个问题。

1.我国足球高原训练的再思考

关于我国足球的高原训练，部分学者持反对意见。认为训练强度的变化会促使足球运动员不得不进入慢性酸中毒状态，尤其对于一些技术优秀、快肌纤维比例高、速度快的运动员，他们往往无氧阈很低，高原低压缺氧的环境，很容易导致这些运动员的负荷过高，进入慢性酸中毒状态。高原训练可能对肌肉组织有损耗，肌力、体重与速度可能下降，力量训练的效果可能不佳，以及高原训练产生的其它多方面难以克服的弊端，这是高原足球训练可能要付出的代价。另外，由于高原气压低，与平原使用相同力量与角度踢球，足球的飞行轨迹会有一定的偏差。如果在要求精确射门或传球的时刻，这点往往会很大程度影响运动员技术水平的发挥[2]。

2.我国足球的高原训练缺乏理论与实践的支撑

足球高原训练最重要的依据之一是高原训练能更有效地发展一般有氧耐力，但是实际上，目前在理论和实践中，高原训练能否更有效地发展一般有氧耐力，一直存有争议。[3]其次，耐力性项目1次标准的高原训练约需8～10周，目的为高原训练后几周内持续时间仅为几天的比赛。而职业足球运动员的有氧能力通过保持性的训练需维持整个赛季，高原训练与足球运动员的体能需要不相符。再者，明显超出一般有氧耐力强度的强化间歇跑和强化持续跑，依其强度和量等方面的不同，可以造成足球运动员多方面的损害和破坏（包括有氧耐力、速度、恢复能力、专项供能系统、技战术能力、中枢神经系统、心理能力等）。从世界足球的发展来看，目前已知足球先进国家有关足球的认识和实践均是在平原地区获得和进行的。在平原的有氧耐力训练同样可以获得理想、满足足球专项需求的发展。额外附加高原这样一个复杂和危险的特殊环境，非常不利于我国足球界学习足球发达国家的先进理论与方法。

3.我国足球落后的原因决定了其高原训练的不必要性

我国的足球水平一直处于世界的中下游水平，这与我国的人口、经济规模以及综合国力极不相符，从相关的文献研究来看，主要出于以下几个方面的原因：第一，我国足球基础薄弱，普及程度不高。我国的足球训练和比赛场地匮乏，足球人口相对较少，仅就伦敦与北京的足球场地相比而言，伦敦有3000块，北京只有80多块，没有足够的实践场地，也成为了学校足球与职工业余足球活动开展不积极的重要因素之一。[4]第二，足球管理部门的无能，导致中国足球运动止步不前。足球管理中心和中国足球协会的管办职责不清严重阻碍了中国足球的发展，由以上不难看出，我们在足球训练的理论与实践方面做的不够，这才是我国足球落后的主导因素，我们应该把更多的财力、人力投入到我国后备人才培养的理论与实践上，这样才会更加有利于我国的足球运动的发展。

4.足球意识的重要性决定了我国足球高原训练的意义不大

世界足球先进国家对足球运动实质性内涵部分的认同基本一致：即足球竞技各项因素密不可分；足球意识是最重要的；技术练习要寓于应用方式之中， 身体训练要遵从比赛的专门需求， 二者都要与比赛的目标、目的相连；“小型比赛”训练模式是综合性训练手段， 因而是训练的主导方式， 并在运用中遵循和体现攻守原则等。荷兰作为世界足球知识的输出国，把足球竞技要素确定为T、I、C。其中T为技术层面，I为洞察力+C交流能力则属于足球意识层面，认为足球意识是足球运动中最重要的因素。因此，我们需要认识到足球技术以及体能应该遵从比赛的专门需要，而不是把主要的精力放在技术以及体能的提高上，从这个视角来看，不论高原训练的效果多么好，那也仅仅是比赛的一种需要，我国足球运动员真正不足的是足球意识的提升，而这是需要成百上千次比赛或“小型比赛”训练才能获得的。

5.“熵”理论下的足球高原训练的无序性

对于足球运动员而言，高原训练期间的适应、恢复和下高原后的调整需要一定的适应时间，而训练效果只能维持很短的时间，这本身就在打乱良好的训练计划，向无序性发展。高原训练的高负荷对运动员的有氧耐力、速度、恢复能力、专项供能系统、技战术能力、中枢神经系统、心理能力等方面的影响不能很好的把握，若是无序性发展的趋势大于有序性，就会降低运动员的运动能力。我国把冬训安排在高原，相对于世界足球运动的发展趋势中平原训练与比赛居多而言，也是一种无序性发展。但是，足球冬训投入了大量的人力和财力，我们却没有获得训练的熵增效果。从近几年的世界杯战绩以及如今的亚洲杯预选赛出线成绩来看，我国足球的高原训练并没有使我国足球有实质性的提高，这也从侧面反映论了我国足球高原训练的无序性发展。

6.结束语

高原训练的低氧环境仅仅是一种客观的负荷刺激，这种刺激并不是适合于所有的运动项目。对于足球高原训练而言，世界上足球水平先进的国家也仅仅是出于比赛的需要，才进行一定的高原训练，以便于取得好的运动成绩。荷兰作为一个部分陆地海拔低于海平面的国家，更是成为了世界足球运动的先驱。足球运动发展的好坏主要在于一个国家足球体系的完备程度，我们每年花费大量的人力物力进行冬训，不如把重心转移到足球发展的基础层面上来，去学习先进的足球理念，建立完备的后备人才培养体系，因为创造一个良好的足球运动发展的大环境才是足球运动发展的根本。

参考文献：

[1][2]陈亚中，张永龙.对足球运动员高原训练科学性的再研究[J].成都体育学院学报，2009（4）：38-40.

足球训练论文第8篇

【关键词】足球运动员；体能训练；方法

随着足球运动的不断快速发展，研究足球运动员的体能训练对足球的发展有着积极的意义，研究体能训练有利于足球运动员在个人能力的充分发挥在比赛中取得优异的成绩，足球运动员能够积极的应对比赛。便于教练员，运动员更深入的了解体能训练在比赛中的价值。有利于足球运动的全面的发展，足球运动员在足球比赛中能够充分发挥运动能力，在足球比赛中能够反败为胜，夺取比赛胜利。

一、有氧耐力来提高足球运动员体能

随着足球运动国际化，现代的足球呈群众化发展态势，体能对足球运动来说越来越重要，体能训练方法人们越来越重视。但由于受足球场地的限制体能训练理论及训练方法的科学指导，体能训练缺乏科学性及创新性，在伴随着足球运动的发展的同时，足球比赛对专业足球运动员的各方面的要求也越来越高，现阶段的足球规则越来越完善，足球技术、战术以及运动员比赛时对抗性越来越激烈，因此对运动员的体能要求越来越高。因此，对现代的足球运动员的训练的要求更高，更科学，更实用，足球比赛也不再是体力的较量而是体力综合的较量。足球运动员要想打好一场比赛，不再是单纯的拥有良好的技、战术而且还必须有充沛的体力和全面的身体素质。要想科学的训练足球运动员体能必须掌握足球运动员各项素质变化、在掌握发展有氧耐力的训练基础之上发展足球运动员的体能，足球运动员体能的训练是一个 长期的过程，不是短时时间就能提高的，这需要长时间对足球运动员进行训练，在体能训练过程中足球运动员要有意识的去尝试运用各种体能训练方法，加强体能的提高。

在训练时，教练员应特别注意不能忽视对足球运动员的各种身体素质的练习，加强运动员对体能训练的提高，在训练的过程中教练员还要注意加强足球运动员的个人差异、全能训练的练习，由多人集体训练过渡到个人专项体能训练，做到熟练的全面的掌握足球运动员的体能训练方法（如长距离跑，登山跑战术，全能型体能训练，专项型体能训练等）。并且能够在体能训练过程中熟练、灵活的运用体能训练理论，不管在任何情况下都能够充分进行体能训练，能够灵活的科学掌握体能训练方法，形成科学系统化的足球体能训练系统。

二、加强足球运动员基础体能是提高运动员体能的保证

足球运动员基础体能的提高，基础体能训练能够充分发挥，掌握各种体能训练方法，训练方法是否合理及运动员基本是否充分发挥，这影响着足球运动员的专项体能提高，体能关系着足球运动员在比赛过程中个人能力的充分发挥，体能是运动员在比赛过程中取得胜利的关键环节，所以，训练运动员的体能运用合理体能训练方法，提高运动员体能对运动员取得比赛及个人能力合理发挥技、战术至关重要。运动员体能训练及提高，受多方面的因素的影响，首先要注意训练足球运动员基本身体素质，过硬的身体素质，对于专项体能训练的提高非常重要。教练员根据足球运动员身体素质差异特，合理的选择体能训练方法。

不管是基础体能训练还是专项体能训练，训练时运动员身体是复杂多变，教练员应该熟练掌握足球运动员在在训练时身体差异变化，根据体能训练情况来改变对足球运动的训练方法。在改变体能训练方法是教练员要充分考虑训练方法的改变能发对足球运动员体能训练有力，是否能加强运动的体能训练，在转化体能训练的方法时，足球运动员要积极的配合教练员，积极改变自己的体能训练方法，通过改变体能训练方法，可以改善足球运动员的体能及运动能力，锻炼成全面及全能性运动员。

三、培养运动员有氧代谢能力来提高足球运动员的体能

有氧代谢能力是提供能量的关键，有氧代谢能力是实现体能训练计划的前提，是足球运动员体能从一个阶段到另一个阶段的提高与飞跃，有氧代谢能力是运动员运动时能量支援，发展足球运动员的有氧代谢能力， 促进足球运动员体能的改进和提高。足球运动员加强有氧代谢同时，还必须具备各种能力，超群的体力和身体承受能力，在所有的足球运动员当中他们有氧能力的提高都是从最基本的有氧运动项目开始，我平时要注意训练时项目的把握和提高以及运动时运动量的把握，同时也要注意在训练时长期不懈的坚持锻炼和提高，为什么有的足球运动员技战术能够不断提高，自我战术的能力提高的很快，一直超乎常人的想象，而有的运动员却发展提高的很慢，甚至会停步不前。原因在于在有的运动员能够不断的推陈出新，在原有的运动训练的的基础上不断加强代谢能力的提高，科学的训练方法，严密的体能训练理论指导，深入的分析自己的体能中存在的不足，改进体能训练理论的不足之处，发展自己的有氧代谢能力，保证足球运动员体能训练能够在同等运动员中快速的进步，不断的提高。

因此，要培养运动员的有氧代谢能力时，教练员在指导足球运动员的训练时要注意训练足球运动员的有氧代谢能力，训练中教练员向运动员讲解有氧代谢能对于足球比赛及技战术的重要性，引起他们对有氧耐力的足够的重视，激发运动员对有氧代谢训练的动机。教练员可以运用启发的方式指导运动员进体能训练，教练员利用训练与比赛之间的密切联系，通过创设比赛战术情景，激发足球运动员对足球体能训练的求知欲，引导他们对体能训练的探索，训练中教练员还要加强运动员之间的交流、讨论。

四、结语

综上所述，足球运动员战术意识的形成是一个长期训练的过程，需要长期的培养，而且足球运动员必须有强烈的自我意识、比赛、训练意识，还需要足球运动员有良好身体运动能力及基础能力，运动员要经常的进行训练，多参加比赛，为提高自己的体能训练创造机会。教练员要充分认识，为足球运动员的体能训练探寻科学的、系统的训练方法，促进足球运动员体能训练的提高和发展。

参考文献

[1] 刘锡满.对足球体能训练的新认识[J].华章，2013（5）：206.

足球训练论文第9篇

关键词：足球，训练，体能训练，思路

 

一、足球体能训练的意义

体能是指机体的基本运动能力，是从事运动能力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。无论是心理的调适，技术的运用，节奏感的把握，还是对比赛的控制，都是以充沛的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的控制范围就会加大，同样全队的控制范围也会加大，这样就拥有了对比赛的控制权。所以可以说体能是足球比赛的灵魂。

二、足球体能训练应该涉及到的内容：

（一）力量训练

力量对与运动员来说是一个非常重要的素质，力量素质是速度、弹跳、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。论文格式，思路。力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键。它受先天和后天因素的影响，每个人都有所不同。足球运动属于典型的同场对抗类项目，在积极拼抢时的身体对抗上，传球射门的速度性上，快速奔跑中的急转急停蹬地时都需要身体良好的力量素质。在足球体能训练中力量训练是不能忽视的一个重要的训练项目。

对与足球运动员来说力量提高决不仅仅是体重的增加，一个体重70公斤的人在足球场上不一定能在一个65公斤的人的对手的合理冲撞上占到便宜。决定运动员力量大小的主要因素是肌肉横截面积的大小，运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏、主动肌群及抗肌群等的配合能力，另外还和运动员的形体、性别、年龄、营养有关。所以力量方面，不是越胖就越有力量，就可以比瘦一点的人少练一些。先天的力量是人无法更改和左右的，运动员可以通过后天的训练使运动员力量素质提高。

在力量训练中每个人都有自己的一套方法，但在训练中应遵循一些原则：

⒈循序渐进原则：从事力量训练要注意由轻到重，由少到多；由数量的积累到度的提高；要重视好准备活动，重视放松整理活动。

⒉系统性原则:从事力量训练要注意必须时常坚持，持之以恒；离比赛期远，力量训练比重大些；离比赛期近，训练比重小些。训练手段、负重大小不一样对力量的增长也会有不同。负重大的对力量的增长效果是最好的，但要注意队员的承受能力和注意休息放松；负重中等的能使肌肉变粗，提高力量和速度，改良神经系统机能，但对提高耐力的效果不明显；负重中小的能提高肌肉力量，提高速度与耐力，但对增长肌肉体积不明显；负重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力量和速度提高不明显。论文格式，思路。另外每周力量训练的次数应保证在三次左右，这样对力量的保持和提高有很好的效果。在进行力量训练时的练习速度方面，用快的练习速度做力量练习进步较慢，用慢的练习速度进步良好，用中等的练习速度进步一般。最好是以上三者交替进行力量增长最快。但在发展爆发力的练习中还是推荐用最快的练习速度去完成。

⒊针对性原则:从事力量训练要注意紧密结合专项，选择合适的训练手段，有时甚至可以模仿专项里的分解动作去练习。如身体抗冲撞能力差的运动员就要多练习自己的上肢力量，射门传球速度慢的队员就可以多联系腿部力量，头球能力不强的可以多练习腰腹力量等等。

⒋突破性原则:从事力量训练要注重质量，为的是运动员突破自己本身的极限，达到新的高度，可经常进行极限性的训练，但要注意负荷的强度，以免自身受伤。

⒌趣味性原则:从事力量训练是一项十分艰苦，并且十分枯燥的活动。在进行训练时要时刻注意调动和提高运动员的兴趣，有时可适当安排比赛，以游戏的方式尽量使运动员提高兴趣来完成训练，这样可以达到事半功倍的效果。

（二）速度训练

通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展足球运动员的快速运动能力有积极的意义。

速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度。

在平时的训练过程中，不仅仅要提高运动员的位移速度，在足球场上并不是跑的快的就是踢的最好的。还需要提高运动员处理球的动作速度和对突发事件的反应速度。这就需要在平时的训练过程中好好调节好这三者之间的训练比例。在提高反应速度的训练上教练员可以在拟订一定的训练计划后，在训练中突然改变练习摘要只让队员们简单的冲刺跑，这样队员时间长了会产生厌烦情绪，可适当安排游戏比赛来让运动员完成位移速度的练习。

（三）耐力训练

耐力素质是人体长时间坚持工作的能力。人体耐力素质的提高总是伴随着内脏器官，首先是心血管系统功能的提高，以及有氧代谢能力的改善。论文格式，思路。同时，还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷。以及在心理上对与克服长时间工作产生的疲劳，也有较充分的准备。耐力素质的好坏对运动员比赛结果有重大的影响。耐力好的运动员可以更好的坚持和承受不断加大的训练负荷，并保持充沛的体力参与竞技比赛中去，来获得好的成绩。论文格式，思路。在足球运动中，耐力素质尤其重要。论文格式，思路。它是你在90分钟高剧烈运动活动中坚持下来的保证，它能使你的动作不变形，更好的发挥自己的技术水平，以获得比赛中的优势。这项素质是体能训练的核心，重中之重。

耐力素质按运动中的能量代谢特征区分可分为：有氧耐力，无氧耐力和有氧――无氧混合耐力。以体育竞技活动持续时间区分可分为：短时间耐力、中时间耐力、长时间耐力。论文格式，思路。

这些耐力与足球息息相关。在足球这个项目中，运动员刚开始在有体力的时候做的是有氧运动，在体力中等时做的是有氧――和无氧混合运动，在体力透支的情况下做的是无氧运动。在足球运动员的速度耐力特点上每人都有所不同。有的运动员属于暴发力好，短时间短路程之间内速度快，但是耐力上不理想，表现为长时间的跑动就气喘吁吁，这类运动员属短时间耐力型球员；有的运动员短时间短路程之间速度较快，耐力中等，长时间长路程跑能很好完成，但成绩并不太好，表现为长时间的跑动能坚持下来，但需要短暂的调整，这类球员属于中时间耐力型球员；有的运动员在短时间短路程之间速度很慢，但却奔跑积极，能长时间的在场上穿梭，表现为长时间的跑动并不感觉累，精力十足，这类球员属于长时间耐力型球员。

耐力素质的练习方法有很多，而且各种方法都有其自身的特点。这些特点又体现在耐力训练过程中的练习强度、持续时间、间歇时间、重复次数等组合与变化上。目前常用的耐力训练方法有下面几种：

持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、比赛游戏训练法、循环训练法、高原训练法。

这些训练方法对与足球这项运动上来同样适用。在足球场球员最主要的活动除了在接到足球后其本身根据场上形势所做的停、传、带、射之外，其实大部分的时间是在做无球跑动来进行接应、拦截，贯穿整个比赛的始终。但是长时间的奔跑，对运动员的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考验，经常能看见有的运动员因为长时间过后坚持不了而出现抽筋受伤的场面,所以训练耐力的方法就是锻炼运动员长时间奔跑的能力。具体到训练就是让运动员多练习跑步。但是跑步是一项十分枯燥的活动,因此在练习中多贯穿和跑步有关的游戏和竞赛来增强训练的趣味性。

（四）心理训练

在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会取得满意的结果和成绩。经常在比赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明比赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中十分重要。

一般心理训练的方法有自我暗示训练、放松训练、集中注意力训练和念动训练。

⒈自我暗示训练是运动员员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我的控制能力，在比赛中建立良好的状态。如在运动员上场前反复提示不要计较比赛的结果，把训练的东西打出来，认真做好每一个技术动作，把个人行为溶入到全队的整体配合中去。

⒉放松训练是通过运动员自身心理暗示来实现的，心理暗示一般用语言来进行心理调节。它能使疲劳的有机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心百倍地投入到训练和比赛中去。如在比赛中反复提醒自己要放松、不要紧张、我一定行等等的言语来调整自己的状态使自己在比赛中发挥到最佳状态。

⒊集中注意力训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指：人的身心倾向与某个目标，不分心，不受内外界因素干扰。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练和培养有关。具体的方法：（1）有意识的安排运动员在外界环境干扰下进行训练。如比分已经落后了，让运动员在规定时间内争取扳平甚至反超，并给与相应的奖励或处罚来培养运动员抓紧注意力，抓紧时间的能力；（2）意志品质的随时分配和转移注意力的训练。如在同一训练课中有意识地变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法手段上转移到另一种训练方法手段，这样可以提高运动员调节注意力的能力；（3）在平时的训练和学习中，有意识培养运动员无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意力的能力，如在罚点球时，提示运动员用自己最擅长的脚和脚法去罚球，不要考虑别的脚法，射高球还是低球，不要三心二意，举棋不定；（4）在竞赛环境的活动中，培养意志品质及整体观念。

念动训练也称为心理回忆训练。如运动员在训练和比赛前，对即将进行的计、战术动作过程，包括单一技术动作要领和二至三人的局部配合的方法、跑动的线路等做一系列的回忆。

三、结论

在足球快速的发展中，现代足球对体能的要求已经越来越高了，据可靠统计，一名足球运动员在场上拿球时间只占场上总时间的百分之二到三，其余时间都是在无球跑动，这可见体能训练的重要性。在训练中训练者不应当单纯用田径的思维方式去锻炼自身的体能,应在吸收田径宝贵经验的基础上，结合足球专项从运动员生理、心理以及力量、柔韧、速度、耐力全方面的锻炼自身的体能。良好的体能是运动员正常完成比赛的保证，所以训练者一定不能忽视体能的训练。

参考文献

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