小学生坐读写三姿的培养是学校养成教育的重要内容，也是素质教育的必要手段。良好的三姿习惯可以陶冶学生的情操，丰富学生的文化生活，提高学生的审美水平，激发小学生的学习积极性，增强学生组织纪律性，对促进学生的全面发展有积极的意义。
二、培养目标
1、通过三周乃至更长的时间，培养巩固学生的的良好的坐姿、写字姿势、读书姿势。
2、通过学生三姿的培养提高学生专注力，从而提高学校教育教学质量，形成良好的校风。
三、具体训练标准
读写标准：眼睛离课本距离一尺；胸距课桌距离一拳；
握笔的姿势：拇指、食指、中指分别从三个方向握住笔杆的下端，离笔尖约一寸左右,笔杆的上部斜靠在食指的根部。笔杆与纸面约呈现450角。
坐姿标准：上身与站立姿势基本相同，头正、肩平、身正、立腰挺胸。下身应当是臀部坐在椅子或凳子上，两腿上半部（及大腿部分）自然平放，从膝盖以下的小腿部分自然垂直。两脚自然平放在地上。
四、具体措施
学生“三姿”专项训练，应做到“严要求、多举措、勤检查、抓落实。”要建立齐抓共管的机制。“三姿”问题不是某一科、某一位老师的责任，而是所有老师必须面对，必须共同承担，努力做到“课课抓，人人抓，日日抓，月月抓”，建立检查通报制度，坚持长抓不懈。
1、强化责任意识，班主任利用班队会和多媒体课件进行专题教育，教给学生正确的坐姿、读姿、写姿，班主任边讲解边纠正，特别注重对学生握笔姿势的纠正。目的在于给学生一个正确的三姿要求与标准。
2、用歌谣诱导学生学习正确的“三姿”
让学生真正记住正确坐姿和写姿的各项要领，老师编些易记易背朗朗上口的歌谣，引领学生边背诵边领会什么是正确的三姿，以增强记忆。
（1）坐姿歌谣。在引领学生养成正确的坐姿时，不妨编四句这样的顺口歌谣：“两眼平视向前望，身体正直挺胸膛；双手下垂要自然，腿脚并拢不摇晃。”
（2）写字姿势歌谣。写字时，可围绕几个动词编歌谣。如：“拇指食指捏着，中指向前托着，笔尖向前斜着，笔杆向后靠着，本子桌上放着，左手边上按着。”然后，再逐一讲解每个动作，并一个动作一个动作地演示给学生看，帮助理解，加深记忆。
3、用多种形式帮助学生矫正“三姿”
（1）经常抓、不间断。针对小学生的自控能力较弱，应当在讲课和安排学生读书、写作业前，都要事先强调注意“三姿”，以强化他们的意识。
（2）相互查、共同帮。老师除了要投入足够的精力认真抓学生的“两姿”外，还要注重调动全体学生的积极性，号召大家广泛参与此中。在引导学生自觉练好“三姿”的基础上，鼓励他们多提醒身边人的不规范动作，共同养成正确的坐姿和写姿习惯；定期请坐姿和写姿正确的同学到讲台前做示范，让其他同学跟着模仿；经常调整座位，让“三姿”好的同学与有这样那样孤僻动作的同学结成帮学对子，互相帮助，互相促进。
(3)评先进、树标兵。事实证明，小学生的荣誉感最强烈。对坐姿和写姿正确的同学，采取口头表扬、发放小奖品等多种形式，及时给予肯定和鼓励，刺激大家不断规范动作。平时帮助学生把这些荣誉一件件积辗起来，为大家树立学习的榜样。
4、学校成立专门督查小组随时通过听课或巡查方式，检查各班的落实情况，及时反馈。
五、评价考核：
（一）检查标准：
1、三姿检查内容主要分为两大部分：上课和大课间。课堂由阅读办组织检查，大课间由学生处组织检查。
2、学校定期或不定期检查班级学生的三姿，每发现一人次姿势不合格，扣0.1分，每周汇总一次，结果与上课教师课堂教学常规挂钩，与优秀班级评比挂钩。
3、检查结果在校委会反馈，并且每周公示。
（二）结果运用：
1、每周一个年级组必须至少一个班级申请过关，教导处组织评委进行评价考核，考核通过后授三姿示范班级牌。
2、期中考试前所有班级完成达标。
3、学期末，三姿不正确者不得评为三好学生，班级内三姿人数不正确者超过5%，该教师教学常规不得评优，年终考核不得评为优秀教师，年级组学生三姿总数不正确者超过5%，该年级组不得评为优秀年级组。
六、工作时间安排
•第一周、第二周：召开班队会，学习三姿标准。
•第三周：各班级自查自纠，班主任、科任教师找出姿势不对的学生予以纠正。训练、督促两手抓。
•第四周：学校开始组织检查督促。
•第五周—第七周：教师跟踪督查重点学生。
•第八周—第十二周：各班申请“三姿示范班级”考评，为达标班级授牌。
课堂课间的每个细节程序进行训练。具体要求如下：
1、早读：早晨到校后坐到自己位置上，读课文，或写作业，不得在教室内说话或者下位走动；
一、纠正不正确的坐姿
中国书法把执笔分为手法和身法，身法要求头正、身直、臂开、足安。我们讲不正确的坐姿即指在写字时头不正，身不直。长期以来，中小学生书写坐姿歪斜，头低得太下，眼到桌面有些不到期10厘米，这些现象十分普遍。其产生的原因很多，一是从小学低年级开始，没有引起师生的重视，一些老师认为写字姿势无关紧要，结果习惯成自然；再是训练不得法，从幼儿园开始写字他们就是歪着身子，趴着写字，老师只叫小朋友身体要坐直。有关写字坐姿的歌诀，有一句是这样规定的：“眼到桌面为一尺。”这样提法不科学。理由是，学生在做作业时总不可能用一把33厘米长的尺子去度量距离。再者，低年级小学生和中学生眼到桌面的距离，不能规定同一个尺度，应因人而异。根据我们测定的数据，低年级小学生“眼――桌”的距离为25 厘米左右，中学生为33厘米左右。坐姿不正确会造成学生观察字体受影响，书写字体歪斜，长期下去，会妨碍身体正常发育。从以上分析可以看出，学生坐姿不正确，根本的原因是老师对写字坐姿要求不具体，老师指导训练难以落实，学生无法操作。可以这么说，写字坐姿不正困扰小学写字教学的一个顽疾。许多教师想指导学生改，但苦于无方，只能束手无策。那么，有无良方医治学生写字坐姿的顽疾呢？有！经过我们多年的摸索与实践，已寻找到了较好的方法。
纠正不良坐姿的有效措施是：用可具体操作的歌诀来规范学生的书写行为。歌诀是：眼到桌面一曲臂。这个歌诀把以往的“眼到桌面为一尺”的“一尺”改为“一曲臂”。这个一曲臂，指从母指食指相接的凹处到手肘尖。不同的年龄有不同的长度，低年级小学生的“一曲臂”为25至30厘米，小学高年级学生和中学生为30至33厘米。这样一改过去的歌诀，使其具有很强的操作特点。在写字前，全体同学坐直，两手平放台面，双手肘尖触桌面，手掌向上，掌心相向，上身稍向前倾，手掌贴脸颊，母指和食指相接的“凹处”靠近耳跟。这一歌诀的训练，最适合小学低中年级学生。学生边读歌诀边反复作动作，老师则用口令指挥操练：①身体坐直；（老师边说口令边示范，两手平放桌面，左手指尖齐右手肘，右手指尖齐左手肘，两手相叠）②两手撑脸颊；（眼看着桌面的本子）③左手平放桌面；④右手握笔。这样，便把技能操作、形象感知和运动记忆结合起来，长此以往，良好的坐姿习惯便能形成。
这个歌诀的正确运用，还可随时纠正学生书写坐姿不正确的毛病，利于教师作个别指导。方法是：当学生做作业身歪，头低得太下时，即让其按以上的歌诀重复做一次便可。如果还改不了，便可让其暂时用左手曲臂，手掌托脸颊，右手做作业，以保证眼到桌面“一尺”的距离。坚持一段时间，正确的写字姿势便可形成。
二、纠正不正确的执笔
通过训练，使学生认识正确执笔的重要性，掌握正确的执笔方法。学生不正确的执笔表现在两个方面：一是执笔太下，太靠近笔尖；二是执笔太紧，母指和食指关节严重弯曲、凸出，指力向掌心压，掌内不虚，指力耗费在笔杆上。执笔太下，母指关节突出，遮挡了书写的笔尖，学生看不到书写的字体，必然要歪着头，才能看到书写的字体，造成头向左边歪斜。这两个毛病都会引起执笔不灵活，书写的笔画僵硬，书写的手容易疲劳。用什么办法可以纠正这些毛病呢？
1.笔的选择
低年级小学生应选择HB的中性削铅笔，（不要选用自动铅笔）小学中高年级学生尽可能不用包头短嘴的钢笔，因为笔嘴短，容易造成学生执笔太下。应选用长露头钢笔，其有两个优点：一是执笔的地方与钢笔尖的距离刚好有2厘米远，学生不易执笔太下；二是露长头钢笔两瓣笔尖的缝隙长，弹力大，利于写出有精细变化的线条。中性笔最好是六年级以后才用，因为其笔尖的小珠子较难控制，中低年级小学生难以把握，必然造成执笔过紧。待学生掌握了控制铅笔、钢笔的运笔轻重以后再用中性笔效果会好些。
2.执笔方位的确定
正确的执笔位置可以用一句歌诀确定：“执笔指尖一指节”。这句歌诀是由执笔“指尖到笔尖为一寸”改造而成的。用“一寸”不如用“一指节”更容易感知，更容易操作。同以上的“一曲臂”一样，“一指节”的长短因人而异，小学生左手掌宽度约为2厘米。这个这句歌诀的优点是操作性强，利于老师检查指正。主要有以下的几个有利因素：一是双手配合，使学生写字前边读歌诀边做动作；写字时，老师随时发现，随即纠正，马上让学生用左手中指和食指量一量执笔的位置即可。
3.执笔方法的训练
母指和食指稍轻夹笔杆，（千万不可挤压笔杆）两指自然向前伸，稍呈曲状，中指第一指节在下方向上托。掌心尽可能虚，灵空点，力通过五指背到达指尖，再将指尖的力送到笔尖。这里分几种训练：
（1）令母指和食指关节尽量不外突，令母指第二个关节不“凸出，方法是，可以想办法逼使中指、小指、无名指尽量向外挪，尽可能使掌虚。学生放一个直径为2至4厘米的圆球放置掌心，我们叫其为执笔矫正器，可以使三个手指往外挪。执笔的三个手指作伸缩运动，用力不可太大，目的是令指力送到笔尖。
（2）手指分两股力，一股力的母指和食指的伸缩，另一股力是四指并拢的合力，使指实，密集。在学生每次练字前，作右手五指聚拢伸缩五十次和执笔伸缩一百次训练。做老鹰抓捉兔、松鼠出洞、蚕蠕动的方式来纠正学生执笔不正确的毛病。
三、纠正书写字体歪斜的问题
学生书写字体歪斜有几个原因，除了坐姿不正外，本子歪也是一个主要原因，而造成字体歪的根本原因是竖画不直。凡竖画歪斜，字体就难以站稳。我们实验的总体思路是：以写好竖画为突破口，重点练习好横平竖直的汉字。首先强化字体向纵向发展。要写好竖画，桌面放置的本子必须很端正，本子和桌沿平行。另外，身体也必须端正，两肩平，才能把竖画写直。因此，学生认真写好竖画的过程，也是逐步纠正本子歪，坐姿不正的过程。由于训练目标十分明确，训练注意呼集中，训练内容单一，因而，训练效果明显。具体步骤是：
第一步：单练长竖画。一排排的竖画要求挺直，均匀。书写前，注意力高度集中，屏息凝神。可用呼吸方法练写竖画，吸气时作写字前的准备，呼气时认真地写竖画。一个呼吸来回写一个竖画。竖画的长短很值得研究。一般来说，学生开始练长竖画，在2厘米左右。当写得较为熟练以后，应当要求学生练习3～5厘米的长竖画。为什么要练这么长的竖画呢？原来，当学生执笔练长竖画时，如果执笔太下学生是无论如何也不到3厘米长的竖画的。换言之，学生只有正确的执笔才能写出较为长的竖画。为了避免学生在写竖画时枯燥无味，可以引入绘画的内容激发兴趣。如画电线杆的远景。这种训练方法，目的是要纠正不正确的执笔和坐姿，要学生在书写时，心要平静，不能有半点的浮燥，养成一丝不苟的好习惯。
第二步：练“长体字”。练好长体字的前提条件是：坐姿一定要正，身要直，书写的簿子一定要很平很正，不能有半点的歪斜。可以这么说，练好长体字的过程，也是学生纠正不良写字习惯的过程。书写时，用长方格把字体稍拉长三分之一或二分之一。值得注意的是，长体字的每一笔相连和结口一定要联结得紧密，不可相离，否则，体字会变得松散。
一、量化考核让孩子们的后背挺起来了
正确的坐姿是保证良好视力、美好体形以及身体健康的重要保证。历来也是家长和老师重视的问题，但始终得不到彻底的解决，造成了学生近视率的升高，随着年级的升高，个头的长高，出现了驼背、脊柱弯曲等现象。针对目前学生的这种情况，我把正确的坐立姿势列为班级量化考核的重要一项，无论是读书还是写字都要保持正确的姿势，值日班长每日记录五名坐立姿势最不正确的同学，每记录一次扣2分，被老师点名的每一次扣5分，记入总分考核，每两周计算总分一次，被扣分多的同学要为不扣分或扣分少的同学做一件力所能及的事情。可以替他擦一次桌椅，也可以帮助他打扫一次卫生，还可以用自己的零花钱买1元钱的学习用品等。在这种激励下，同学们的积极性非常高涨。其中班里的一位同学对我说：“老师，原来在家写作业，妈妈总要提醒我坐好，我才赶紧坐好。而且一觉得累就不由自主地又弯下去了，因为习惯了，总也改不了。现在我可不敢弯着坐了，在家写作业时我故意练习正确的坐立姿势，要不然在学校里又忘记了，到时又该扣分了。”听着孩子发自内心朴实的话语，孩子自己主动想让正确的坐立姿势成为一种习惯，这是多么难能可贵啊!孩子在这种量化考核的激励下。不久正确的坐立姿势将成为全班同学的一种习惯。专家曾指出：一个好的行为习惯的养成，只要坚持21天就可以形成。为了使这种量化激励措施能坚持下去，量化考核中还规定了重要的一项，凡是有人发现谁的坐立姿势不正确，经过提醒不改的，就要被扣2分，而发现者并提醒别人坐好的同学，就要加2分，所以同学们在量化考核的激励下，形成了一种互相监督、互相提醒的氛围，课堂上再也看不到以前那些弯腰驼背的现象了，坐立姿势也正确了，后背也挺直起来了。相信这种好习惯一旦形成，会让孩子们终生受益。
二、量化考核让孩子们的书写规范认真了
现在是电脑时代，有很多人不再重视书写的好处，总认为反正将来书写的作用不是太大，甚至有些家长也这样认为，不太重视孩子的书写。总认为只要写正确就可以了。我不这样认为。好的书写不仅是一个人的门面，而且还是一门艺术，所以我始终重视孩子的书写。把孩子的书写作业纳入量化考核，让孩子们重视书写，并越写越好。
主要做法是：每天从所有交的作业中，挑出五本书写比前几天书写认真的作业，给每人一次加5分，比前几次有退步的就要扣5分，不是有这么一句话吗，“只有更好，没有最好。”所以每天不是找出最好的，而是找出有进步的，这样一来，无论你原来写得如何，只要每天有进步就行。所以每人都有加分的可能，孩子们渴望得到别人为自己做好事的机会，所以每人都很努力，同学们的竞争也就越来越激烈，同学们要写出漂亮的字，于是速度就自然放慢，正确牢也就越来越高，真可谓是一举两得。
三、量化考核让孩子们由害怕考试变为盼望考试了
害怕考试一直以来是孩子们共同的特点，因为考试分数一直是父母和老师的晴雨表。而量化考核却让孩子盼望考试了，因为量化考核一改过去只给考得好的同学加分奖励，而现在是规定只要是比上一次有进步，就可以加分奖励，而成绩一直在前面的同学只要保持就能加分，这样的规定极大地调动了学生的学习积极性，因为无论处于什么等次的学生都有机会加分奖励，重点加分对象是两次考试之间学习态度是否好和考试等级是否提高，这两个条件学生很容易达到。学生们为了得分，他们自觉学习，一是争取学习态度好加分，二是争取提高成绩等级加分，所以学生的学习兴致很高，学习兴致高了，学生的纪律自然就好了。比如，早上同学们一进教室在没有任何人的督促下自觉读书，课下同学们自觉问问题等，形成了良好的学习氛围。
四、量化考核让孩子们主动保护环境卫生了
关键词：高职；坐姿；实用性；体育教学内容
中图分类号：G712 文献标识码：A 文章编号：1672-5727（2013）01-0089-03
实用性体育内容教学的重要性和必要性
“实用性体育内容教学”的基本涵义是在为了实现职业教育目标的前提下，结合公共基础体育教学，选择适应未来职业劳动所需的身体素质和心理素质的教学内容实行职业实用性体育教学，是公共基础体育教学的很好补充。它的基本任务是促进和提高学生的身体健康水平，培养职业所特需的身心素质，提高生产能力和效率，克服单一、重复、固定劳动的消极影响，预防职业病的产生。
由于不同的职业对劳动者有特殊的生理和心理素质要求，学生毕业后所从事的岗位工作客观地对其体能提出了许多要求，要具备工作场所、工作特点和工作方式所要求的特殊身体素质和心理素质，这就需要未来的劳动人才不仅具有较高的职业技术操作能力，而且还应具有与职业技术密切相关的力量、耐力、速度、灵敏性等身体素质和吃苦耐劳、团结协作、良好意志力和抗挫能力、竞争力等心理素质。但是，一般的身体锻炼和公共基础体育教学与顺利适应职业需要和提高劳动生产率之间并不存在直接联系，因此，为了更好地把握“准职业”技能和技巧，提升职业体能和心理素质，必须发展某些对具体职业最为重要的身体专业体能。由于某些职业的身体活动部位可能是局部的，重复的或固定持续的，如果有针对性地对各职业专业所需部位进行实用性的训练，能大大提高和掌握职业的技能、技巧能力，提高职业体能的能力，使之更快地适应生产劳动，提高个人的生产效率。同时，由于长期在某一部位固定的、连续的工作会导致部分肌肉畸形发达或劳损，而其他部分肌肉萎缩会逐渐失去应有的功能，所以，通过实用性的职业体能锻炼，进行有针对性的纠错可以达到预防和治疗的效果。因此，在体育教育中开展实用体育内容教学是十分必要的。
职业分类的分析
从国内外对职业的分类来看，显然是没有或很少从劳动（工作）的职业体能和心理负荷方面去考虑，也没有从体育锻炼和体育教学的角度去归类，为了围绕各职业所需要的特殊身体素质和心理素质开展有针对性、实用性的体育教学，因此，笔者根据职业所需的特殊生理和心理机能、工作特点与方式，根据运动特征，体育教学与训练原则及特点，结合珠海城市职业技术学院所设的专业实际情况，结合“各职业岗位劳动（工作）的姿势（坐姿、站姿、站与坐交替进行以及身体活动部位不同等），操作活动的灵活度（快速、紧张或不紧张、大幅度或小幅度、对称或不对称等），操作活动的性质（动作的准确性、精确性、动作的频率、反应速度、注意力集中程度、感觉器官的负荷、心理负荷和神经肌肉负荷、动作单调性、思维过程的紧张和强度等），劳动的疲劳程度和性质（注意力分散、感觉肌肉酸痛、神经紧张与头痛等）”，同时，借鉴《职业体能训练》的职业分类（坐姿类、站姿类、变姿类、工场操作类、特殊职业类），为了方便教学和学生参与体育锻炼，将其分为以坐姿（工作）为主类、以站姿（工作）为主类、变姿类和工场操作类。通过对珠海城市职业技术学院顶岗实习生的调查统计得知，以坐姿为主类的工作特征以坐姿（坐的时间可达6小时以上）为主，大都属于财会（会计和出纳）、文秘和办公室文员等白领阶层；以站姿为主类的工作特征以站姿（站的时间可达6小时以上）为主，大都是从事销售、收银、礼仪、前厅接待、酒店服务、教师等工作；变姿类的工作特征是在工作时时坐时站，时间地点均不固定，大都是从事贸易、营销、导游、新闻记者、社区服务等工作；工场操作类职业工作没有固定姿势，工作环境相对较差，大都是从事电子产品生产、机械操作、安装、维修、物流等工作。
“以坐姿为主类”职业的顶岗
实习人员工作场所情况分析
工作场所的不同对劳动者也有不同的身体素质和心理素质要求，各种职业有相对固定的工作场所，对工作场所的调查研究有利于制定相关的实用性体育教学内容，从而提高在特殊环境下的工作效率，同时，可预防职业病的发生。如表1所示，是对珠海城市职业技术学院顶岗实习生工作场所的问卷调查情况。
由表1可以看出，88.9%的坐姿为主类的人员都是在室内办公，同时，经过现场的观察和访谈，该类员工在每个工作日8小时劳动中，在办公室坐的时间长达6～7个小时，也主要是“伏案型”为主的工作方式，是静态姿势，加上活动空间较小，比较单一地完成某一工作，极容易产生疲劳，容易引起身体某些部位的功能和结构发生改变，导致职业病的产生。根据这样的工作场所安排适当的如办公室椅子操、徒手操等是很有必要的。
“以坐姿为主类”职业的顶岗
实习人员身体素质需求情况分析
不同类型职业的顶岗实习人员对工作所要求的各种身体素质感受是不一样的，应结合各类职业的生理机能分析，同时进行现场的观察分析（主要是现场观察劳动者工作时身体生理机能的变化情况），进而有针对性地提出一些职业体能训练的基本方法，把这些训练方法作为职业实用性体育教学内容进行教学，为学生适应未来职业打下坚实的体能基础，具体情况如表2所示。
通过对调查问卷的统计分析得知（见表2），坐姿类为主的顶岗实习人员对耐力素质、速度素质、灵敏性素质和协调性素质有较明显的需求，这与坐姿类为主职业的工作姿势相关，从生理解剖上分析，由于坐姿是一种静态姿势，主要是颈部和腰部的静力性工作，而且，坐的时间较长，所以，要求耐力素质很高（占71.2%）；坐姿类为主职业由于是长期面对电脑工作，致使眼睛、手指、腰部与大脑保持高度的协调一致，同时，要求手指的高度灵活性和操作速度；所以，速度素质、灵敏素质、协调性素质要求较高。针对以上的素质需求，应安排一些实用性的体育教学内容进行训练：耐力素质练习主要是发展颈肩部肌肉群的力量耐力练习，目的是发展颈部肌肉和斜方肌的静力性力量；腰背部肌肉群力量耐力练习和手腕部肌肉群的耐力练习；速度素质、灵敏素质、协调性素质练习主要是手指、手腕灵活性及反应能力的培养。
“以坐姿为主类”职业的顶岗
实习人员力量素质需求情况分析
通过对不同姿势类型职业力量素质统计分析（见表3），坐姿为主类职业人员对颈肩力量和腰背力量的需求较大，分别占80.3%和74.5%，通过现场的观察、访谈及生理机能的分析，都是静力性和耐力性力量需求，针对这一特征安排静力性和耐力性力量的实用性教学尤其重要，具体如表3所示。
“以坐姿为主类”职业的顶岗
实习人员心理素质需求情况分析
现代社会的发展，竞争越来越大，压力越来越大，人际关系越来越复杂，因此对职业人员工作中的心理素质的要求越来越高，良好的心理素质可以使人正确面对现实，正确评价自己，准确定位，树立正确的目标。通过统计分析表明（见表4），顶岗实习人员在总体上均对创新精神、协作精神、竞争能力、意志力、吃苦耐劳、抗挫能力、抗疲劳能力和交际能力等方面有较强的需求，各占50%左右，尤其是变姿类和工场操作类对意志力、吃苦耐劳品质、抗疲劳能力、良好的团队协作精神、社会交际能力等方面需求很高，所以如何有针对性培养良好的心理素质很重要，统计数据如表4所示。
“以坐姿为主类”实用性体育教学内容的实施
（一）“以坐姿为主类”实用性体育教学内容的选择
1．理论课内容：分析实用性体育教学的特点、作用及教学安排；带领学生到职业现场或实训室观察学习坐姿为主类职业对身心素质的需求，分析如何预防因长期从事该类型职业工作所造成的职业病，指导学生正确选择实用性体育训练内容。
2．身体素质训练内容：（1）手指、手腕灵活性的练习内容：排球的传球练习、篮球的运球练习、传球练习和投篮练习、铅球的垂地抓放练习等能有效锻炼手指、手腕的灵敏性和速度，有利于对电脑的操作。（2）反应能力培养的主要练习方法：多人、多球的篮球传球练习；多人、多球的排球传球练习；短跑的起跑练习；按口令的相反性练习等都能很好培养反应能力。（3）颈肩力量的练习方法是颈部的前后曲伸、侧压颈部、脖绕环、肩绕环、扶栏木或双人压肩、单双手上举哑铃、双臂与肩平衡侧举哑铃、双臂划船、弹簧拉力器练习等，主要是发展颈肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌等力量。（4）腰背力量的练习方法是俯卧撑、俯卧两头起、负重腰曲伸、双手握哑铃做“燕式平衡”、仰卧推杠铃、后仰“腰拱桥”、徒手腹背运动、办公室椅子操、徒手操等。加强颈肩和腰背力量的练习，能有效预防由于长时间的坐立而引发的颈椎病、腰椎病、肩关节病和驼背等疾病的发生，主要是发展背阔肌肌肉群、斜方肌、骶棘肌、臀大肌等力量。（5）为了减少腹部由于久坐引起肥胖而进行腹部锻炼是很有必要的，腹部力量的实用性锻炼内容有：仰卧起坐、单（双）杆摆腿起、直臂抓单杆直腿收腹、高抬腿练习（大腿要到腹部），扶拉圈练习、腹背运动操等。主要是发展腹部肌肉群、肋间肌、膈肌等力量。（6）预防眼睛疲劳的内容有眼保健操、转眼练习、极目练习、经常清水洗眼等方法。
3．心理素质训练内容：（1）创新精神的培养，主要的实用性教学内容有：让学生自编、自导、自演准备活动操、韵律操、健美操、游戏等；开展定向越野、拓展训练等活动；在平时的体育运动中（如球类等）要多让学生敢于尝试新的技术和战术，在日常的体育教学中教师更要多采用启发式的教学方法和适当的诱导，这样可以有效地培养学生的创新能力。（2）吃苦耐劳品质、抗疲劳能力和抗挫能力、意志力的培养方法：主要是通过耐久跑、登山、长距离骑自行车、游泳（特别是冬泳）、跆拳道、散打、武术、跨栏跑、障碍跑等实用性体育教学内容来练习。（3）团结协作精神、竞争能力和交际能力的培养，主要是通过各种队形队列练习、各种球类的教学比赛、拔河比赛、各种多人参加的游戏、团体操、交谊舞蹈、4×100米和4×400米练习、野外拓展训练、全班整齐慢跑的热身运动等实用性体育教学内容来练习。
（二）实用性体育教学内容的安排
由于职业实用性体育教学是在发展学生一般身体素质、培养体育兴趣的同时，根据学生的专业类型与其将来毕业后可能从事的第一职业所需要的特殊的身体素质和心理素质而设立的体育课程，它是体育与健康课程的一部分，在安排教学时要依据实用性体育教学与公共基础教学相结合的原则，遵循高职体育教学规律，切勿舍本求末，要合理安排。具体安排如下：
1．三年制的高职院校，如果是安排三个学期的体育课，可以采用“2+1”或“1+2”的模式，也就是可以先安排两个学期的基础体育课，然后，再安排一个学期的实用性体育教学课；或者是先安排一个学期的基础体育课，然后再安排两个学期的实用性体育教学课。前者有利于培养一般身体素质，有利于体育技能的学习，后者更有利于培养职业体能和职业心理素质，但这两种模式由于是整个学期单纯学习实用性体育教学内容，较为枯燥，不能很好地培养学习体育的兴趣。
2．三年制的高职院校，如果是安排两个学期的体育课，可以采用“1+1”或两个“0.5+0.5”的模式，即先安排一个学期的基础体育课，然后再安排一个学期的实用性体育教学课；或者每学期先安排半个学期的基础体育课，然后，再安排半个学期的实用性体育教学课。这两种模式如果能与实训课时间相应，效果更好。
3．“短期培训”的模式，也就是根据学校实际情况，在学生实习前或实习中，集中安排一段时间（可以是周六、日）进行强化培训，这样学生带着感受来练习，针对性更强，效果更佳。虽然这种模式较集中，但培训时间较少或较限制，在短时间内较难很快提高职业身心素质。
4．“渗透式”的模式，也就是每节体育课利用一定的时间都安排一定的实用性体育教学内容，能与专业紧密联系在一起，学生更能体会到上体育课的实用价值，大大激发学生上体育课的兴趣。但这种模式对实用性体育教学内容的学习而言缺乏连贯性。
（三）实施实用性体育教学内容注意的事项
1．公共基础体育教学内容与实用性体育教学内容相结合，要以一般身体素质培养为主，然后，再结合学生专业和未来职业进行实用性体育教学，切勿盲目追求实用性体育教学。
2．本文在制定实用性体育教学内容时只按照工作（劳动）姿势类型较泛泛地列举，具体运用时，需认真观察某一工种所要求的特殊身体素质而实施更具针对性、更具体的实用性体育教学内容，可以先编制教材，然后实施教学。
3．针对性与补偿性练习相结合。根据各职业工作对身体素质的特殊要求采取针对性的身体训练内容，同时，也要进行其他部位补偿性的辅练习。
4．实施模拟职业场景教学效果更好。同时，对提高机体适应水平和抵抗职业活动特殊场景不良的影响是十分必要的。
结论与建议
根据工作（劳动）姿势、体育教学规律与原则，结合珠海城市职业学院所开设专业将职业分类为：以坐姿为主类、以站姿为主类、变姿类、工场操作类，符合职业生理和心理机能的特殊需求，也符合体育锻炼规律。
不同类型职业由于工作场所、工作特点和工作方式等方面的差异，通过问卷调查和现场观察，在身体素质和心理素质方面有不同的需求，建议在高职院校体育教学中应该根据不同专业的特点，有目标、有计划地开展实用性体育教学内容教学，以适应将来职业发展的需要。
通过对实习生平时体育锻炼的情况分析，实用性体育教学内容的选择必须简单易学，场地器材要求不高，时间和人数可以灵活把握，切合实际和有一定的趣味性。
高职院校职业实用性体育教学要与公共基础体育教学相结合，在体育教学中采用先必修再结合各自工作特点选修实用性体育教学内容，具体的必修和选修时间可以根据实际略有不同。
参考文献：
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范文一：
当标着横幅的旗子在空中飘起的时候，当教官的哨声在耳边响起的时候，紧张而又严肃的军训开始了。
军训是大学生活的起点，对我们这些刚踏入大学殿堂的莘莘学子来说，也是一个新生活的挑战。
今天是军训的第一天，也是大学生活的第一天。放过长假的我们从享受中迈向紧张的军训，从丰富充实的假期生活走向另一种多姿多彩的军营生活，总之军训生活中有苦也有甜。而且，军训生活确实很苦也很累。
严肃的教官站在队伍旁边，严格地指导着每个学生，似乎要帮助我们打造一个全新的自我。立正、稍息、下蹲、摆臂、踏步这些基本动作要我们反复地做着。这些动作平常看起来非常简单的而现在做起来却没那容易了。
军训时，教官对动作的准确性要求的非常严格，对同学们也充满很高的期望，同时军训也赋于我们一个健康的身体与坚强的毅力。
一天的军训生活下来使我们对大学生活又有了新的认识，而且让我们的身心也得到了锻炼。
虽然我们都来自五湖四海，但是我们却有着共同的梦想。我们相信，无论以后的军训生活有多苦，我们都会坚强地一起走过!携手共进，一起度过我们的军训生活!
范文二：
早上七点钟集合，每人领了一罐水记上标签，摆放得整齐在场地上，连水都站军姿了。
等教官来，意料之中的，第一件事就是站军姿。
那时，我们在阴凉处，有几个班就是在太阳底下的，还好，我们教官算仁慈，没让大家去太阳底下。一段时间的军姿站完后，脚是酸痛得要命了，这也太痛苦了，好像当中有人吃不消了，还好我拼命坚持下来了，不然真的很抱歉。
接着复习了一些动作，又教了跨立和敬礼两大动作，和昨天不同的是，我们晒了好一会儿的太阳。
晒完太阳后，又回到昨天的阵地，坐下休息，接着训练，类似这样，持续到十点钟的时候，咱教官竟然去拿了歌词来教我们唱昨天他遗留的军歌《军号嘹亮》。
这是一件可喜的事，一遍又一遍的跟唱，一遍又一遍的合唱，我们学会了这首歌。半天的军训时间也伴随着《军号嘹亮》而结束!
下午的日子，听起来是不错——在空调房里看电影，可是亲自去了才会知道，看电影并不是一件很轻松的事。
两个排选了一部军训电影《冲出亚马逊》，这部电影，我从小学就开始看了，而且几乎每年都有看，也就少了点兴趣。
不过剧情还是次要的，最主要是坐姿。有教官在，就会让我们有军人的纪律。他说女孩子要文雅，要有端正的身形……我们呢?坐在那里就累死了，坐军姿看电影，真有点吃不消。
于是，就和教官打起了“游击战”，他走了就稍微放松一点，他来了就立马坐正来，这样一直维持到影片结束。唉，终于解放了!
紧接着就是我们去参观教官的宿舍了。他要我们排着整齐的队伍去，时刻牢记军人的纪律，他真是一名优秀的军人。
来到他的寝室，我们就看到了豆腐块似的被子，让人心生羡慕啊，想想我们何时能叠出这样的被子!
整齐的床铺让我惭愧，我的床铺可是有很乱很乱的时候，而且是一个女孩子，怎么会这么懒?他们当军人的，也真不容易。
而后，他就拿出被子，开始叠了，我摄像了一段，竟然要两分多钟，那我们这些不会叠的人要几分钟啊?平常叠被子几秒钟就好了，而这个竟要这么长，真是难为人啊!
离开了教官的宿舍，我们半天的军事理论教育就完成了，等待着晚上的叠被子练习。
到了晚上，我拿着席子往训练场赶，看到别人也有带被子，想着这任务应该不会取消。但是，世事难料，到后来活动就被取消了，害我白白地带了被子。
晚上的练习和前一天都一样，先站半小时军姿，这是最痛苦的。然后就是复习所学动作，来回地练习，争取得到步调一致。
几段如常的练习过后，我们坐在地上休息，唱起了歌。《团结就是力量》、《咱当兵的人》等等，我们跟着教官唱，也常常爆笑，真是很好玩。其他排的队员，也开始唱歌了，校园里响着一阵阵嘹亮、浑厚的军歌声。
湖州师范的夏夜，因有了歌声而不炎热!
一天军训，再一次在歌声中结束!
范文三：
今天是军训第二天，今天基本上是复习昨天的训练内容，站军姿、齐步走、原地立定转体等。不过，今天也有新的一项练习，也是每年军训我们最期待的一项：打靶练习。满心期待，我们列队走向练习场，终于摸到了真枪，每个人都很兴奋!可是，当真正练习的时候，几乎每个人都开始叫苦，趴在地上，手肘撑起身体，很快手肘开始疼痛，枪托顶肩，肩部也开始疼痛...，很快下一个排就来了，我们也离开了打靶训练场，似乎每个人都舒了一口气。
一、纠正学生不正确的坐姿和执笔方法
[案例一]矫正学生书写时的不良坐姿：上课时，我观察到许多学生的书写姿势不符合标准。许多学生在写字、读书时，他们的作业本和书本根本没有摆正，身子总是不由自主地拧到一边去;还有学生头歪、肩斜、腰弯、胸压桌沿、本子斜放等现象普遍存在。这些不良的书写习惯致使学生写出的字笔画呆板、无力，字体歪斜、潦草，字迹模糊，严重影响了书写的美观。这些不良的书写习惯，还会造成近视、斜视、驼背、脊椎弯曲、手指变形等后果，严重影响了下一代的健康成长！在矫正学生不良的书写习惯时，我的具体做法如下：
首先问孩子：“你们这样写字感觉舒服吗？”其实孩子也会感到不好受，但他们已习惯这么写，他们有时是毫无意识的。那么，我就会告诉他们写字姿势错误的危害性：你不仅会变得弯腰驼背，而且很容易近视。然后再现身说教：老师就是因当年不注意写字姿势而造成了今天的近视，给生活造成了许多的不便，摘掉眼镜就像盲人，你们知道盲人的感受吗？而且还因此与一直梦想着的军校无缘。
其次，告诉学生纠正不良习惯是需要时间、耐性与恒心的，但是养成好习惯后你将终身受益。
再次，我还会要求家长和其他科任老师提醒并帮助孩子改变错误的写字姿势。
纠正时，教师可以先教给学生正确的坐姿要领。正确坐姿的要领是：“头正、身直、臂开、足安”。头正，就是头部端正，不要左右歪斜，使眼睛离纸约一尺;身直，就是坐端正，腰挺直，身子稍向前倾，胸部离桌沿一拳左右;臂开，就是两肩齐平，两臂张开，肩部放松，一手执笔，一手按纸;足安，就是两脚自然下垂，分开平放地上，不要一前一后或叠放在一起。这些动作要领，学生掌握起来并不难，但要长期坚持却并非易事。如何使学生长时间地保持正确的坐姿，是纠正学生不良坐姿的难点。因此，我们可先要求孩子把作业本和书本摆正，然后再开始写字和读书。还应经常与家长联系，要求家长及时提醒，反复强调。我认为“世上无难事，只怕有心人。”只要老师长期训练学生，学生就一定会改掉错误的坐姿，养成正确的书写姿势。
二、纠正学生书写歪斜、不工整、字迹潦草的毛病
[案例二]我在批改作业特别是检查家庭作业时，发现许多学生存在书写歪斜、不工整、字迹潦草等毛病。我总结出了如下学生写字时常见的几个问题：
（1）笔画不规范，造成字体歪斜;（2）用力不恰当（过重或过轻）;（3）字特大;（4）排列不整齐;（5）间距不匀称。
有针对性的指导不仅使学生找到了方法，提高了写字质量，而且也能帮助一部分学生树立信心。
三、纠正学生写错字的毛病
[案例三]有的学生在写“拜师”的“拜”时总是会少写一横，尽管我在黑板上多次示范，苦口婆心地提醒，但很多同学依然写错。有一天，我灵机一动，拿着作业本佯装生气地说：“我们班的同学真是不懂道理呀，竟敢把拜师这么庄重的程序给少了一个！古时拜师要四拜到底，怎么很多同学怎么给改成三拜了？”学生正襟危坐，莫名其妙，面面相觑。这时，我把错字写在了黑板上，说：“难道不是吗？你们看：‘拜’字今天少了一拜，鞠躬力度不到，只是点头，有诚意吗？老师还能收这样的徒弟吗？咱们班都是懂事的孩子，千万别做没礼貌没诚意的事好吗？这样你是拜不到老师的，即使拜到老师，老师也不会全心全意地教你们呀。同学们，快打开作业本做个懂事的孩子吧！”学生听了哈哈大笑，在这笑声中改掉了错字，以后每当有小伙伴再犯错时，他们都会善意地提醒：你有诚意吗？
在实际教学过程中，只要我们抓住儿童的心理特征，巧纠错别字，我想错别字一定能从学生的作业本上彻底清除的！
四、培养学生认真书写的习惯
[案例四]一次偶然的机会，我在批阅试卷后合计分数时，给某位学生多加了5分，这是位诚实的孩子，他拿上试卷后立刻举手站了起来。于是，我灵机一动说：“同学们是否想知道为何老师多给了他5分吗？”看到孩子们急切想知道的目光，我说：“因为他的书写特别认真，所以老师给他加了书写评价分5分，如果你的书写特别认真，下次你也会得到的。想不想得到呀？”孩子们异常兴奋：“想！”从此，在以后的考试中我又另加了一项：卷面书写分。从此，孩子的书写就更加工整认真了。
同时，我发现只在考试时使用此法还不够，于是又如法炮制用在了书面作业、基础训练上，甚至最后在家庭作业中也如此效法，收效特别大。
一、练对坐姿握姿，规范写字姿势
在一年级上册语文书本“学前教育”内容以及写字本第一页都有正确的写字姿势图，它形象地展示了正确的坐姿和握姿。在教学的第一课，让学生先仔细观察图上小朋友的坐姿，读读看看，学学坐坐，学学练练，再讲解握笔方法和书写姿势，是养成正确的写字姿势和良好的写字习惯的基础。为便于孩子们轻松记忆，以养成良好的坐姿握姿，编编顺口溜等帮助孩子们轻松又方便地牢记姿势，逐渐形成习惯。如坐姿：头正、肩平、脚着地，一拳一寸再一尺，三个一字要牢记；又如握笔儿歌：老大老二对对齐，手指之间留缝隙，老三底下来帮忙，老四老五往里藏。
当然，双姿的训练环节要渗透在每次写字的时候，每次提笔写字之前，教师要有意识地带领学生边念儿歌边调整坐姿和握姿，熟读成诵，在实践中反复练习，以养成正确的写字姿势。
二、熟记田字格式，把准笔画位置
低段的教材、作业本上的生字都写在田字格里，它们是学生学习和模仿的范本。初学写字，首先得引导学生认识田字格各部分的名称，它有助于在书写时引导学生仔细观察、把准具体笔画的位置，以及笔画与笔画之间的相互关系，为以后进行准确细致的写字指导奠定了必备的基础。为了帮助孩子熟记田字格，笔者也编了一首田字格歌：田字格，四方方，我写字，它来帮。横中线，竖中线，写字时，看仔细。
三、掌握运笔技能，写好基本笔画
新课程人教版教材是按照汉字的字形规律来安排写字内容的，一年级上册要求会写的字共100个，以写简单的独体字为主，但要写好这些字必须先练好汉字的基本笔画。因此，一年级上册的写字教学重点是各个笔画的书写指导。它不仅要让学生认识笔画名称和形状，还要指导他们正确书写这些笔画。但一年级学生对笔画的轻重缺乏感知，写出来的横画竖画没有起笔收笔、顿提之感，使得字体不美观。因此从教学一开始，我们给学生进行示范性书写与讲解，引导观察每个笔画的高低、长短、斜正；手把手教好每一个笔画的运笔，在运笔过程中，感知笔画的轻重、提按、力度、方向。“横”是最先学习的基本笔画，教师用蘸水的毛笔进行示范与讲解：按下去，然后把手腕和大拇指往右用力轻轻推着前行，再慢慢提起来，然后将大拇指和食指一起右下顿，最后往左提起来。让学生直观观察顿提的变化。
当然顿笔位置不同，书写要求不同。在教学过程中，我们可以根据不同的字或笔画的运笔方向，引导学生观察、揣摩体会：一般横画顿笔的方向偏平，竖画顿笔的方向偏直，也就是顺着笔画本身的方向去顿，以保持线型的完整性和稳定性。其次是从笔画的长短上去把握规律。一般一个字都有多个笔画，而这些笔画由于所处的位置、长短不同，相同的笔画有不同的写法。当然，“顿笔”并不是个很简单的东西，对一年级的孩子只能逐步渗透，手把手地进行专门训练，需要让他们反复训练，强化认识，才能逐渐明白这个道理，做出这种变化。
四、细观汉字形体，掌握结构技能
教学时既要指导学生把每个笔划的动作做出来，还要引导学生写字时把每个笔划合理地安排。
（一）独体字：找准主笔，把握重心。大多数独体字中，都有一两个起着支撑、平衡作用的笔画，我们把它叫做主笔。定准和写好主笔，其他副笔所占的位置就容易摆布，就比较容易掌握字的重心，取得平衡。比如“中”的主笔是竖，如果竖写歪了，这个字也就不稳了。独体字的主笔主要有横画，中竖，撇捺和钩画，钩画有竖钩、斜钩弯钩横折钩横钩等。一年级上册，是写字的起步阶段，大多数“我会写”的字是独体字。教学时先让学生观察田字格中的字，自主发现各个笔画组合特点，然后引导学生找出主笔，说说主笔的位置和书写要求，再看看其他几个副笔的安排，最后总结书写要领范写例字。如《日月明》课后的三个生字“力、手、水”，请孩子们仔细观察田字格中的字，然后可以根据观察将这三个字的笔画进行拼组，认识间架结构的重要性，找准主笔，最后学生书写反馈交流修改，总结规律适当拓展。
结构归类，以点带面。独体字一般主笔突出以外，很多字从字形上，书写上有相对共同的地方，可以引导学生将结构相似的字归为一类。通过分类，以多化少，学生掌握这一类字的书写技巧就比较方便而有效率。如包含撇捺的独体字（木、禾、个、本）主笔是竖，都有横画将竖画上下分割，撇捺左右舒展，上紧下松特点；像“白、电、田”等口内有笔画的字，则横折钩比左竖长；横画重叠（二、三、上、土、天、左）的字，则主横较长，副横较短；以横折钩（力 方）为主笔的字，要注意横折钩偏侧的长度和斜度；以竖弯钩（七、儿、无、见）为主笔的字，则一般上部笔画向左偏，竖弯钩弯向左圆转后向右伸展。
（二）合体字：渗透规律，把握结构
汉字的形体特点为方块形，合体字较多，其中又以左右结构的字数量最多。一上也出现了很多合成字。借助田字格，仔细观察分析，具体分类，如：左窄右宽，左宽右窄，左右相同等，然后再看左右是否基本等高，还是左高右低、左低右高；左中右结构的字各部分要写得窄而长；上下结构的字各部分也要均匀，上中下结构的字每个部分要写得扁且宽等，通过归类指导，学生加深印象，还初步体会汉字的书写技巧，为写好后面相同结构字的打下了扎实的基础，起到事半功倍的效果。同时还可以采用定位法、分割法等在田字格中找到各笔画的位置、所占的比例和准确的位置，观察生字的间架结构，来掌握字体结构技能，为写好字奠定基础。
［关键词］中职学生 形体 教学
［中图分类号］G712［文献标识码］A［文章编号］1009－5349（2011）05－0173－01
“人体美，是美中之至美，来自其生命和自然流动”。形体训练是以形态练习、姿态练习、气质练习为主要内容和手段，对练习者进行美育教育，塑造优美形体、培养高雅气质的身心培育过程。其作用是以健美练习、姿态练习、协调练习为主要手段，来改变体形的原始状态，提高人体运动系统的灵活性、控制力和表现力，培养高雅气质。经过系统形体训练的学生，一般身体匀称，举止得体，行如风，坐如钟，立如松，睡如弓，落落大方，充分体现青少年学生蓬勃向上的生命活力。职业学校学生经过两三年的学习，将直接面对社会，踏入社会，接受社会的挑选，而越来越多的现代企业有自己的企业文化，要求自身员工的形象、气质代表着企业的形象，因此对职业学校学生的形体训练提出了更高的要求。
一、形体训练存在的问题
然而，目前我们实施的形体训练却不能达到这样的要求，究其原因有如下几点：
（一）教师的“教”有待提高
由于形体训练课没有材，老师们往往从网上下载一些流行的街舞、韩舞等让学生模仿学习，动作不准确，更谈不上规范了。传统的中国舞、民族舞的学习让这些没有任何舞蹈基础的学生感觉枯燥无趣。教师采用的教学方法是先复习上节课的内容，总结后进入基本部分新授学习内容。基本部分学习又是教师单一的讲解、示范、口令指挥等，课堂气氛沉闷死板，不免令学生产生厌烦心理，导致学生动作不到位、精神不集中、学习兴趣不浓、课堂不活跃，达不到预定的教学目标。
（二）学生的“学”存在差距
与其他艺术类专业的学生相比，职业学校的学生大多数来自农村，对艺术的感悟几乎为零。我们常说同样的一个“拔背立腰”动作，有艺术基础的学生感受非常出色，一个个神气极了；而职业学校的学生总是无法找到感觉，大部分学生还表现出了“挺腹翘臀”的站姿。形体美本身就是一种自信，学生在学习过程中的差距是显而易见的，也是作为教师要特别关注的。
（三）姿态的“练”没有深入
形体训练活动究竟能带给学生什么呢？答案肯定是不仅要强身健体，培养学生终身锻炼的思想，还要对身体进行必要的塑造。因此，我依据职业学校形体教学的目的和要求，根据每一阶段的教学重点和难点，以愉快教学为主，充分发挥学生的主观能动性，具体做法如下：
二、对策
（一）营造轻松课堂气氛，激发学生学习兴趣
我力求在课堂上通过音乐培养学生的学习兴趣、协调性、集体主义观念，并让学生把注意力尽快集中到课堂上。每节课前铃响后，我都让学生站在门外等候，然后教师击掌――节拍暗示学生做好准备，列好队伍。接下来用一首学生喜闻乐见的通俗歌曲《雪绒花》让学生运用三步华尔兹舞步“跳入”教室，最后站到自己课上应站的队列位子上。然后科代表站在队伍前领做，其他学生跟做热身徒手健美操。这样，通过音乐来安排准备活动，既改变了原有单一口令指挥的乏味，又使学生适应了操节负荷量的变化，使他们提高了学习兴趣，并培养了学生列队组织能力与表现力。
（二）培养形体训练骨干，带动形体训练热潮
通过成立学校礼仪队、舞蹈队等形式，在学生中挖掘出一批有舞蹈基础、热心活跃的骨干分子，制定出详细的训练方案，以点带面进行科学、规范的训练。学生们每周二、五的早自习在学校礼堂进行形体练习，包括地面的手型手位练习、吸伸腿、弹撩腿；把杆上的弯腰练习、开肩、反拉肩等；中间练习有摇臂、穿手等。同学们相互学习相互监督，整个校园都掀起了一股形体训练的热潮。
（三）科学安排姿态训练，培养学生高雅气质
【关键词】形体训练 护士 职业教育
【中图分类号】R47 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2012）12-0255-02
形体训练是以身体练习为基本手段，匀称协调地发展人体，塑造体形，培养正确优雅的姿态和动作，并且增强体质，促进人体形态趋于健美的一种体育训练。
现代医疗体系对护士职业教育提出了更新更高的要求。护理人员不仅要具备扎实的医学理论知识和过硬的操作技能，还需具备优雅、端庄的仪表姿态，使患者从护士特殊的职业气质上感受到平和安详、安乐愉悦的氛围。树立良好的护士形象，是学生在以后的工作中以形体、姿态、风度的美和高尚的医德服务患者，提高整体医疗水平。
1.形体训练
形体美的基本要素有身体健康、体能良好、体格健强、体型匀称、体态优美、风度优雅等等，它是健与美的结合，是高水平体质与素质的综合体现。形体训练的作用就是矫正不当的姿态、修饰体形，使体能提高、姿态美化、动作协调，在体形健美的同时，还能陶冶情操，调理人的情绪和心理状态，影响人的举止动作和气质风度。
形体训练是在缓慢、动听、优雅的音乐中通过变换、身体转动，练习肢体的屈、伸、收、展、踢、压等基本动作，拉展肌肉，增强弹性和灵活力度，加强身体的控制平衡和协调性能，提高动作的感染力，促进身体形成优美的姿势和形态。
青春期是人体成长最快、体型变化最大的时期，更是进行形体训练的黄金时期。青少年的可塑性很强，进行形体训练不仅能提高健康水平，而且对修饰改善和矫正身体的不良姿势，塑造优美的体形和姿态，有着特殊的效果。应该要抓住护士学生在学校的期间积极进行形体训练，同时辅以适量的营养饮食，就能塑造出健美的体型。
形体训练主要包括三个方面的内容训练：
（一）健美操基本动作的训练。
（二）姿态美的训练，包括站姿、坐姿、走姿、蹲姿等的训练。
（三）身体重要部位的训练。
2.形体训练的作用
2.1增加护生对护士职业的热爱
由于护士工作比较辛苦，报酬和社会地位却不高，护理人员流失现象比较普遍。形体训练通过对护生进行体育健美知识的教育和训练，是她们意识到作为护士不仅要有精湛的操作技能，还需要完美的“天使形象”，从心里崇敬和热爱护士这一职业。
2.2培养护士的职业形象美，协调护患关系
形体训练内容丰富，融合了音乐、舞蹈和体操，有助于培养护士学生的审美观，提高对美的鉴赏能力可充分展示当代青年的风采，护士学生也容易配合，产生兴趣。训练中要求护生标准、规范地练习身体的基本姿态和四肢部位的活动，在练习中寻找最佳姿态和优美体形的感觉，以通过体形和姿势表现内在丰富的情感。
形体训练本身包含了人的精神、气质、风度，护生自然而然地在学习和锻炼中，把精、气、神聚集形成一种优雅的气质和风度，还能陶冶性情、美化心灵。
针对护士学生开展形体训练课，对培养护生的职业形象美十分的重要，有利于塑造良好的护士形象，以饱满的精神、高雅的举止、得体的语言和优雅的仪表给患者以礼貌、得体的印象，协调护患关系，缓和护患矛盾。
规律、有效的形体训练可以帮助护士学生发现自己在精力和体力上的潜力，培养挺拔的站姿、端庄的坐姿、洒脱的走姿和优雅的蹲姿，树立信心，在护理工作和生活中，且优美的体态和文雅的举止赢得患者的尊重和青睐。
2.3增强护士的体质和临床工作耐力
医院护士的工作任务繁杂且量大，还要照顾患者的情绪，肢体活动频繁，走多站少，站多坐少，重复同样的动作多而综合协调的活动少，容易引起护士腰肌劳损、神经衰弱等疾病，不仅需要良好的体质、精力和耐力，还要注意举止动作的大方、协调、规范，否则难以承受长久的行走、站立，导致肢体、姿势的变形和丑化。形体训练以体操训练的方法，主要是徒手动作，全面发挥身体的肌肉、关节、韧带甚至脏器的功能，动作幅度较大，力度较强，能全面有效地锻炼身体以及加强训练局部的力量，有效培养护士坚韧的毅力和工作耐力，增强体质，使护生将来能更好地适应医院内的工作环境，也可以为护生练习正确的技能操作好铺垫。
进行形体训练，可以促进机体的新陈代谢，增强各个器官、系统的功能，减少脂肪的堆积，提高身体的重心，对促进护士学生身心的全面发展具有十分重要的作用，使她们向高素养的护理人才接近一大步。
3.总结
高等护理人才的培养是护理学科发展的根本目标。形体训练是护士职业教育的需要，它在护士良好形象的塑造、优雅气质的培养、综合素质的提高中具有不可忽视的作用。一方面，要使学生认识到形体训练对护士的综合素质重要作用，白衣天使是爱与美的结合；更重要的是，一定要护士学生自己动起来，自主地训练形体，修正姿势，从中找到美感。
有效的形体训练是护士学生自主地修炼自我形象，在潜移默化中塑造职业形象美，增强了改变不良姿势和行为以及自我调节促进的意识。综上所述，通过严格、规律、持之以恒形体训练可以增强护士身体的柔韧度和耐受力，锻炼出健美的形体，不仅提高了护士身体素质和职业气质，培养出高素质的护理人员，还在一定程度上给患者以良好的印象，有助于护患的沟通与合作。
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